PLECAMI

no zobacze, ale nie wiem czy to dla mnie, bo ja mam taki problemik z plecami... nie wiem czy to jakies skurcze czy cos... ale czasem tak mnie boli pod łopatką raz z jednej raz z drugiej strony i to nie podczas dźwigania tylko jak siedze, ide czy cos... żadko, ale jednak. Raz w szkole jak przechylałem ławke jak mnie zabolało to łomujborze.... :/

Zauwazcie, ze przy docisku od 220kg+ zaczela sie juz sztanga wyginac Szkoda, ze cos zrobiles z plecami, mam nadzieje, ze Ci szybko minie

w docisku rezerwa ,wl kapitalnie jak po 2 cwiczeniach i dosciskaniu.Jest moc,gdyby nie biegunka w Złotoryji byloby ponad 210kg. Oby to nie bylo nic powaznego z plecami.

No właśnie dlatego zastosowałem Klatkę z Bicepsem, żeby dobrze skatować tą i tą partie, tak samo z Plecami i Tricepsem. I tu się zastanawiam czy Podciąganie podchwytem w tym Treningu będzie adekwatne, które angażuje Biceps i czy teraz nie podmienic na nadchwyt, a podciąganie podchwytem nie dać przy Treningu z Pleców z Bicepsem. A teraz też pytanie [...]

/SFD/Images/2016/7/21/6f940459e2204cd187e2f5a13dbb5277.jpg Wielki rewanż. Wlazło kontra Mora na gali FEN 13 Summer Edition! Na to starcie tytanów kibice MMA czekali blisko dwa lata! Michał Wlazło, którego Dawid Mora pokonał na gali FEN 4 Summer Edition, będzie miał okazję wyrównać rachunki już 13 sierpnia na gali FEN 13 Summer Edition w Gdynia [...]

bo nienawiść to po prostu miłość odwrócona plecami (T. Pratchett)

23/01/2014 Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke [...]

Miska na dzis zaplanowana - teraz wystarczy tylko to wszystko zjesc {{:-( Trening tez byl - nie bylo tak ciezko jak wczoraj, ale zostalam przy tych samych ciezarach jak wczoraj. Tym razem pamietalam o wznosach z opadu. Co do skakanki - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

Zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3759944bfd964672964a8036eadc0343.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c52788d2f6a74b3baa78dbfac1fdbcd2.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae048cb0923407bbbff7aef85b8c7be.gif Jesli chodzi o wymiary - to komentarz jest raczej nie potrzebny - pocieszam sie tylko, ze zbizaja mi sie "happy days". Moje ostatnie treningi wygladaly [...]

01/09/2014 Koniec urlopu! Powrot do treningow i trzymania miski, bo w czasie urlopu to kiepsko z tym bylo. Przytylam 3kg. {{:-(:))}:-(( Problemu z plecami nadal nie rozwiazalam. Po pisemnej konsulatcji z Mawashim jest podejrzenie ze to jest rwa kluszowa plus problem z moblinoscia bioder. Niestety nie zdazylam zrobic MRI,wiec sprobuje swojego GP [...]

05.06.2010 Trening 20 Nogi 1. SQ 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x80kg (ostatnio 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie [...]

07.02.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 26/30 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg [...]

co do przysiadu przyznalem racju tu sie nie zgodze 1. nie mowilem nic o zadnej izolacji w tym przypadku tylko jak najlepszej pracy prostownikow, bo taki mialem cel cwiczac to cwiczenie razem z plecami wiadomo ze inne miesnie musza pracowac, ale moga to robic w mniejszym stopniu a inne w wiekszym. metada prob i bledow u siebie widze ze tak mi [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]

Hahha dobry tekst tego typa. Ja z kolei znow musze sie pomeczyc . Mam 3 pytanka. Jak juz kiedys mowilem mam problem z bicepsami-chyba zbyt mocno krotki rozbudowany i nie moglem spompowac gory bicepsa. Pomoglo mi przytrzymanie w spieciu,wolne opuszczanie itp. Natomiast bicepsy strasznie schodza mi do srodka,traci na tym sporo wyglad bica na [...]

Szczerze, to nie mierzyłem i nie zamierzam :-P w dżinsach nie widać ;-) Dziś trening: - Unoszenie bokiem na maszynie 5s 20-9p - Face pull 4s 15, 12, 10, 10+drop - tempo 2-0-1-1 - Wyciskanie na barki na hammerze 5s 15,12,10, 8, 7p - 3-0-1-0 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Unoszenie ramion leżąc na ławce(tył barku) 4s 12p - [...]

Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża pracę [...]

W zarzucie siłowym za mało korzystasz z siły ud. To one powinny rozpędzić ciężar w pierwszej fazie, a tymczasem sztanga ledwie ruszyła, a Ty już ciągniesz plecami. Potencjał masz duży, bo dynamika niezła :).