teraz to juz sam niewiem im wiecej postów tu czytam, tym mniej wiem... raz czytam ze krete na czco rano i po treningu ("bo i tak z moczem poleci") 3 posty niżej, że najlepiej pół h przed treningiem i bezpośrednio po trener z lokalnej siłowni uważa z kolei że rano+przed treningiem+po treningu która wersja jest skuteczniejsza? (a jeśli pół h przed [...]
od 2 miesiecy cwicze: Poniedzialek: klata, biceps, barki Środa: brzuch, przedramie, triceps, plecy piatek: klata, biceps, barki sobota: basen (ale sie na nim nie przemeczam) reszta dni wolne Nie wiem czy dobrze dobralem te cwiczenia, powiedzcie mi co ewentualnie pozmieniac, zadnych bólów jak narazie nie mam. Chcialbym cwiczyc wszystkie wymienione [...]
Pierwszy styk z 'prawdziwymi suplami' Od czwartku jade na Crevo BX oraz SP 80. Co do tego pierwszego to ile to jest te 9g?? Bo nie wiem ile nabierać na miarke bo tam jest podane w ml...Z kolei zauważylem że bez miksera nie da sie dobrze wymieszać SP 80 bo sie robią grudy. Tylko jak użyje miksera to robi sie duza piana i teraz nie wiem czy ja tesh [...]
Po 1 chcialem zaznaczyc ze przeczytalem temat o regulaminie tego dzialu jednak sam nie potrafilem sobie ulozyc diety,wiec mam tutaj pytanie do Was czy pomoglby mi ktos ulozyc sobie diete ? mam 17 lat 194 cm wzrostu no i dosyc spora wage 105 kg, 4 razy w tygodniu mam treningi w kosza + zamierzam sie zabrac troche za ciezary teraz. Problem tez lezy [...]
Tak się zastanawiam jak to jest z tymi antybiotykami maściami i kroplami,jeżeli np stosuję maść na małżowinę uszną to on działa na cały organizm czy tylko w miejscu smarowania lub kroplenia ?,a druga sprawa np biorę maść 10 dni to znaczy że dany antybiotyk już zniszczył moje naturalne bakterie i organizm już nie jest wstanie sam poradzić sobie z [...]
Witam sprawa wygląda tak podczas wyciskania na prostej ławce najpierw wziąłem sam gryf i np. po 12 powtórzeniach zaczynam czuć mięśnie klatki piersiowej, a jak na sztangę założę np 30kg. to podczas wyciskania czuję jedynie mięśnie ramion i przedramion, a klatki wogule, jaka jest tego przyczyna.
witam od przyszlego tygodnia zaczynam bardzo skromny cykl poniewaz uszczuplily sie moje zasoby finansowe poczatkowo mial byc XPAND + Cell Pump ale zostaje sam XP bo na CP kasy braklo Dietka jest zbilansowana jak trzeba i teraz pytanie do Was: jak bedzie najkorzystniej brac XP; powiedziano mi w sklepie ze najlepiej tak: DNT rano DT rano przed [...]
Witam proszę o ocenę diety wydaje mi się że na pewno jest kilka błędów ale po przeczytaniu wielu postów spróbowałem sam ułożyć dietę :) Proszę o wyrozumiałość i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Wiek-22lata Wzrost 173 Waga 76 kg. 1 śniadanie 2całe jajka, 120g chleba razowego, Warzywo/owoc orzechy II Piers z kurczaka gotowana 160g ryż 120g oliwa [...]
Witam prosilbym was abyscie pomogli mi ulozyc dobra diete. Podstawy juz znam i moglbym sb ją sam ulozyc ale wolalbym tez i waszych propozycji poczytac. Zamierzam kupic bialko w proszku poniewaz nie mam mozliwosci na samym naturalnym bialku jechac. Do tego dochodzilby mi tran i ostatnio zakupione witaminy w aptece. Moglibyscie mi pomoc mi rozlozyc [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
Yo, tydzień temu grałem na WFie w siatkę. Niefortunnie się zdarzyło, że odebrałem dosyć silną zagrywkę lewym bicepsem No i teraz mnie boli coś pomiędzy barkiem i bicepsem, może nawet sam biceps boli. Nie potrafię dokładnie tego bólu zlokalizować bo to boli dopiero przy niektórych ćwiczeniach: np pompki, wyciskanie sztangi szereoko itp. Przy [...]
