Witam,mam do Was kilka pytań odnośnie tego jak zacząć treningi na siłowni celem jest przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni [...]
Witam Cwicze juz od początku roku ale efektów brak. Na pocątku (przez jakies 4 miesiące) cwiczylem 3 razy w tygodniu i zawsze moje cwiczenia wyglądały następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była [...]
witam, trenuję od ok 2 miesięcy i mam 'chyba' następujący problem: - są ćwieczenia w których wyczerpała się możliwość progresu siłowego. chodzi mi np. o uginanie ramion w uchwycie młotkowym ze sztangielkami. mój max to 7 kg na łapkę i od paru treningów powtarzałam już ten sam schemat (obecnie z powodu choroby mam jeszcze z tydz. przerwy w [...]
Cześć, Postanowiłem trochę posprzątać bałagan, który zrobiłem przez 4 lata pracy zdalnej i dosłownie zerowa aktywność fizyczna (30 minut spaceru z psem/dzień to jedyna rzecz, która robiłem). Trochę informacji: Wzrost: 175 cm, Luty: Dieta: pudełkowa, 1500 kcal, Waga: 72 kg Aktywność fizyczna: 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 [...]
siema mam problem ze zwiększaniem siły na klatce. mam 15 lat i ćwiczę od 3 miesięcy fbw takim planem: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10 - wyciskanie leżąc 4x6 - wznosy hantli bokiem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12 odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące [...]
Witam. Mam 20 lat 194 centymetry wzrostu i wage 73 kg troche slabo ;/ silowanie w domu i gainer wlasnie, gainer bialko z weglowodanami firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie [...]
Witam, Jakieś dwa miesiące temu miałem wypadek w wyniku którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym [...]
Witam, proszę o oceny planu treningowego Upper Lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm PONIEDZIAŁEK GÓRA 1a - Wyciskanie Leżąc 6/8/10/12 1b - Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 6/8/10/12 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
Witam. Oto plan znaleziony na jakiejś stronie. Planuje ćwiczyć go w domu więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie [...]
Hej Oczywiście jest trochę tematów na forum, w których znajdują się potwierdzenia, że nie sam wzrost się liczy.Są to jednak dyskusje na tematy samoobrony/ walki ulicznej.Ale co w sytuacjach sportowych? Chciałem spróbować swoich sił w turnieju bokserskim organizowanym na mojej sekcji jednak kategorie są jakie są (75-średnia, 81-półciężka, 91 ciężka [...]
witam. mialbym do was kilka pytan: 1. w jakim procencie mineraly z pozywienia zostana przyswojone przez organizm? np. mam produkt, w ktorym jest 300mg magnezu w 100g, zjem go 100g, ile magnezu +- zostanie przyswojone? 2. czy jezeli np. ziarno amarantusa ma zawartosc witamin i mineralow na poziomie X, to czy maka z amarantusa rowniez bedzie mial te [...]
Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po [...]
Część! Mam 17 lat, pierwsze wypady na siłke "zaliczyłem" 3 lata temu, nie miałem określonego celu. Zawsze miałem w miarę dobrą sylwetkę, byłem bardzo sprawy ale chciałem czegoś więcej i mogę powiedzieć że to osiągnąłem. Od prawie roku moja przygoda z siłownią ograniczyła się do minimum, oczywiście nie całkowicie ze sportem, trenuję piłkę nożną, [...]
W poniedziałek robiłem m.in. triceps i biceps. W teorii można je robić co 2 dni (nie codziennie, bo mięśnie się muszą zregenerować). Więc skoro robiłem je w poniedziałek to wychodzi na to, że mogę je również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją [...]
Witam, aktualnie robie mase, 85kg 26 lat 184cm wzrostu, cwicze okolo pol roku. Aktualnie moj trening wyglada tak: 1 dzien: -przysiady(nogi) -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia(plecy) -wyciskanie sztangi plasko(klata) -wyciskanie hantli nad glowe(barki) -uginanie ramion z supinacja nadgarstka(biceps) -sciaganie linki wyciagu [...]
Witam wszystkich :) Hmm moze zaczne od paru statystyk: Wiek:24 lata Waga: 66kg Wzrost:183cm Aktualna dieta: ok 3200kcal Staż: ćwicze równo 3 miesiace na domowej silowni. Cel treningowy: masa Suplementy:brak Aktywnosc: praca 8h dziennie/raczej lekka A wiec tak:Jestem typowym ektomorfem :D Zaczalem cwiczyc 3 miesiace temu na domowej silowni [...]
Witam Na sam początek przesyłam fotke jak wyglądałem wcześniej zanim wziąłem się do roboty... ważyłem tam 100 kg na drugim zdjęciu zjechałem 13kg do 87 kg przez 2.5 miesiąca.. Aktualnie od października jestem na masie 1 i 2 zdjęcie 96 kg - robione w lutym.. Nastepne zdjecie waga 98 kg waga 98-99kg Mam wrażenie, że mnie za dużo podlało, czuję , że [...]
Cześć, chciałbym żeby ktoś doradził mi w kwestii planu treningowego. Co moge w nim zmienić żeby był lepszy? (Plan układałem sam) Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli na klate na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtorzen 4.Odwodzenie [...]
Witam!mam 21 lat i chciałbym iść do woja lecz boję trochę się testu sprawnościowego najbardziej podciągania na drążku bo na stan dzisiejszy to z 3 razy się podciągne w maksie. Co do biegu to wyrabiam się w czasie 14 min na 3 lecz to sam dopracuje a głównie potrzebowalbym porady jak poprawić podciaganie bo cienko. Jakieś rady?
Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
