co do dni w ktorych będę ćwiczył to się pomyliłem bd ćwiczył pn śr i pt a co do zdjęcia to jutro wrzucę bo u brata na telefonie są a co do diety to tylko zmieniłem częstotliwość jadania bo mój problem polegał na tym ze jadłem 3 razy i zawsze jak zbliżała się pora na obiado kolacje bo tak zazwyczaj jadłem to jadłem za szybko wyniku czego zjadłem [...]
czyli jak tak to bedzie wygladalo to bedzie ok ?? 1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g 2 jaja (tylko w jakiej postaci najlepiej)?? 2 posilek w pracy 9:30 chleb pelnoziarnisty/zytni 150g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g banan 100g [...]
przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]
Dzisiaj było tak: I jajecznica na oliwie + ten koktajl (płatki, rodzynki itp) II pomidor cebula ogórek papryka biały ser jogurt naturalny szynka oliwa III 1h przed treningiem kasza jęczmienna (woreczek) kotlet z piersi kurczaka jogurt naturalny IV Po treningu (będzie) tuńczyk w wodzie jajka na twardo łazanki (makaron, kapusta, kawałeczki boczku) [...]
owsiane sa lepsze, maja więcej białka zamiast banana dałabym jabłko, orzechy, borówki i /lub jagody twarozek, jak juz, to lepiej wieczorem to jest białko wolnowchłanialne będzie ci lezało na zoladku i jednak taki procent udzialu w diecie uważam za zbyt duzy, no ale próbuj zamiast kurczaka siegnij po tłusta rybe jakies inne tluste miesa tez, nie [...]
http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Obejrzyj sobie zdjecie zamieszczone w temacie i uspokój :) Po pierwsze kobieta ma "pod górkę", po drugie delikatnie zarysowane cialo wyglada super, a jesli nogi (lydki) masz spore to w znakomitej [...]
Ułożyłam sobie dietę tylko nie wiem czy dobrą... Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem Obiad: Pierś z kurczaka lub jakaś ryba + warzywa gotowane na parze (brokuły,szparagi,marchew,groszek [...]
Śniadanie: płatki owsiane namoczone we wrzątku+łyżka otrębów+zarodki pszenne+jakiś owoc do tego. Wszystko zalane kefirem. to znaczy jaki owoc? Banan czy maliny/jagody? I ile tego wszystkiego? Drugie śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa z chudym twarogiem i dżemem to redukcja ma byc, tak? No to mięso tu daj i warzywa i zdrowy tłuszcz do tego [...]
Ogólnie nieżle brakuje omega-3 w formie EPA i DHA. Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio [...]
rano jaja platki owsiane na wodzie/mleku, zdrowe tluszcze i mozesz dowalic jablko, pomarancze etc, jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek [...]
napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak? pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza ////może bycz pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%; /// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec [...]
24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS // codzienne biegi to nie najmądrzejsze rozwiązanie, rób 3 x w tygodniu trening siłowy z ABS, 3 x w tygodniu, w dni nietreningowe hiit, aero możesz traktowac jako dopełnienie, raz, dwa razy w tygodniu. Dodatki- Thermal pro Dieta // Przy układaniu [...]
Tak jak przed chwilką czytałem nie będę układał sobie diet ale powiedzcie czy taki plan jest dobry :P Sniadanie - platki kukurydzianie (corn flakes) +naprzyklad jakies warzywko ;p II sniadanie w szkole - chleb razowy + szynka +jablko Obiad tak jak zawsze tylko ża na jakimś tam niesmażonym oleju czy coś ;p Podwieczorek sobie bym zjadał jakiegoś [...]
glukoze sobie daruj a z witaminami tez nie jest tak kolorowo jak kazdemu sie wydaje. a co do kreatyny moze byc cp na pierwszy raz moze byc tez tcm to jest to samo roznica w opakowaniu i sladowych dodatkach w cp tauryny ,aakg. Ogolnie jablko jest ok jak na 1 raz . AAAAA i mnie cp nie gonil na kibel powiem wiecej jeden z smaczniejszych produktow [...]