Witam. Na wstępie chce powiedzieć ze przeczytałem poradniki tematy, które były przyklejone oraz 10 porad zdrowego żywienia. Więc: wiek; 19 wzrost; 189 cm waga; 75 kg Jak widać ektomorfik bez wachania. Kalkulatorem kcal obliczyłem ze potrzebuje około 3200-3300 kcal. I tu pytanie. Może ktoś naprowadzić lub podpowiedzieć ilość makroskładników [...]
Tak jak w tytule. Jakie sa mocne strony wg Was Artura Szpilki ?? Wg. mnie : - Jest silny psychicznie i myśli tylko o tym żeby wspiąć się na sam szczyt a to bardzo ważne i aby ta myśl go nie opuściła. Nie spina się. - Ma super warunki fizyczne, jest silny fizycznie, mocno bije - Ma dobry balans tułowia Powinien jednak poprawić szybkość. A Waszym [...]
Zakładam ponieważ widze wielu niezadowolonych użytkowników z naszego moderatora. Sam narazie wstrzymuje sie od głosu. Zaraz Zmontuje ankiete Prosze was o nie pisanie tu niczego oprócz suchych dowodów do postów gdzie was uraził itd itp
bo rozbierznosc w wynikach jest ogromna, w ten sam dzien poszedlem do witamin shopa i zmierzylem sobie tym urzadzeniej ktore sie lapie za uchwyty i trzyma i wyszlo mi 7% hehe, nastepnie poszedlem do apteki obok i na wadze na zeton zmierzylem min bf% i wyszlo mi 14,7, hehe ,niezla roznica, potem u kumpla na wadze elektrycznej wyszlo mi 10,5%, i [...]
Witam. Chciałbym przejść na redukcje lecz potrzebuje odpowiedniej diety,której sam raczej nie ułożę i liczę na waszą pomoc ;p Podstawowe dane : Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Pas : 82 cm Wzrost : 184 cm BF : 11,27% Gram w piłkę nożną w klubie więc duża forma aerobów dochodzi. I jeszcze pytanie o suplementacje bcaa olimp jak i suplementować jak jest [...]
Witam, mam 29 lat 180 wzrostu i 97kg wagi. Wyglądam normalnie poza ogromną oponą z przodu - 112 cm w pasie Mam uszkodzony dysk w kręgosłupie i od roku tylko jem,śpie i jeżdżę autem. Nie moge biegać ,rower siłownia też odpada - biorę pod uwagę basen i dietę - sam basen bez biegania itp ma jakiś sens czy nie spodziewać się efektów? Piję piwo [...]
Waże 70 kg mam 17 lat cwicze od 3 miesiecy moja silownia to glownie: -laweczka(skosna i pozioma) -sztanga -sztangielki Podnosze 60 kg W bicepsie mam 32 cm w klatce piersiowej 93 Cwicze 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-2-2 Staram sie cwiczyc o stalych porach.Moj trening trwa ok 80 minut(cwicze 2 portie miesni dziennie) . Prosze kolgow z forum o [...]
Witam! Od poniedzialku zaczynam faze negatywow i juz za bardzo nie wiem jak to robic... Ja rozumiem to tak: -tam gdzie to mozliwe (klatka, barki) robie 2 powtorzenia sam, przy nastepnych 3 pomaga mi partner -tam gdzie ww opcja jest niemozliwa robie tak ze dziele serie na 2 mniejsze (np. 3pow + 2pow) w obu przypadkach dokladam po 5% d maxow z [...]
Witam. Ćwicze od grudnia i mam małe efekty. Chciałbym kupić jakieś odżywki tylko sam nie wiem jakie czy gainer/białko i do tego kreatyna. Mam 175 cm wzrostu i 70kg wagi. Mam troche tłuszczu na klacie i boczki na brzuchu. Możecie coś doradzić? Wiadomo chciałbym lepiej jakoś wyglądać na wakacje. Prosze o odp. Z góry wam dziękuje i pozdrawiam.
