JABŁKO

Papierówni niezłe, ale najbardziej lubie jak jabłko jest twarde i soczyste u mnie w szkole zawsze takie są łap soga za art

Mysle ze jesli zmieszasz jablko z marchwia to bedzie zdrowsze bedzie wiecej blonnika i bedziesz zdrowszy :D:D

Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g białka -jajka 3szt. 420kcal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Posiłek III -łosoś/makrela 100 220kal [...]

Witam, miałem trochę czasu więc pokombinowałem z dietą. Proszę o jej poprawę jeśli trzeba i o cenne rady :] Posiłek I 9:00 -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

Na stronie z której informacjami się kierowałem piszą że orzechy i nasiona są zabronione. Ok dzięki, to co proponujesz na drugie śniadanie? Ja nie mam pomysłów. Ta dieta jest tylko na 2 miesiące, nie mam zamiaru później z nią jechać. To wykonam takie zmiany śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 100g płatków musli z susz. owocami/ jakaś sałatka lub [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

Wiek : 37 Waga :63 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzych, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, biust Uprawiany sport lub inne [...]

Skoro mogę mieć dietę to ułożyłem coś takiego Posiłek 1 8:00 Płatki owsiane około 60-70 gram mleko serek wiejski oliwa z oliwek/olej lniany i gdzie go kupie Posiłek 2 11:00 Jogurt 400 ml kanapki z serem i szynką mleko oliwa z oliwek/olej lniany Posiłek 3 14:00 Obiad nie zależy ode mnie Posiłek 4 17:00 przed treningiem tak wymyśliłem Makaron z [...]

16.04 WTOREK DNT + powerwalk 40 minut z rana + machania nóżką %-) MISKA 120/60/170 1700kcal Suma dobowa: 1690kcal, 123g (29%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 167g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith + jabłko + ryż, masło, jajo + udko, ziemniaki, buraki, marchew, masło + jw. + jajo, marchew

20.04 SOBOTA DNT 40 minut aeroby: powerwalk MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1662kcal, 123g (30%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 164g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith + kasza jaglana, jabłko, jajo, masło + jw. + tortille gryczane (jajo, indyk, mąka gryczana, pomidory, ogórki, papryka, [...]

24.04 ŚRODA DNT z braku czasu odpuściłam, totalny off MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona + ryż, jajo, masło, jabłko + jaja, marchew + gulasz indyczy (indyk, pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

14.05 WTOREK DT nogi 1. przysiad 4x12-15 40kg/ 40/ 40x12/ 45x10 2a.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 4x15 20kg 15/15/15/13 #-P 2b. uginanie nóg 4x15 16kgx 15/15/13/12 3. wznosy bioder ze sztangą 4x12 45kg/ 50/ 50/ 50 4a. RDL 3x15 40kg/ 40kg/ 45x12 4b. bułgar 3x15 cc x 15/ 15/ 15 5. odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x15 13kg/ [...]

Pokaż ci.pe dam Ci jabłko. Łokurva

Panowie na redukji LC jenm banana bezpośrednio po treningu, a czy z samego rana do śniadania również mogę wrzucić jakiś owoc np jabłko ?