Cześc wszytskim! Sam obliczałem dzisiaj sobie diete tylko nie wiem czy dobrze mi wychodzi... a wyszlo mi tak: Białko - 252,5g tłuszcze - 99,2 g węglowodany - 457 g Czy to możliwe aby takie wyniki wyszły? mam 26 lat 200cm wzrostu 101 kg wagi. trenuje 5 dni w tygodniu na silowni pn-pt i 5 razy w tygodniu z rana biegam okolo 2km.
Witam! Niedługo mam zawody w WL i chciałbym poprawić 2 rzeczy: 1. Mostek 2. Końcówka ruchu A wiec 2 pytania: 1. Jakie ćwiczenia można robić w domu lub na siłowni aby poprawić mostek. 2. Co mam robić aby poprawić samą końcówkę ruchu. Mam taką przypadłość, że po wyrwaniu czuję że ciężar jest do wyciśnięcia i wszystko gładko idzie do momentu gdy już [...]
Witam, mój wujek jest po zawale i potrzebuje jakiś dobry rowerek, z udźwigiem do 150 kg, bo sam waży coś koło tego, osobiście się na tym nie znam dlatego proszę o pomoc w wyborze, mam do wydania 400-450 zł , więc rowerek może być używany, ważne żeby był wytrzymały i posłużył parę lat. Czekam na jakieś linki lub oznaczenia rowerków, które są godne [...]
Witam. Po krotce opisze moja sytuacje. mam 186cm wzrostu , i waze 71kg , rok temu chodzilem na profesjonalna silownie , ale ze wzgledu na brak kasy przestalem , wtedy wazylem 75 , no ale schudlem. Mam zamiar wrocic od Maja i oto moja prosba. Mam 600zl w kieszeni , co byscie polecili Na sam poczatek dla mnie? najbardziej zalezy mi na przybraniu [...]
Witam mam prośbę dotyczącą diety ułożył by mi ktoś przykładową dietę na masę. Próbowałem sam wyliczać zapotrzebowanie kalori ale chyba mi to nie wyszlo . Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Aby utrzymać wagę Kalorie 2807.99 Węglowodany 55% 1544.39kcal = 386.1gram [...]
Witam wszystkich ! Mam pewien problem.. a wlasciwie sam nie wiem czy to wada czy zaleta.. Chodzi o to ze siedze w szkole nie mysle o seksie, skupiam sie dajmy na to na matematyce i nagle staje mi pała :D ... Mam tak bardzo czesto mozna powiedziec na kazdej lekcji minimum z 2 - 3 razy. Bywa tez tak ze moje libido siega szczytu a wtedy mam ochote [...]
Witam, swoją przygodę z Muay Thai zacząłem na początku maja tego roku ,i uczęszczałem na treningi do połowy Lipca, ponieważ trener wyjechał na kilka tygodni i teraz jest przerwa . Chciałbym w czasie tej przerwy trenować indywidualnie, ale nie mam na tyle doświadczenia bym sobie mógł sam ułożyć taki trening.Dlatego Proszę o pomoc w celu ustalenia [...]
Witam.mam pytanie do was gdyż sam nie umiem na nie odpowiedzieć.Otóż chodzi mi o to ze gdy robię cięzki trening na barki,jestem po nim wyczerpany to na 2 dzien nie mam zadnych zakwasów.A ineczej mam z klatką i ramionami.Gdy robie te grupy to mam zakwasy a na brkach ,grzbiecie i karku żadko.Ćwiczenia wykonuje poprawnie,liczba serri optymalna dla [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu gainera. Ma być to odżywka typowo na masę. Przykładowe gainery nad którymi się zastanawiam to: -gain bolic 6000 -new mass mutation -mass XXL Czy polecacie coś innego sprawdzonego, a dającego dobre efekty (oczywiście nie sam gainer, tylko dieta)? Cena tak 100zł myślę że maximum coś powyżej 2kg by starczyło na okres [...]
