PLECAMI

kilob. Arnold jak zaczynal mial 60 kg a po 3 latach treningu 3 razy w tygodniu juz 120Nie miał tylko ważył (jeśli poprawiasz innych to sam pisz poprawnie) Pozatym Arnold łączył trening z odpowiednimi "suplementami" i przez to jest obecnie wrakiem człowieka. Wracając do forum, to chcę zauważyć że w 80% pytania zadają młodzi chłopcy [...]

Nie wiem jaki jest cel treningu i czy masz priorytety jeśli chodzi o wybrane partie, ale ja to widzę tak: 1 TRENING: Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością [...]

i po treningu dzis byly plecy + biceps + przedramie. Biceps zrobilem w szerokim uchwycie zeby bardziej pobudzic glowe krotka bo nie chce mi rosnac, ale jakos pompa srednia ;/ Plecy: podciaganie na drazku 4 serie 10/10/8/8 wioslowanie hantlem 2 serie 10/8 wioslowanie sztanga 3 serie 10/10/10 przyciaganie raczek wyciagu dolnego w siadzie 3 [...]

jednak nie zapomnialem o bicepsie troche sie zamotalem :D dzis zrobilem biceps z plecami i bokiem i tylem barkow, trening z dupy brak motywacji i micha kuleje, nie mam apetytu na jedzenie za to ciagle chce mi sie spac itp ;/ plecy: wioslowanie sztanga 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg przyciaganie raczek wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po [...]

Co z tymi plecami, że się przysiadu boisz ? Plan masz ogólnie słaby, pozmieniałbym ćwiczenia i kolejność, 4 dni lepiej się sprawdzą, nogi oddzielnie jeśli już ale nie wiem czy dobrze będzie pakować się akurat w splity z partią raz w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-12-27 21:40:25

Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]

Tylko w takiej sytuacji nie będzie problem z moimi plecami i brzuchem? Nie ukrywam, że też nie chciałem się "zalać" tylko tak wypośrodkować, żeby tyć i w miarę też wyglądać z tym. Z dietą bez problemu. Fakt, że jeszcze jej sobie dobrze nie ułożyłem od nowa i nie wdrożyłem, ale to jest jakby powrót po kilku msc do diety i powiedzmy treningu. To nie [...]

Znowu jakis madry sie za plecami Bryla chowa? Ciekawe czemu o zmierzeniu sie z Toba, Gadi nie napiszesz? I skonczcie te bzdury o "jedynych kompetentnych". Adamczyk do niedawna nie mial zadnych kontaktow z Izraelem. A jego kompetencja ogranicza sie do przebierania za Leona Zawodowca i wypisywania klamstw w Komandosie. Poltorej roku temu [...]

Lol Super zeby komuś sprzedać kopa w klejnoty a potem tube w nochala to nie trzeba sie od razu zapisywać na krav mage - po prostu się przełamałeś wykorzystałeś element zaskoczenia - to nie jest technika tylko sztuczka i popieram to co było tu powiedziane - KRAV MAGA MOŻE BYĆ NAJLEPSZA DO S A M O O B R O N Y przed typkami z ulicy a nie do [...]

traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]

Dobra, przestancie robic dym. Jocker nie wiem jak ty, ale ja wczoraj mialem z gosciem solo. Koles - 188cm/90kg/boks 1 rok. Na poczatku dostalem pare prostych na czolo (na szczescie) w koncu zrobilem szybkie zejscie w bok, gdy zadawal prosty - szybko skontrowalem lewym sierpem. Zlapalismy sie, on rzucil mna na beton i chcial mnie kopnac w twarz. [...]

w podciaganiu ciagniesz za mocno rekami, plecy garbisz, staraj sie trzymac prosto, ciagnij plecami, łopatki spinaj jak ciagniesz w górę. wten sposób co robisz rozwalisz sobie barki. Daj filmik z przysiadu bez obciazenia

Chciałam Ci jednak zwrócić uwagę na pewną niekonsekwencję: na pytanie o suplementacje wcześniej i teraz odpowiadasz "Brak", a później wspominasz o kreatynie i innych stymulantach... W związku z opisaną przez Ciebie wadą postawy jesteś pod opieką jakiegoś specjalisty, czy ta wada po prostu jest? Jasne, przepraszam, zupełnie o tym nie pomyślałam [...]

20.07 czwartek Przysiady 65-6 75-6 85-7 Wl 52-10 62-10 72-16! wyciskanie wąsko 50-10 55-10 60-12! Wiosło 50-10 55-10 60-10 wznosy bok 6-15,15 bic prosta 25-10,10 w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze [...]

Huh, Armstrong ładnie wszystko poiedział :) Ćwicz 3 dni, jak już kolega napisał, klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Chyba że kiniecznie chcesz 4 dni, to możesz np: klata + biceps, barki + przedramiona, plecy + triceps, nogi or smth Co do klatki - ćwiczeń oczywiście za dużo -co masz odjąć ? Hm, a co na ciebie najlepiej [...]

Czesc wszystkim! :) dzis dzien nietreningowy lecz nie siedzialem oczywiscie :) w szkole troche pilki, pingponga, siatkowki :) w domu kilka minut mobilizacji (dzis z plecami troszke lepiej niz wczoraj) po szkole pojechalem na basen, fuul ludzi jeszcze pol godziny czekania na miejsu poniewaz otwarcie 17:45 na 1 torze kilka osob wiec swobody nie [...]

w łapie się wacha 35/36 i tak jest plecy no fakt dopiero teraz zaczynam martwego i teraz popracuje nad tymi plecami. staż średnio ale w wieku 14/15 lat to nic lepszego raczej nie osiągnę z risztą zaczynałem od wagi 48kg ;D

boje się wyjść na ulicę, wczoraj w kinie siedziałem w ostatnim rzędzie żeby nie mieć nikogo za plecami

boje się wyjść na ulicę, wczoraj w kinie siedziałem w ostatnim rzędzie żeby nie mieć nikogo za plecami srubokret przeciez nosisz i sie boisz?

po pierwsze klata 2 razy w tygodniu chyba odpada w związku ze stażem nie za długim po drugie nie ma nóg... a więc: małe partie np biceps triceps 8 serii max jeśli cel masa. duże partie 12 serii do 14! ilość powtórzeń w seriach w przedziale 12 do 8 powt motyle to część pleców więc robi się je z plecami przykładowo spróbuj połączyć tak -plecy+ [...]