JABŁKO

- wiek: 21 lat - waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, [...]

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

nick: 4rScorpion staż: 3 lata wiek: 24 lata wzrost: 170 cm waga: 60 kg najbliższe cele: poprawa siły i kondycji przykładowa dieta: śniadanie - chleb razowy 120g + jajecznica z 3 jaj, 25g rodzynek posiłek przedtreningowy -30dkg bananów posiłek potreningowy - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron [...]

- wiek : prawie 17 - staż treningowy :1.5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : [...]

1. Dane: - Wiek - 19 - Staż treningowy - nieprzerwanie od 7 miesięcy (masa poszła 5-6kg w górę ) - Najbliższy cel sportowy - masa 2. Planowana dieta zgodna z celem - 100g owsianych, 3 jaja, łyżeczka miodu - 150g razowca, 130g tuńczyka - 100g ryżu, 100g wieprza, warzywa - 100g ryżu, 100g kuraka, warzywa - 125g twarogu chudego, 20g orzechów [...]

WIEK: 20 STAŻ treningowy: 3-4lata z przerwami CEL: Wycinka na lato. DIETA: Z przewagą białka, nie chcę z góry sztywno niczego ustalać, bo mam zamiar obserwować swoje ciało i wagę, ale ogólny plan(test trwa 2 miesiące?): B50% W30% T20% Tydzień 1-4 2500kcal Tydzień 5-8 2000kcal Moja przykładowa dieta : Posiłęk I Jabłko, Omlet 6białek+1 [...]

wiek: 19 lat staz: 15 ms wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 19 Dieta : 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g pieczywo razowe 100g orzechy laskowe10g warzywa [...]

ANKIETA: - Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - najbliższy cel sportowy: Przed wszystkich wyrzeźbic się. Po drugie ubicie miecha - planowana dieta zgodna z celem Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.3 jajka całe 3.Masło orzechowe 4.Jabłko II 1.Piers z kurczaka duszona 2.Makaron [...]

Dzięki Grubass Jak kontroluję zalewanie tłuszczem? Hm... od pewnego czasu (3miesiące testuję codzienne jedzenie orzechów w ilości około 100gram podzielone na 2-3dodatki do posiłków). Widzę pewne efekty czyli sadło w dół aż dziwne. Dodatkowo staram się nie jeść śmieci (ale to już ciężej gdyż apetyt spory a lody to uwielbiam). W dzień bez treningu [...]

Także pierwsza wypiska: 27.02.2017 Trening: Przysiad 5x5x110kg Wyciskanie leżąc 2x5x67,5; 2x5x65; 1x5x60kg Wiosłowanie 5x5x60kg Wznosy bokiem 3x8x8kg Prostowanie na wyciągu 3x12x30kg Uginanie 3x12x20kg Allaszki 3x12x50kg Aero 10min Rozciąganie lekkie Komentarz do treningu: Trening bardzo dobry, chociaż w połowie przyszło tyle ludzi, ze już sztang [...]

3.03.2017 DNT Dzisiaj dosyć leniwie. Pogoda nie dopisała raczej, wiało cały czas także dosyć nieprzyjemnie. W misce trochę nudno, ale co z tego skoro smacznie. Trochę pograłem w końcu w gierki, w końcu weekend, mogę odpocząć od szkoły i przygotowań do matury. Od jutra zmieniam makro(B/W/T): -DT: 150+/300/70 -DNT 150+/100/130 Ucinam fat w DT i [...]

5.03.2017 DNT: Dzisiaj cały dzień w domu, totalnie lenistwo. Pewnie dlatego miałem wrażenie, ze mógłbym cały czas jeść. Dodatkowe niższe węgle, szczególnie takie pojedyncze dni mi nie służą, dosyć średnio było z samopoczuciem, więc prawdopodobnie wrócę do 150g ww i 100g fatu. Może w późniejszym etapie zdecyduje się na low carb, wtedy nie mam tego [...]

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

7.04.2017 Bez treningu, ale dzisiaj 40min ganiałem za piłką, takie cardio. Dostałem dzisiaj również zamówione koszulki, ale okazało się, że jedna jest pomylona. I okazało się, że przyślą mi właściwą, a tą i tak mogę zatrzymać :) Jutro trening, zastanawiam się czy jutro nie zrobić małego refeeda, białko ok 130-150g, węgli 400 i max 60g tłuszczu, [...]

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]

mam patent na problemy ze zbyt dużą ilością węgli do zjedzenia. Nawet jest to sposób tzw. czysty. Bierzesz 200g ryżu(może być więcej, ale plan na rozpychanie żołądka lepiej zacząć delikatnie) jogurt naturalny, jakieś 200g, możesz więcej jak lubisz wodnistą konsystencje, 5 łyżeczek kakao naturalnego (20 g), jakieś jabłko, milion słodzików-można [...]

dzisiaj z rana, mimo pogody paskudnej jak zwykle, poszedłem w końcu biegać. Dla odmiany bolały mnie prostowniki :-D dział senior czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę [...]

Marcin normalnie robie z owsianymi jaja+ jakis owoc ( jablko,brzoskiwnia,ananas itd) ~~100gram owsianych platków + cynamon/przyprawa do piernika smaże to z obu stron i smaruje czyms po usmazeniu i jem

a ja mam jablko i nie wiem czy slodkie, tak na nie patrze ale jakos nie chce ryzykowac bo jak bedzie kwasne ? lol

Nie rozumiem stwierdzenia "co robic dalej"? Odpowiedz jest prosta robic wytrwale dalej to samo chyba tylko to przynosi najleprze efekty- systematycznosc i wytrwalosc. Przynajmniej tak mi sie wydaje... Systematyczność to chyba podstawa mojego treningu, a trening przez najblizsze 8 tygodni sie nie zmieni... wiec nie bede mial problemu co robic [...]