FBW na mase do oceny

Siady przednie 3x
MC 3x 6-8
WL 3x 6-8
Podciąganie nachwytem 20 TOTAL(Jak dojdę do 3 serii to dodaję 1 powt)
MP 3x 6-8
Wspięca na palce 2x max (15+
uginanie na bica stojąc sztangą łamaną 2x
francuz leżąc superseria 2x
Przedramienia chyba nie robić?

Do tej pory co chwile zmieniałem trening, efekty były, lecz chciałbym w końcu jakiś jeden pociągjąć dłużej.

Aha i chce robic kazdy trening taki sam, a nie rozdzielac na 2 zestawy.


Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-29 16:06:35

Te wspięcia dałbym na koniec i biceps/triceps na zmianę co trening, reszta ok ale diety musisz pilnować i wysypiać się.

W drazku dodawałbym obciążenie jeśli robisz więcej jak 15 powtórzeń poprawnie technicznie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-29 17:02:13

Ok, więc tak:
Przysiad przedni 3x 6-8
MC 3x 6-8
WL 3x 6-8
Podciąganie nachwytem Tu jednak dam 15 TOTAL, bo 20 to bym musiał 4-5 serii robić ( nie chodzi o to, że 3 serie po 15 powtórzeń. tylko w sumie tyle powtórzeń, podzielone na 4 serie * max)
MP 3*6-8
biceps sztangą łamaną stojąc/ francuz leżąc 2*8-10
Wspięcia na palce 2x 15+

Podciąganie będę robił tak:
Każda seria na maxa powtórzeń, czyli 4,4,4,3, (15 powtórzeń w czterech seriach) Jak dojdę do np 6,5,4, albo 5,5,5 (suma 15 powtórzeń na 3 serie), to co robić, dodać powtórzeń, tak, żeby robić w 4 seriach, czy dowiesić ciężar? Jeżel bym na serie robił po 12 powtórzeń, to bym dowieszał, ale nie wiem, co w takim przypadku?