Witam. Oto moja dieta, otóż celem jest oczywiście zrzucenie zbędnych kilogramów. Mam 21 lat, 85 kg wagi i 176 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni i biegam 3 razy w tygodniu, wcześniej po 50 minut a teraz interwały. Czy nie mam za mało tych kalorii ? Dorzuciłbym jakiś posiłek ale i funduszy brak a i sam nie wiem czy powinienem dodawać jeszcze [...]
http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]
Hej. Ostatnio robiłam domową karpatkę, ale nie mam pojęcia jak liczyć z tego kalorie. Tutaj link do kremu, który użyłam: https://erli.pl/produkt/krem-karpatka-w-5-minut-136g-delecta,119176275?msclkid=eb621db2e4a01229701a7e38c6072ec9&utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=ba_shopping_10_n&utm_term=4587025080621929&utm_content=Ad%20group%20%231 [...]
witam, poszukuje juz od kilku dnio jakiegos dobrego no i oczywiscie taniego bialka, ceny lecą w niebo wiec sam nie wiem co teraz kupic , zastanawiam sie nad PEAK DELICIOUS WHEY 2260g ok 155zl, mmoze ktos zaproponowac cos podobnego do 150zl najlepiej jeszcze wieksza ilosc (nie proponujcie mi ostrovi i jakis białek opartych na soji), to jedno. mam [...]
Mam jakies 194cm wzrostu,waze jakies 88 kg. i podnosze 80 kg. na klatke(raz)czy to kiepski wynik,staram sie cwiczyc regularnie mam rozpisany trenig(sam to zrobilem),cwicze juz 2 miesiace,wczesniej tez cwiczylem 2 miesiace ale potem byly wakacje i dalem ciala!jakies rady moze??pozdro!! ...czasem mam takie akcje...
Witam czy do pre-worka+Kreatyny(cykl 8 tyg.) warto dołożyć Beta-Alanine ? jeśli tak to w jakich ilościach dawkować i przez jaki okres czasu? Jak wiadomo pre-work sam w sobie ma Beta-Alanine czy nie będzie tego za dużo ? żebym nie przesadził z dawkami beta-alaininy Zaznaczam że cykl będzie na Kreatynie+pre-work
jak w temacie co moge sobie kupić żeby nie było za badzo szkodliwe. BCAA jest ok? jestem chudy mam 30lat ćwicze sobie sam w domu na swojej silowni nie chce brać kreatyny ani nic na mase chodzi mi o czyste mięsnie, sile i szybkość
sam zwątpiłem co do moich typów
Witam, przed wakacjami skończyłem trening dla średniozaawansowanych poprzedzony tym dla początkujących. Oba napisane przez Mawashiego. W wakacje raczej mało ćwiczę, tyle na ile pozwala mi czas i różne wyjazdy ale po wakacjach będe chciał znowu regularnie ćwiczyć. Jaki plan mam teraz stosować? Nie znalazłem nigdzie planu w domowych warunkach dla [...]
Cześć...szukam osoby która dobrze ułoży mi dietę, sam nie chcę popełnić jakiegoś błędu, ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i troszkę mnie dołuje że mogę zrobić coś lepiej pod kątem diety a nie umiem tego konkretnie ogarnąć ,a jak wiadomo 70% efektów to właśnie dobrze ułożony jadłospis....ktoś pomoże ? lub da namiar na kogoś konkretnego ? oczywiście [...]
4 grudnia odbeda sie zawody w wyciskaniu sztangi leżąc dowiedzialem sie jakąs godzinke temu od trenera kategorii ma nie by podobno beda juniorzy open sam osobiscie bede w nich startowal i zapraszam wszystkich z pobliskich miejscowosci(i nie tylko)co do nagrod to nie wiem nic ale dla mnie zawsze liczy sie miejsce
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