Witam! :) 1 tyg temu skończyłem cykl z Crea Mass 1,5kg Efekty widoczne Siła skoczyła o jakieś 12kg Na wadze przybrałem 4,5kg. Nie wiem czy brać coś teraz czy nie. Przypominam że jestem młody (15lat) a mój staż to prawie 2,5miesiąca. Crea polecił mi mój kumpel który sam chodzi na siłownie jest w tym samym wieku co ja i wygląda niesamowicie bierze [...]
od jakiegos czasu robię ABS level 2 i efekty jakieś tam sa (lekko miesien sie zarysowuje), ale teraz chcialbym zaczac taki oto plan treningowy(brzuch) Poniedzialek(dizen treningowy) - 4x50 spiecia brzucha Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim [...]
Witam w trakcie robienia pompek (w domu) poczulem silny bol z tylu glowy przy krengoslupie a zachwile bardzo silny bol odczuwalny na calej glowie i teraz czuje powracajacy ten sam bol (troche slabszy)przy robieniu pompek nawet po 15-18 pomkach juz nie moge bo mnie tak glowa napier****. i prawie codziennie mnie glowa boli tak z siebie (bardzo [...]
Cześć, Przeglądając ofertę białek Sport Definition oraz AN Pro whey zauważyłem, że warianty smakowe się praktycznie wszystkie pokrywają. Jest to ten sam producent czy dostępne smaki są po prostu przypadkiem w zbieżności? W Pro whey ciekawią mnie smaki cytrynowego mascarpone oraz brzoskwini ale występują tylko w wariancie 2250g natomiast SD [...]
ten temat nie dotyczy mnie ale mojego kumpla wiec ma on 16 i trenuje boks lecz niestety jego trener gdzies tam wyjezdza i moj kumpel musi sobie przez 3 miechy sam organizowac treningi- a chodzi mi o to czy sa treningi na gorne partie ciala ktore pozwola podniesc sile udezenia i predkosc bo wiem ze jak robi sie nie takie jak trzeba cwiczenia to [...]
Witam,jakiś czas temu hmmm z 2 miesiące temu dostałem cios w klatkę piersiową w sam środek hmm może dobrze to powiedziałem ale mniejsza o to,z trzy dni bolała mnie dosłownie cala klata aż w końcu pojawiła się gula prawej kości mostkowej (juz nic nie boli)bolało tylko trzy dni.mam pytanie czy to coś poważnego? czy raczej iść do chirurga? a moze to [...]
Hej, staram się utrzymać forme w tych zwariowanych czasach za pomocą biegania kettla (20kg) i treningu kalisteniki. Bieganie robię 2-3 razy w tyg z 20 km łącznie. Jak jest ładna pogoda to staram się wyjść na street workout park na drążki ale różnie ostatnio z tą pogoda bywa więc głównie trening z kettlem w domu robię go 2-3 razy w tygodniu. I tu [...]
Mianowicie mam kumpla ktory trenuje plywanie 5x w tygodniu i chcial sie zapytac - za moim posrednictwem rzecz jasna jakie cwiczenia silowe sa wskazane przy plywaniu jako uzupelnienie treningu i kiedy je wkonywac. wszelkie sugestie sa mile widziane ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z [...]
Witam, czy robienie 40 min cardio rano na czczo to dobry pomysł na redukcję ? Mam na myśli 10 min szybkiego marszu,10 min lekkiego biegu, 10 min szybkiego marszu i 10 min lekkiego biegu tak na przemian od razu jedno po drugim. Czy to spore ryzyko palenia mięśni i lepiej robić sam marsz ? Dodam że to tylko w dni bez treningu. Z góry dziękuję za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
