siemka.ja juz tu dawalem diete do poprawy.i mam takie pytanie,co odjac od diety skoro bede chodzil tylko na treningi i robil aeroby bo jednak jestem po wypadku i raczej nie ma mowy o innym wykorzystaniu energi np na dojscie do szkoly itp bo ciagle jestem w domu.tu wkleje ta diete i prosilbym o odjecie czegos zeby w miare dobrze to wyszlo,bo [...]
Witam wszystkich Może na początek się przedstawię: 172cm,53kg, ektomorfik (czy jakoś tak), 17lat, staż na siłowni - 3 treningi ;) zdolności do tycia - 0% Oczywiscie nie musze już chyba mówić, że interesuje mnie dieta na mase. Wreszcie sie zmobilizowałem, kupiłem cały osprzęt z kumplem i postanowiłem ćwiczyć no ale mówią że bez jako takiej dietki [...]
Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]
hej skarby:) chciałam prosić o pomoc. Dokładnie chodzi o poprawienie diety na masę dla mojego brata:)) sam nie potrafi o siebie zadbać więc ja to zrobię. Jest typowym ektomorfikiem, spływa po nim wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy [...]
master614 13:30 -Jabłko ; -20g Słonecznik, nasiona -Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem) -50g Makaronu -10g oliwy lub lnianego Brak pełnowartościowego białka 20:30 posiłek po treningu -100g Kaszy gryczanej, albo ryż biały ; -100g Piersi z kurczaka Za mało kcal
Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie [...]
Jacinto Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny. Wiek:17lat Waga:72kg Wzrost:175cm Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen Na redukcje wyszło mi około 1700kcal Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić? Posiłek I Mleko 0,5% - 200ml Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g [...]
Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ Serek [...]
magic15 Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Jaki cel? masa, redukcja? Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ [...]
Skalar dzieki! Moj cel to redukcja Wedlug wyliczen: -zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal -bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g (o ile czegos nie pomieszalam) To moze lepiej bedzie tak: 1 posilek 6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc Do tego dorzuce twarog chudy 50g 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil 3 [...]
Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane: wiek 23 wzrost 175 waga 68 wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374 Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]
sfd3miasto Śniadanie: Miska płatek kukurydzianych ok 65 g z mlekiem 2 % ok 280 ml oraz 2 kromki chleba mazowieckiego z plastrami sera gouda + pomidor lub ogórek. Płatki kukurydziane nie są dobrym wyjściem. Daj płatki owsiane najlepiej górskie gdyż są mniej przetworzone a dzięki temu zawierają więcej wartosciowych składników odżywczych. Chleb jedz [...]
Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]