[...] a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć tego, nie ma rezultatów. Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie:)
Żona skacze w domu z Chodakowską 4razy w tygodniu bo niestety póki co nie ma możliwości chodzić na siłownię, więc te treningi liczę jako aeroby. Zawzięła się dziewczyna i kupiła diete na bebio, nie jestem specjalistą ale nie podoba mi się ona w ogóle... niska kaloryczność,bardzo mało białka. Jaki powienien być rozkład BWT przy takiej aktywności [...]
witam. mam 18lat (za kilka dni praktycznie;), staz ok. 1,5 roku, zaczynalem dokladnie 2lata temu, ale wliczam 0,5roku niecale przerwy z roznych przyczyn... zaczynalem majac 31cm biceps i wage 72,5kg (tylko to zmierzylem) a teraz mam 36cm biceps, klatke ok. 92cm (ciezko mi troche ja mierzyc dlatego "ok") i waze 76,5kg przy wzroscie 185cm. [...]
W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie [...]
Cześć. Na początku napiszę, że jestem kompletnie ciemny i nowy w tym temacie. Ogólnie mój problem polega na tym, iż chciałbym przytyć i mieć choć trochę fajnie umięśnioną i wyćwiczoną sylwetkę, abym w przyszłości nie musiał się wstydzić ściągając koszulkę. Mam 20 lat, ważę 62 kg, wzrost 178 cm, w pasie około 30 cm. Co do mojej diety to nie mam [...]
Witam. Odzywam się ponownie po 4 tygodniach treningu. Już widzę pierwsze efekty ćwiczeń, mianowicie w wyglądzie sylwetki. Poszerzyła mi się trochę klatka piersiowa i zaokrągliła.Niestety jednak uprzykrza mnie ten środek klatki , bo mam przerwe między cyckami. Srodek klatki wygląda jakby był w ogóle nie ruszany( jakby co mogę wrzucić zdjęcie). [...]
Witam wszystkich ! ANKIETA 1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:nie wiem sam nie mogę zmierzyć UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg-na cyklu WEGLOWDANY:5g/kg na cyklu TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: zalezy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Cześć! Kiedyś trenowałem co jakiś czas. Przestałem. Dzisiaj zacząłem trening na siłce u znajomego. Wszystko fajnie, sprzęt jest, chęci i motywacja są, ale wiedzy BRAK. Zacznę od tego, że moi koledzy ćwicza regularnie od roku, jeden na sucho drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda [...]
Hej, na wstępie napiszę, że mam 16 lat, od 3 miesięcy chodzę na siłownię, ważę 60kg przy wzroście 160cm, rzekomo prawidłowo, ale w przeciągu ostatniego roku przytyłam 10 kg i myślę, że znacznie lepiej czułabym się 10kg lżejsza,rozpoczęłam dietę(ok.2000 kalorii-moim zdaniem dobrze zbilansowana, ale w razie potrzeby przykładowy dzienny jadłospis [...]
Siemanko wszystkim , aktualnie jestem na testosteronie cypionat 250, strzał robię co 5 dni 1 ml. Leci sam teść nic więcej. Testosteron biorę od lipca tamtego roku. Pomagał mi pseudo trenerek ale urwałem z nim już kontakt, wiec potrzebuje waszej pomocy . Hcg nigdy nie brałem bo mówił mi żeby brać po cyklu , jednak naczytałem się trochę i [...]
Hi ! Krótko, zwięźle i na temat. Nie mam zamiaru się rozpisywać. Wiele z Was/Nas, skarży się na bóle po iniekcjach. Czasami winne są krótkie estry, czasami źle zrobiony strzał, czasami walnięcie w zrost itd itp. Doradza się z reguły aspiryne, i dobrze. W większości przypadków pomaga. Natomiast jeśli ktoś chce naprawde szybkiej pomocy przy bólu po [...]
No ja jestem początkujący. Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet [...]
witam, czy ktoś znających temat sprzętu może widział coś takiego jak gryf 180cm i wytrzymałości 180-200 kg, ale pewne, bo jak przeszukuje allegro to wszystko ma w granicach 120-150 kg no i powoli już robiąc martwy czy też przysiady zaczynam się obawiać czy aby się nic nie stanie, sam ma jakiś taki i nie pamiętam ile miał wytrzymałości, ale [...]
WITAM ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w [...]
Witam od około roku cierpię na bezsenność oraz gdzieś od ponad 2lat na fobie społeczna i depresje (początkowo niską aż skończywszy na dużej) nie Nie wiem w na czym ona polega myśle ze jest tego przyczyną brak snu(bezsenność) śpię max 4-5godzin wcześniej brałem także tabletki ziołowe które niestety nic mi nie pomagały magnez tak samo. Mam z tego [...]
Witam, mam w domu wagę która niby wylicza % bf i bw, wyszło mi że przy wadze ~70 kg i wzroście 184 cm, mam 14,8% BF i 58,8 BW, jak bardzo wiarogodne są takie wagi ? oraz czy przy 14,8% BF mogę sie potem ładnie wyrobić czy lepiej ścinać ? muszę powiedzieć że wcześniej ważyłem 88 kg, a teraz zrzucanie kg przychodzi mi z dużym trudem, ledwo są jakieś [...]
Mam do was ogromna prośbę. Ktoś kto miał również problemy po białku, kreatynie, gainerze aby napisał jak się z tego wyleczył, czy sam przez jakieś domowe lub ziołowe środki albo u lekarza i jaka była diagnoza. Ja brałem xpanda, białko whey protein complex, bcaa i kreatyne gdy skończył się xpand. Moje objawy to pragnienie(dziennie pilem 6-7 litrów) [...]
Witam! Chodząc na siłownie nabawiłem sie lekkiej skoliozy, lekarz zalecił mi basen i pływanie grzbietem. Na basen chodzę ok 4 miesiące i już prawie w ogóle nie odczuwam bólów kręgosłupa. Niedawno wziąłem sobie lekcje u ratownika, w celu skorygowania poprawności grzbietu. Pływam już dość dobrze technicznie, z tym, że ratownik proponuje mi aby [...]
Pierwszy cykl na Propie
WITAM Chciałbym wejść na cykl 8-12tyg PROP po redukcji czyli tak styczeń luty I mam parę pytań i liczę na odpowiedz 1 clomid - ile na odblok czy 30 tabletek po 50mg wystarczy? i jak brać ? 2 w razie altrofi jąder hcg czy clom zastanawia mnie to bo widziałem parę "artykułów/tematów"ze można clomid zastosować ( i tu pytanie na cyklu czy po cyklu - [...]
Cześć. No to tak : 21 lat, 182 wzrostu, 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
