PLECAMI

Nawet jednego widziałem na ping pongu :) Wg mnie warto przeliczyć,by się przekonać ,jak to wygląda naprawdę i nie bujać z plecami jak lotnisko, w obłokach ,gdzieś koło Big Ramiego :) /SFD/Images/2016/10/15/7bff11e644c14cdda9e9164afdfefe43.jpg

Przestudiowalam plany treningowe szefowej i na ich podstawie ustalam swoj plan treningowy. Jesli moglabym prosic o wskazowki i ewentualne poprawki. Trening wykonywany co drugi dzien. Tydzien 1 i 2 = 15 powtorzen / 20 powtorzen- brzuch; 2 obwody przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 30 sek., a nawet brak przerw. 1. wyciskanie sztangielek [...]

kurde coś mnie od rana lekko pobolewały plecy jakby z prawej strony na dole lewej łopatki i teraz ból się powiększył i nie jest kolorowo.. ;/ EDIT. Mam nadzieje że nie będzie jutro juz problemów z tymi plecami i spokojnie zrobie trening łap.. Chyba się załamie jak odpadnie mi siłownia w takim momencie ;/ Oby wszystko było ok!!! [...]

spoko ja jeszcze z rok temu nie umiałem się raz poprawnie podciągnąć :D teraz z powtórzeniami słabo ale przynajmniej nauczyłem się plecami pracować xd

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

Zamieniłem siady i wiosło ze względu na te problemy z plecami. Jest już prawie ok, do kolejnego treningu bede 100% sprawny. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 15x60kg 15x80kg 15x92,5kg Uginanie prostowanie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x60kg 10x70kg 15x60kg 15x60kg 15x40kg 15x60kg 15x65kg 15x60kg [...]

Dzien 28: DNT Wczoraj byłem na maratonie hobbita i miałem w planach zjesc mniej w dzięń i naładować sobie węgli z wafli ryżowych smakowych przez całą noc, ale troche za późno wyszliśmy z domu i wszystkie sklepy gdzie mogłem kupić wafle ze smakiem były zamknięte :P Więc w kinie zjadłem bardzo mało jedynie troche orzeszków i z 1/3 popkronu więc [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]

Tsubame coś mi nie pasi w tym MC, od 2 minuty facet o tym mówi i to mi pasuje do Twojego wykonania Chodzi o to „ puszczenie pośladków przed plecami”?

Invidia, dzięki za filmy, pierwszy widziałam, drugiego chyba nie... problem z dopięciem pleców u mnie akurat zaczyna się w MC przy dużych obciążeniach, pewnie wynika ze słabości mięśni i z właśnie tego o czym pisała Nene, czyli że cały ciężar podnoszę plecami a za mało angażuję nogi i mam złe kąty wyjściowo, mam nadzieję, że w końcu to poprawię :-)

Tsu mi się wydaje czy pracujesz w wiośle zamiast plecami to rękoma? ;-) wygląda jakbyś ją bujała %-)

Moim zdaniem widać poprawę w technice. na bank tak Ci jest łatwiej ciągnąć niż wcześniej. Z pewnością bardziej nogi zaangażowałam, a mniej plecami ciągnęłam, ale mam wrażenie, że jeszcze za mało na siebie i barki powinnam cofnąć.

Troche esy floresy hehe ale jak na pierwsza probe innego polozenia niezle...nie wywalilas sie. Poniewaz w lb wybitnie siada sie na biodro i du...pchasz w tyl to pochylenie tulowia do przodu jest nieco wieksze bo gdyby tego nie bylo polecialabys na kuper. I generalnie czuje sie ta wieksza sile z biodra. W momencie wyjscia staraj sie pchac sztange [...]

Przeniosę do siebie, żeby Paatikowi nie robić bałaganu, bo nurtuje mnie nadal, co zrobiłam źle? Wpisałam wszystko ładnie w kalkulator: kalkulator po przeliczeniu kg na Ibs i wychodzi coś takiego: Rozumiem, że dysbalans jest spory miedzy klatką a plecami i przydałoby się nad tym popracować... (abstra****ąc od adekwatności takich narzędzi [...]

Zadzieranie głowy nie jest dobre w żadnym ćwiczeniu ;-) Jak miałam poważne problemy z plecami i szyją, to miałam zakaz zadzierania głowy od fizjo i wtedy się nauczyłam pilnować.

Zadzieranie głowy nie jest dobre w żadnym ćwiczeniu ;-) Jak miałam poważne problemy z plecami i szyją, to miałam zakaz zadzierania głowy od fizjo i wtedy się nauczyłam pilnować. U mnie to chyba tylko w MC występuje, bo przy pompkach zupełnie nie mam tego odruchu... muszę to w końcu ogarnąć...

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

No, no stówka. 8-) Gratuluję. Te spartańskie nóżki zrobiły swoje, tą stówę pociągnęłaś samymi plecami, nogi włączyłyby się pewnie w trzydziestym powtórzeniu. %-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-12-10 19:40:14