Tutaj poprawisz swoja DIETE

Wiek 25
Wzrost 176
Waga 90
Cel rzeźba
Diete układałem w dzienniku Vitalmaxa zapotrzebowanie jakie mi wyliczyl wyszlo dokladnie 2947 kcal
Zapotrzebowanie 2.0g bialko 1g tluszce 3.8g wegle

1 posiłek 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml 1,5% tł.
Rodzynki 20g
Orzechy wloskie 20g
oliwa z oliwek 10 ml
2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko)
Odrzywka bialkowa 20g
owoce
936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97

2 posiłek w pracy 10:00
chleb razowy 100g
poledwica sopocka 50g
masło (tyle co posmarować)
warzywa
504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57

3 posiłek przed treningowy 14:30
pierś z kurczaka bez skory 150g
ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie)
odrzywka bialkowa 30g
611 kcal bialko 62 tluszcz 4 wegle 78

16:00 trening

4 posiłek 17:00
2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko)
ryz 50g
oliwa z oliwek 10 ml
banan
miod pszczeli 20g
631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106

5 posiłek 19:30
ser twarogowy chudy 100g
tunczyk w wodzie 60g
oliwa z oliwek 10g
245 kcal bialko 32 tłuszcz 11 wegle 4

Łacznie 2927 kcal bialko 182 tluszcz 90 wegle 342

Dodam ze mam zakupione HMB i BCAA
Prosze o pomoc DZIEKI

https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s147.html

Ja także czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

Mam pytanie odnośnie orzechów laskowych (mam ich 60 g w diecie). Ich wagę mierzymy ze skorupkami czy tylko to co spożywamy?? A może wiecie czy idzie kupić orzechy "gotowe" już do spożycia bo dużo czasu się traci na rozwalaniu skorupek... A może idzie orzechy czymś zastąpić?? Pozdro i szczęśliwego Nowego Roku ludziska

Cześć

Oczywiście chodzi o wagę bez skorupek %) Możesz kupic w kazdym markecie takie orzechy. Laskowe możesz na włoskie zamienić, bardziej popularne.

WIAK 20
WAGA 74
WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2
UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3381.8
BIAŁKO [g] 185 2.5
TŁUSZCZE [g] 96.2 1.3
WEGLOWODANY [g] 444 6.0


ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%)



TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO JEST JESZCZE SZKOŁA:/





SNIADANIE

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 80
Rodzynki suszone 20

B-18 t-11 ww-75
II SNIADANIE/SZKOŁA
2.Ser twarogowy półtłusty 125 23 6 5
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6
Rodzynki suszone 20 0 0 13
Morele suszone 20 1 0 12
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10
monster mass 50 13 1 33

b-49 t-13 ww-78
I OBIAD

3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0
Ryż biały 100 7 1 77
Marchew 100 1 0 4
Jabłko 50 0 0 5
Oliwa z oliwek 20 0 20 0

b-29 t-22 ww-85

SZKOŁA, LUB PO TRENINGU
4.carbo 50 0 0 47
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12
wpc 20 16 2 1
monster mass 50 13 1 33

b-37 t-8 ww-92
II OBIAD
5.Mintaj świeży 150 25 1 0 110
Ryż biały 100 7 1 77 344
Marchew 100 1 0 4 20
Jabłko 50 0 0 5 23
Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176

b-33 t-22 ww-85
KOLACJA

6.Ser twarogowy chudy 125 25 1 4

b-25 t-1 ww-4

TUZ PRZED SNEM

7.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7 1 10
wpc 30 24 2 2
monster mass(daje go do smaku do wpc:/ 10 3 0 7
b-34 t-4 ww-19

Piston
Całkiem źle, ułóż od nowa

Kazior
Wiek 25
Wzrost 176
Waga 90
Cel rzeźba
Dział odchudzanie
2947 kcal
Zapotrzebowanie 2.0g bialko 1g tluszce 3.8g wegle

1 posiłek 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml 1,5% tł.
Rodzynki 20g
Orzechy wloskie 20g
oliwa z oliwek 10 ml
2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko)
Odrzywka bialkowa 20g
owoce
936 kcal bialko 48 tluszcz 39 wegle 97

2 posiłek w pracy 10:00
chleb razowy 100g
poledwica sopocka 50g
masło (tyle co posmarować)
warzywa
504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57

3 posiłek przed treningowy 14:30
pierś z kurczaka bez skory 150g
ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie)
odrzywka bialkowa 30g
611 kcal bialko 62 tluszcz 4 wegle 78
Ryż brąz.

16:00 trening

4 posiłek 17:00
2 jaja (gotowane na twardo 1 cale 2 same bialko)
ryz 50g
oliwa z oliwek 10 ml
banan
miod pszczeli 20g
631 kcal bialko 15 tluszcz 16 wegle 106
Ryż biały, oliwe wywal. Za mało białka

5 posiłek 19:30
ser twarogowy chudy 100g
tunczyk w wodzie 60g
oliwa z oliwek 10g
245 kcal bialko 32 tłuszcz 11 wegle 4
Ser półtłusty daj

Łacznie 2927 kcal bialko 182 tluszcz 90 wegle 342

Dodam ze mam zakupione HMB i BCAA

master614
13:30
-Jabłko [12ww;x;x];
-20g Słonecznik, nasiona [2,5ww;4bl;10tl]
-Pestki dyni (zamiennie ze słonecznikiem)
-50g Makaronu [36ww;6bl;x]
-10g oliwy lub lnianego
[50;10;20]
Brak pełnowartościowego białka

20:30 posiłek po treningu
-100g Kaszy gryczanej, [66ww; 13bl; 3tl] albo ryż biały [76ww; 7bl; x];
-100g Piersi z kurczaka [x;22bl; 2tl]
[70;32;3]
Za mało kcal

canecorso
Podaj kcal posiłków i napisz dokładnie który posiłek przed/po tren.
Napisz o której robisz tren.

Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny.
Wiek:17lat
Waga:72kg
Wzrost:175cm
Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen
Na redukcje wyszło mi około 1700kcal
Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić?

Posiłek I

Mleko 0,5% - 200ml
Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie – 70g
Lub
jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek

Posiłek II

Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe
Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka
Jabłko
2 kapsułki Omega-3

Posiłek III

kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g
pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba
Pomidor 1szt i może jakaś marcheweczka
Oliwa z oliwek

Posiłek IV

Omlet z 2 jaj + płatki owsiane
Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior -200g

Posiłek V
Biały twaróg -100g

Dzięki za pomoc i pozdrawiam :)