Witam. proszę o pomoc, bo sam nie wiem co myśleć o moim "problemie". otóż w poniedziałki/wtorki i środy mam pracę fizyczną jako elektryk. jako, że stawiamy linie napowietrzne to moja praca wymaga sporego wysiłku i jestem czasami po niej dosyć zmęczony. i tu pojawia się problem, bo trzeba iść na siłownie. moje pytanie brzmi czy warto w te dni iść [...]
siema.powoli przygotowuje sie do ostatniej masówki przed redukcja no i musi byc hardcorowo:) ostatni cyklon byl na reconesize i hemo rage ale jestem srednio zadowolony szczegolmie zawiodl mnie hemo . teraz mysle to pociagnac jakies 8-10 tygodni tylko nie wiem na czym sie oprzec.potrzebuje przedtreningowke mysle nad napalm od mw albo noxi pro sam [...]
Witam ćwiczę już jakiś czas ale niestety nie widać efektów plan treningowy układałem sam więc najprawdopodobniej po prostu coś spi*****ilem:P Więc postanowiłem że napiszę tu i poproszę o ułożenie planu treningowego i doboru cupli indywidualnie pod moją osobę mając na uwadze sprzęt jakim dysponuję Jeśli jest ktoś chętny i oczywiście zna się na tym [...]
1 posiłek 90g CFM Protein90 100g płatków owsianych rodzynki banan łyzka masła orzechowego 2 kaps. Yellow burn 30min. aerobów po aerobach 10g Bcaa Pure 10g Glutamin 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina przed treningiem 2 kaps.Yellow burn 10g Bcaa [...]
Mam taki problem. Otoz gdy bije sie z kim na ulicy to nie zawsze da sie wykorzystac prawidlowo technike ktora uczylem sie na treningu(trenuje KB)i wybijam sobie kostki. Tzn sam dokladie nie wiem czy one sa wybite ale mam spuchnieta reke przez kilka dni i mnie boli. Jest moze jakis sposob na wzmocnienie?? Myslalem o jakichs odzywkach np kolagen.. [...]
Mam pytanko do osob ktore aktualnie sa podczas diety wysoko bialkowej ale nie wspomagaja sie podczas niej suplementami. Chcialbym znac wasze jadlospisy :D. Chodzi mi o to co jecie na sniadanie obiad kolacje. Dokladnie jakie potrawy itp. Pytam poniewaz juz kilka razy probowalem ulozyc sobie sam diete ale naprawde po trzech godzinach bylem dopiero [...]
Witam moje pytanie a bardziej prosba jest taka czy ktoś mógłby ulozyc jakiś fajny plan diety? co jesc w jakich ilościach bo sam nie potrafie tego zrobić a przeszukałem już z tysiąc stron. Mam 20 lat 170 cm wzrostu 70 kg wagi Na siłownie chodze od miesiąca i chce wyrzeźbić troszkę mojej wagi:) Jeśli będą wam potrzebne jeszcze jakies informacje to [...]
Witam,, mam prosbe, doradzcie mi jaki alarm samochodowy załozyć, na allegro sie roji od rożnego typu alarmów, cena jest od 80 zł do 300. Jaki waszym zdaniem allarm jest dobry, ale tez nie za drogi.. aa. w warsztacie gosc mowi ze zalozy za 570 zl, (wydje mi sie ze chce ze mnie zedrzec). I czy moge sam sobie załozyc? ps. mam auto mazda 323 94 rok, [...]
Jestem poczatkujacym i chcialbym zeby ktos ulozyl mi trening na rzezbe na 3 lub 4 dni. Sam probowalem ulozyc ale malo wiem o tym jakie cwiczenia dobrac :/ Z gory dzieki
witam jak w temacie poszukuje do wynajęcia instruktora mt,kb czy mma, moze ktos z forumowiczów był by zainteresowany albo wie gdzie znaleźć taką osobe oprucz lubelskich klubów?? a mianowic chciałem wynajac salke w mniejszym mieście z 30 km od lublina i zorganizować tam treningi (sam troche trenowałem ale nie mieszkam już w lbn to moze samemu [...]
Prosze powiedzcie mi czy to prawda czy nie ze jesli sie trnuje jak sie ma 15 ,16lat to sie przestaje rosnac. Bo ja mam teraz 16 lat i troche trenowalem dopuki nie uslyszalem od kilku ludzi taki tekst" nie trenuj teraz w tym wieku bo nie urosniesz" i teraz to juz sam nie wiem prosze o odpowiedzi i dzieki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
