Drodzy koledzy, Poradzcie mi co może być nie tak, od czwartku kiedy to miałem dość mocno dla mnie stresująca sytuację w pracy - dopadła mnie jakaś dziwna dolegliwość, obawiam się że mogłem coś złapać albo to coś na tle nerwicy sam nie wiem- jestem osłabiony, często muszę latać do WC, czuję skurcze w podbrzuszu, nie mówiac o gazach które są dość [...]
Witam, mam 18 lat od około 8 mam duże piersi(ginekomastia, lipomastia) od tych 8 lat praktycznie nikt nie widział mnie bez koszulki. Łatwo jest obliczyć że od 10 roku życia ANI RAZU nie chodziłem po plaży czy przebierałem się normalnie na WF.ćwiczyłem trochę na siłowni ale żezbie wszystko prócz klaty. Matka ciągle mówi mi że nie mam się czego [...]
Witam :-) Przeczytałem prawie wszystkie artykuły z SFD na temat diet, sam ułożyłem sobie dietę, na której sprawnie idzie mi redukcja więc uważam że się znam na tym. Dziewczyna poprosiła mnie o dietę redukcyjną oraz trening. Trening obczaiłem w tym dziale, pokaże jej wszystkie ćwiczenia i jak robić technicznie ale do diety mam parę pytań :-) [...]
Witam! Panowie z racji ze nie mam żadnego znajomego który mógłby mi doradzić to kieruje sie do was. Mam zamiar przybrać parę kilogramów, posiadam "swoja"diete ktorej kalorycznosc wacha sie w okolicach 2700kcal a chciałbym zwiększyć do 3000 albo nawet wiecej. Aktualna waga 60kg przy 171cm. Dodam ze jestem początkującym i wszystko robię sam! Moje [...]
Witam. Szukam kogoś kto był by chętny mi pomóc i powiedzial i rozpisal mi jak wygladaja u niego treningi boksu ... Czyli np; pon : technika -walimy proste w powietrze - .... - ... Chodzi mi o coś takiego .. prosze o rozpisanie mi takiego czegos w temacie . I bardzo bym prosił o niepisanie postów typu : " Idż do sekcji i se zobacz" albo ":sam [...]
dzial chyba dobry a jezeli nie to wykvrwiam w podskokach wiec ostatnio kupilem tegoz oto gainera i smak... przyebanie zamulajacy i po pierwszym razie juz ma go dosyc tak naprawde. no i tutaj rodzi sie pytanie, mieliscie podobne doswiadczenia z jakas odzywka, ktora miala smak nie do przelkniecia i poradziliscie sobie z tym jakos? pilem go z mlekiem [...]
Cześć potrzebuję pomocy odnośnie dobrania cyklu. Parę słów o mnie, 41 lat, 173cm, 83 kg, 10%BF, staż 20 lat. Generalnie wyglądam super, a na pewno super jak na wiek. Nie brałem wcześniej, ale lata lecą. Wziałem deca 10tyg e7d +proviron na jesieni 2014, potem odblok HCG 500 e3d trzy strzały i później clomid 100/50 3 tyg. Obecnie wszystko działa [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej [...]
Cześć, rozpisałem sobie dietę na masę dla mężczyzny 170cm 75kg 20%bf. po 1 to czy nie lepiej byłoby zrzucić do 12-15bf? tak czy inaczej... zapotrzebowanie około 2k, więc na początek około 2200 kcal dziennie 1 posiłek brakowało węgli stąd te płatki %-) corn flakes 50g ze szklanką mleka 2% b: 18g w: 55g t:7g 2 posiłek torebka ryżu, 250g warzyw [...]
Witam, chciałbym pokazać moją diete i czy dobrze jest zgrana jeśli nie to poprawcie... Waże około 65kg, wzrost 170cm Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 12:00 Jogurcik Słonecznik Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka [...]
pytanie jakich wiele... zacznijmy od moich celow...po pierwsze usystematyzowana forma ruchu, a przy okazji nauczenie sie czegos co pozwoli nie dac zrobic krzywdy sobie i bliskim przede wszystkim... zastanawiam sie nad MMA...czy to moze miec jakies zastosowanie w codziennych sytuacjach? klub, ulica? chodzi o to zeby potrafic i walnac w pysk, ale i [...]
Witam chciałbym zapytać czy Wy osoby ćwiczące po kilka lat zaawansowane miewacie dni że podczas jednego treningu macie dobrą pompę czucie mięśniowe a np za tydzien wykonujecie ten sam trening i np czucie mięśniowe jest gorsze i np po kilku seriach już czujecie że mięsien jest wystarczająco 'zaatakowany' . Bo właśnie ja tak mam że czasem mógłbym [...]
witam! hmmm zacznijmy od tego ze moj staz treningowy wynosi 2 lata i pozwolil mi rozwinac sylwetke w miare tak jak bym chcial lecz jest jedno ale, mianowicie mam ogromny problem zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo [...]
Witam, Moje bicepsy nie są sobie równe - różnica to jakieś 2 cm w obwodzie. Nie tylko chodzi o sam obwód ale także o ich definicję. W związku z czym mam pytanie - czy ma sens stosować jakieś dodatkowe serie ćwiczeń aby pobudzić do wzrostu odstający biceps? Może stosować większy ciężar z jednej strony podczas ćwiczeń ze sztangielkami? Albo nie ma [...]
Witam. Jakieś 2-3 lata temu obudziłem się z bólem prawego jądra. Jądro bolało przy najmniejszym dotyku, wystarczyło nawet samo noszenie majtek. Po około 3 dniach ból sam przeszedł więc nie przejmowałem się tym specjalnie, jednak na jądrze które bolało coś wymacałem (ciężko jest mi stwierdzić co, i czy znajduje się to w bolącym miejscu). Nie wiem [...]
A wiec tak jak podejrzewalem to ten idiota bruce lee sie podszyl pod moj nick i wypisywal te bzdury. Bylem tego pewien na 99% ale co ja sam mialem zrobic. No wiec dzieki Fighter ze wysledziles drania. Teraz wystarczy tylko ban dla oszoloma bo zlamal on takie punkty jak: 1,4,5. Zreszta wszystkie jego ostatnie posty lamaly regulamin, bo byly [...]
Joł. Mam takie pytanie. Jako część diety planuję jeść po siłowni ryż z jogurtem lub coś w tym stylu. Ale jako, że gotowanie ryżu zajmuje ok. 20 minut, a dla mnie to w tygodniu duża strata. Dlatego myślę zrobić tak: ugotować sobie w neidzielę z 4-6 torebek ryżu, wkładam do lodówki i póxniej tlyko w ciągu tygodnia sobie jem już gotowe torebki. [...]
wita m mam maly problem .Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]
Jestem bezsilny. Mam 18 lat, 198 cm wzrostu i 93 kilo wagi. Kiedyś miałem problem z otyłością. Mianowice 2 lata temu w krótkim odcinku czasu zrzuciłem 20 kilo. Zrobiła mi się obwisła skóra z którą walczę do dziś. Mam problemy z kręgosłupem, a dokładniej przepuklinę kręgosłupa. Ostatnio ćwiczę od 3 miesięcy i kompletnie nie widać efektów- ani [...]
zamierzam se zrobić domową siłownię z regulowanej ławki, stojaka na sztangę, sztangi i hantli i tak: - zróbcie w jakimś wordzie lub paincie jakiś projekt, gdzie jak połączyć, jakie długości, itd.., bo ja kombinowałem, ale nie wiem, jak umocować lub postawić stojak na sztangę? on nie musi być do tego na stałe, może stać obok ławki, byle był też z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
