MASA Split 4x

Ćwiczę tym planem, który dostałem miesiąc temu. Najbardziej czuję nogi i widzę, że się zmieniają. W treningu pleców szlifuję technikę i walczę z podciągnięciami. Tak samo z wyciskaniem.

Nie czuję - barków i tricepsów. Prawie wcale, a zależy mi na nich, zwłaszcza na tricepsach - mam proporcjonalnie chude ramionka. Po treningu są zmęczone, następnego dnia lekkie zakwasy, a potem czuję, że mógłbym już je ruszać.
Za dwa tygodnie mam wycieczkę kilkudniową i po chciałbym zregenerowany przystąpić do nowego planu. Objętościowo wychodzi podobnie jak obecny, ale chyba więcej mógłbym zdziałać na konkretne partie.
Za dużo kombinuję i się wstrzymać, czy spróbować?

I czy jeśli się wstrzymać i zaczekać do lipca, to czy plan sam w sobie jest znośnie ułożony? Siedziałem trochę nad tym




Zmieniony przez - SmallBear w dniu 2013-05-11 23:53:50

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Robocze to będzie tak:
W przysiadzie na suwnicy (czuję się bezpieczniej wiedząc, że się nie przewrócę do tyłu, mogę zejść nisko, aż uda dotkną łydek, chwilę przytrzymać w tej pozycji i powoli wstać) 65x10-8
Martwy ciąg - 80x8 (chociaż na ostatnim treningu zrobiłem tylko jedną serię z tym obciążeniem, a skupiłem się na technice z obciążeniem 70kg)
W wyciskaniu 55x10 i tutaj też staram się skupić na pracy klatki - pod natchnieniem https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html 

To skąd te kombinacje ? same podstawy 3 dni treningowe to max .

Kombinacje przez to, że treningi mi zajmują koło dwóch godzin, razem z rozgrzewką i seriami na rozgrzanie. Często czuję po okresie krótszym niż ten od treningu do treningu, że już bym mógł góry podnosić.
I wakacje idą, będę miał dwa miesiące ultraregeneracji, superżywienia i megadużoczasu (w teorii, w praktyce może kilka dni nie będzie takich superwakacyjnych, jeśli uda mi się jakoś skombinować sobie pracę na wakacje, chciałbym)

Jest jeszcze jedna rzecz: takie irytujące uczucie, kiedy czuję, że mógłbym wykonać więcej martwych ciągów, albo wiosłowania, ale nie daję rady utrzymać sztangi, bo przedramiona pieką. Mógłbym to znieść, ale otwierają mi się palce i muszę odstawić sztangę.
Mam w domu drążek, mógłbym na nim powisieć trochę, ale w które dni?
https://www.sfd.pl/[masa]_do_oceny-t938272.html pon.wt.pt
Tu Ronie dobrał mi plan, którym chciałem ćwiczyć do lipca

2godz to stanowczo za długo na trening. Skróć o połowe!

Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym ciezarem a dodaj powtorzenia do calego mc.

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...