Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]
dobrze to policzyłem
eh :) no ułożyłem narazie 3 posiłki nagłowiłem się aż mnie dynia boli ale pewnie itak bedzie źle :P posiłek 1 godzina 7:00 białka ma być 37 tłuszczy 19 ww 75 białko tłuszcz węglowodany musli 100g 11,3 6,5 63,7 ser chudy 135g 24,7 0,7 4,7 [...]
Już mam prawie wszystkie wyniki. Czekam tylko na witaminę B12. Poniżej wklejam. Wszystko w normie a z tej racji, że strasznie źle się czułam po tym białku i tłuszczu, od niedzieli wróciłam do "swojego" jedzenia i jest super :) Czyli wniosek, po krótkim eksperymencie, że jednak ja dobrze funkcjonuję na wysokich węglach. Szukam teraz przyczyny [...]
POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]
udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]
dziennki koti132 2012-12-17
Sorry może ja się nie znam, ale dla mnie ta micha jest tragiczna. 40 g kury?Pomijam fakt, że dajesz rade zjeść kurę na śniadanie, ale 40 g?Jak Ty to w ogóle kroisz?W 3 posiłku dajesz jabłko, a potem walisz 1000 kcal w ostatnim posiłku . Co do w/w na noc to zdania są podzielone więc nie ma sensu ponownie tego wałkować. Choć nie wiem czemu ładujesz [...]
Siedziałem dzisiaj na polskim i tak myślałem o tej całej diecie i tak co wczoraj kupiłem i ułożyłem sobie taki jadłospis Napoje: Woda Żywiec 1,5l pita między i w czasie posiłków ? <<< czy to wystarczy ?? 8:00 Śniadanie Płatki owsiane Mleko Łaciate Rodzynki Jajka całe na miękko Kromka chleba razowego Oliwa z wytłoków z oliwek [...]
Dobrze by było zamienić ten sok na wodę (najlepiej wysokozmineralizowaną, z wapniem i magnezem), a wzbogacić jedzenie. On ma mało witamin, a "kradnie" Ci z diety równowartość całkiem sporego posiłku. Jeśli ewentualnie ilość jedzenia będzie za wielka do "przerobienia", to mógłby być jakiś surowy sok jednodniowy - marchew, jabłko, burak itp. Tam [...]
Zjadłam dużo, nawet nie potrafię wymienić wszystkiego... ale w tym CAŁĄ czekoladę Milkę... płatki, musli, błonnik, jakieś śliwki i jabłko. Ja się sama sobie dziwię, że się to we mnie zmieściło... Już nie pierwszy raz mam taki napad, może rzeczywiście powinnam się wybrać do psychologa... Gotować dopiero zaczynam, ale powoli mi wychodzi. Czy na tej [...]
10 dzień za mną. Dzisiaj trening barków. Póki co to dla mnie najtrudniejszy z treningów. Generalnie mam trochę krzywy kręgosłup i przy intensywnych ruchach barkami czasami odczuwam delikatny ból, także podczas treningów na barki staram się wszystko kontrolować podwójnie. Ćwiczenia: Seria 1: Wyciskanie sztangielek 15/12/8/8 Seria 2 Unoszenie [...]
1. godz. 7:00 płatki owsiane 70g 8,3/ 5/ 45,5/ 147 rodzynki 20g 0,5/ 0/ 14,2/ 56 jabłko 100g 0,4/ 0,4/ 12/ 47 mleko 3,5% 300ml 9,6/ 9,6/ 14,1/ 180 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 /151 orzechy włoskie 10g 1,5/ 6/ 2/ 65 SUMA: 32,8/ 31,7/ 88,8/ 793 ok 2.godz 10:00 ryż biały 50g 3,5/ 0,5/ 39,5/ 173,5 2 jajka ugotowane 100g 12,5/ 10,7 /1 [...]
Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -mleko pełnotłuste -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) oliwa Posiłek III 12-13 nie mam pomysłu na ten posiłek czytaj post w moim podpisie Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka oliwa ***TRENING*** godzina po [...]
Co sądzicie o tym ? Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -szklanka mleka chudego -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) Posiłek III 12-13 -chleb pełnoziarnisty -kurczak/ryba Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V [...]
1. 200 g pieczywaciemnego + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+banan albo jablko I oliwa z oliwek10g 695,3 kcal 35.6g bialka 95,7 weglowodanow 18,9g tluszczy 2.200 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+100 g polędwicy sopockiej+10g oliwa z oliwek+pomidor 630.5 kcal 31.8g bialka 79,7 weglowodanow 20,5g tluszczy 3.200 g makaronu razowego+ 50g g [...]
dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co? białka: 22 g tłuszcze: 34 g ww: 129 g cal: 704 [...]
Dzisiaj moje posiłki wyglądały tak. Możecie powiedzieć czy dobrze, źle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e37b277b0148e1b1f992c839b78639.png Nie wiem jakie wartości miała sałatka, ale była bez majonezu, kukurydza salatka, jabłko, papryka. Zmieniony przez - xzeusik w dniu 2012-03-05 19:52:21
7:00 Jajecznica z 4 jaj/ 5 jajek gotowanych + 2 tosty + jabłko 11:20 Twaróg 125g + 2 banany 13:25 pieczeń z piersi + chleb razowy 15:00 150g piersi + warzywa 18:00 50g ryżu brązowego + 150g piersi 21:00 200g twarogu lepiej? :) studentsky - dzięki i zapraszam :) dziś trening na grubość klatki oraz bok barków. a tymczasem idę wziąć kapsa atro phex [...]
zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]
Od poniedziałku po redukuje do końca miesiąca. Ta dieta którą podałem jest ok ? Chciałbym jeszcze wiedzieć czy mogę smażyć na teflonie kurczaka bez tłuszczu ? Czy lepiej bd np 400g ugotować sobie na parze i potem po kawałku zjadać? Mam na myśli czy sposób przygotowania bd wpływał pozytywnie/negatywnie na spalanie. Zobaczę jakie będą efekty we [...]
1. -100g owsianych -2 jajka -30g orzechów włoskich -jabłko 2. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- -30 ml oliwa z oliwek 3. -pierś z kurczaka 100g -Sałatka warzywna 200g+- 4. -50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
