Dieta do ceny

Witam
Podam niżej dietę, którą proszę ocenić. Dodam, że na siłowni jestem od prawie roku. Tak więc zaczynam:
pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza
pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%;
pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh;
pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną;
pkt. 5 godz. 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane;
ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki;
Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1
pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%;
pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4;
pkt. 9 godz. 23:30 jak pkt. 2;

Innym razem zamieniam np. posilek o 12, 14:30 lub 17 na rybę + warszywa lub zamiast ryzu wcinam makaron lub kasze;
Wszystkie posiłki popijam wodą źródlaną niegaz. i do tego jeszcze pomiędzy posiłkami wypijam ok. 0,5l. soków. Do tego wcinam codzień zestw witamin oraz bodymax red.
Proszę o opinie. Wszelkie sugestie mile widziane. Sogi polecą na bank.
No i jeszcze jedno na najbliższe 3 miesiące zamierzam trzymać się wagi jaką mam, 82kg, a od września będzie trening masowy;
Dziękuję z góry za wszelkie zwrotne info.

Poadrawiam

napisz jeszcze na co cwiczysz, chodzi Ci chyba o rzezbe...tak?

pkt. 1 godz. 7:30 5gr. kreatyna+ 45gr. glukoza
////może bycz
pkt. 2 godz. 8:30 35 gr. białko (srwatkowe+kazeinowe+pszeniczne) + 150ml. mleko 0,5%;
/// tyz moze bycz, chociaz lepiej by było gdybys białeczko przeniósl na wieczór, a posiłek z 9,15 spozyj wczesniej, ma sporo węgli wiec rozkreci organizm do pracy

pkt. 3 godz. 9:15 3 kanapki z bułek ciemnych (pasztet zamiast masło + warzywa /pomidor,ogórek,szczypior,salata,cebulka/ + szynka lub ryba łosoś lub inna) wszystko podwojnie, tak ze wygląda to jak hamburger, heh;
/// duże te bułki? 3 bułki hmm to pewnie z 80 węgli, hmm moze byc

pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną;
/// jezeli cwiczysz na rzezbe to uwazaj z tym ryzem125g to troszke sporo, z samego ryzu masz ponad 100węgli.Np w tym posiłku zjadłbym 50g...

pkt. 5 godz. 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane;
/// ...i tutaj dołozył 50g które zostały z poprzedniego
ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki;
/// w tym posiłku juz troszke zmniejsz ilośc warzyw, suróweczka powinna byc troszke skromniejsza.

Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1
/// ok, bezposrednio po trenigu kretka 5g i glukoza...

pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%;
/// ok, ale o 20.00, no i uwazamy z owocami

pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale ziemniakow nie + sos sałatkowy jak w pkt.4;
/// na warzywa i owoce juz za pozno, o tej porze powinienes skupic sie głównie na białku, wegle odpadają. Ja o tej porze jem twaróg i małą kromke ciemnego chleba, zeby sie nie zamulićMozesz przeniesc tutaj punkt drugi

pkt. 9 godz. 23:30 jak pkt. 2;
/// ok ale o tej porze lepiej serwatke wypić z wodą, z mleka lepiej zrezygnuj Po kilkudziesciu minutach smigaj spac


Policz kalorycznosc bo cos mi sie wydaje, ze sporo wyjdzieco do 0,5l soków to za duzoooo! 1-2 szklanki w zupełnosci wystarcza, najlepiej z rana.Ja mam taka samą wage jak Ty. Mam diete pod rzezbe i gdybym miał taka dietke jak Ty, to mysle ze traktowałbym ją, jako diete na maseaha dodaj troszke oliwy, rybke co jakis czas, orzechy itp.

aha jeszcze dodam, ze dobre sa soki wielowarzywne. Polecam

Dzięki za info zwrotne sog leci, teraz na rzeźbe ćwicze. Natomiast co do białka rano to jakoś nie chce go usuwać, po nocy trzeba chyba sie podładować, chociaż może zmniejszą ilość będę przyjmował.
Pozdro.

nie no jasne, ze białeczko moze byc z rana, ale te ostatnie posiłki powinny zawierac jak najmniej węgliDzieki za soga

jak cwiczysz na rzeźbe to po co bierzesz glukoze, a kreatyne tylko po treningu z gainerem( nie duzo).

czesc
anid73
glukoza po to by kretka szybko sie we krwi znalazla, zamiast dextrozy, ktora jest drozsza;
moze ktos jeszcze cos powie, mile widzane dalsze wypowiedzi;

"glukoza po to by kretka szybko sie we krwi znalazla"

1. Po treningu wchłania sie bez glukozy.
2. Efekt przecukszenia( glukoza powoduje gwałtowny wyrzut insuliny , miesnie nie są w stanie zapsorbować tak duzej dawki insulinyn nawet po trenigu siłowym, co powoduje odkładanie się w tkance tłuszczowej,).
Jezeli jest to zjawisko ciągłe mogą wystąpić zaburzenia działania trzustki.

Najlepsza do kreatyny jest odzywka weglowodanowo - bialkowa . (40 grm ww+ 20 b + 5 gr kreatyny)

moim zdaniem jak na rzeżbe to niektóre produkty za wysokie ig

adni73
dzieki, nie wiedzialem w sumie. wiesz na opakowaniu pisza zeby stosowac z dextroza, a tu patrz. chociaz generalnie glukoze wcinam tylko z kreatyna. reasumujac zamiast glukozy moglbym zrobic tak jak piszesz, ze 5gr kreatyna + 20gr bialko + maly banan. oczywiscie gos leci do Ciebie.
a tak przy okazji to znasz moze jakies strony o odzywianiu, po polsku, z tym ze nie idzie mi o tabele zywieniowe, ale bardziej o cos naukowego moze???
pozdro.

glukoza to to samo co dekstroza...
kreatyna nie tylko po treningu ( zależy od celu i ...opinii )
45g glukozy to trochę dużo jak na Twoją wagę, zwłaszcza przy redukcji.bez glukozy też się wchłonie tylko wolniej...
za mało białka w diecie na pierwszy rzut oka...
mniej ww na wieczór...