Witam, mam nurtujące mnie pytanie. Czy mogę po treningu zjeść omlet z płatków owsianych i białek jaj z czekoladą którą sam zrobiłem. Skład czekolady : mleko 0%, orzechy laskowe , kakao naturalne i słodzik. Czy może zrobić tak że zjem go rano a po treningu zjem płatki owsiane z jogurtem naturalnym i odżywką białkową. Dodam że jestem na redukcji. [...]
Krótka piłka mam jutro egzamin czy wypicie energetyka będzie korzystne. Energetyki podobno bardzo krótko działają, więc w sumie w sam raz no nie?
Siady przednie 3x MC 3x 6-8 WL 3x 6-8 Podciąganie nachwytem 20 TOTAL(Jak dojdę do 3 serii to dodaję 1 powt) MP 3x 6-8 Wspięca na palce 2x max (15+ uginanie na bica stojąc sztangą łamaną 2x francuz leżąc superseria 2x Przedramienia chyba nie robić? Do tej pory co chwile zmieniałem trening, efekty były, lecz chciałbym w końcu jakiś jeden pociągjąć [...]
Czesc Tak naprawde przygode z silownia zaczynam dopiero teraz moje wczesniejsze doswiadczenia z nia to bylo pojscie od czasu do czasu na silownie lecz teraz jestem zmotywowany i gotowy do dzialania. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i waze 91kg chce zredukowac wage do 80-85kg a pozniej zbudowac mase ale miesniowa nie jak do tej pory sam faaat. Potrzebuje [...]
Witam, podzczas wypełniania formularza coś źle zaznaczyłem i wykupiłem plan treningowy, który jest mi zbędny bo ukladam go sobie sam. Chodziło mi raczej o wykupienie abonamentu na dietę ponieważ brakuje mi czasu na liczenie tych wszystkich makro i mikro składników. Znajdzie się jakaś osoba która pomoże mi to jakoś zamienić? O ile się da...
od razu pisze ze korzystalem z przegladarki ale nie znalazlem nic co by mi pomoglo. chodzi o to ze jestem na 5 poziomie ABSII i juz ten level nie dziala na mnie chcialem przejsc na nastepny ale nie mam takiej mozliwosci poniewaz brak u mnie na silowni drazka zeby wykonwywac wznosy nog w zwisie. sa tylko drabinki. czy ktos moze mi polecic jakis [...]
Czesc od 2 tyg. jestem na diecie na masie ktory sam sobie ulozylem czy jest dobra mozecie ocenic ja ? 80kg wagi 185cm wzrostu 18 lat 6:30 4 jaja cale gotowane platki musli + mleko 9:30 4 kanapki z szynka + serem 12:30 4 kanapki z szynka + serem 15:30 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 1 lyzka oliwy z oliwek 18:30 300g piersi z kurczaka + [...]
Witam. Mam pewien problem. Tak wyglada moj plan: poniedzialek= klatka+bic sroda= plecy+ przedramiona piatek= barki+triceps Zakupilem sobie troche sprzetu pomocniczego w cwiczeniu nog (szkoda ze dopiero teraz sie na to zdecydowalem, ale nie mialem pieniedzy na sprzet). Planuje przejsc na splita 4 dni czyli gdzies wsadzic nogi, wtorek, czwartek, [...]
Witam jestem po robieniu masy aktualnie waze 85 kg. Teraz z poczatkiem marca chcialbym zaczac redukcje chcialbym sie odtluscic, myslalem o treningu obwodowym oczywiscie dieta do tego spalacz i aminokwasy. Prosil bym o ocene treningu ewentualna pomoc w dopracowaniu. Trening co 2 dzien . Rozgrzewka 10minut biegu, 1 obwod skladal by sie z cwiczen na: [...]
Witam mam pewien problem rozpoczalem cykl na cuplementach mianowicie no-xplode i mono z dodoatkami i niestety sie rozchorowalem narazie trwa to niecaly tydzien ale sadze ze jeszcze potrwa pare dni.suplementy odstawilem.Na szczesie byl to sam poczatek tzn wzialem 5 porcji kreatyny i 3 no-xplode. ?Mam pytanie jak je brac jab bede zdrowy tzn czy brac [...]
Witam, ostatnio dokucza mi ból pod lewą łopatką przeszkadza mi w chodzeniu boli jak leże, nie mówiąc już o tym jak przeszkadza mi na siłowni. Nie wiem od czego mógł się wziąść czy od przysiadu, martwego, może od wiosłowania sztangą w opadzie? a może poprostu mnie przewiało? Ostatnio takie pogody straszne a ja lubie sobie pobiegać wieczorem. [...]
Cześć, tak jak w nazwie tematu. Czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? Dajmy na to, że trenuję sobie na mase przykładowo na klatę i tak wygląda mój plan. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Czy będzie miało wpływ na efekt mojego treningu to, że zrobię przenosy przed wyciskaniem, lub [...]
Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu, 84kg wagi. Mam pytanie jak wytrenować rzeźbę ? jakimi ćwiczeniami ? Jaką dietą ? Na klatke poszło 120kg. Bez supli. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie ale odnioslem kontuzje obojczyka i zaprzestałem treningów aż do dziś. Pomożecie mi w dobraniu treningów i diety ? Chce wyrzeźbić klatke i brzuch z waszą pomocą . Z [...]
Na temat cyklu i kreatynyWitam!!! Własnie jestem w trakcie cyklu i do konca tego cyklu zostało mi 4 tyg.,lecz teraz musze zmniejszyc ilosc dni treningowych i troszke zmieni mi sie kolejnosc cwiczen, dni beda w innej kolejnosci.I w związku z tym mam pytanie: czy mam to traktowac jako kolejny cykl, czy dalej ten sam?? chcem zacząc brac kreatyne, i [...]
witam zrobilem sobie tatuaż z czarnej henny po 2 tygodniach henna zeszła ami zostały na reku czerwone plamy, moze ktoś z was miał ten sam problem i pomoze mi sie pozbyc tych plam? prosze was pomozcie mi
http://www.magnus-samuelsson.net/en/default.asp?view=video&next=2 na tej stronce znajdziecie jedna konkurencje gdzie sie siluje Magnus Samuelson z Natanem. Zuwazycie tam zlamanie reki jednego z zawodnikow. Sam sie zastanawialem z czego to wynika ? Jak wam sie wydaje?Brak techniki -bardzi mozliwe? Ale sa to wkoncu jedni z najsilniejszych na [...]
witam , wiem ze bylo duzo tematow dotyczacych bioder, ale zaden nie opisywal tego miejsca o ktore mi chodzi. a wiec bol odczuwam z tylu jak gdyby w polowie wysokosci posladka (niewiem sam czy to biodro bo nie znam sie na tym). bol dotyczy raczej kosci - promieniuje. dodam ze napewno mial na to wplyw fakt ze zaczalem chodzic na muay thai i [...]
7.00 Płatki owsiane, lub kakao i bułki z serkiem jakimś lub jajecznica z pomidorkiem i serem żółtym 10.00 szkoła Kanapki z almette, powidła, dżemy i inne takie lub odżywka olimpu 13.00 szkoła też kanapki tylko z czymś innym 16.00 ryż z kurczakiem, makaron z jajecznicą, itd 17.00-17.30 trening 20.00 banany inne owoce odżywka 23.00 serek wiejski, [...]
Witam , trenuję od 2 miesięcy na siłowni . Moje pytanie dotyczy diety na mase , a dokladniej co sądzicie o moim planu dziennym . Śniadanie : Płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica 2 śniadanie : owoce 3.Przed siłownia staram zjeść dużo węgli w postaci ryżu i warzyw 4.Obiad jem taki jaki mama ugotuje z powodu tego ze mam dopiero 16 lat i nie [...]
hehe moze to komus sie wydawac dziwny temat ale..... chodze na silke od ponad miesiaca i jestem od niej uzalezniony ;) mam isc jutro aale od 3 dni jestem przeziebiony , torche oslabiony zakatarzony... za***iscie mi zalezy zeby nie przerywac treningow... i sam nie wiem co jest lepsze.. isc na ta silke czy czekac jeszcze z tydzien az wszystko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
