JABŁKO

25/10 DNT DIETA standardowo 1) 3 jajka 50g płatków owsianych jabłko 20g orzechów 2) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 3) 250g udzieć z indyka 50g ryżu pomidory 15g majo 26/10 TRENING był to pierwszy trening dolnej partii od bodajże tygodnia + 1 trening zaraz po chorobie i jeszcze nie do końca miałem siły więc było turbo ciężko siady [...]

27/10 DNT Dzisiaj dzień zap******u. Generalnie przed chwilą wróciłem z pracy do domu a poza domem ogólnie od 8 rano :D uczelnia>praca takze nieźle zmęczony :D na szczęście całe żarełko przygotowałem wczoraj /SFD/Images/2015/10/27/d2639527402744d4b21e966748b1a11d.jpg omlet z 3 jaj 50g płątkow 20g orzechów + jabłko 2x 250g cycków z kurczaka 50g [...]

28/10 Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze TRENING wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem [...]

29/10 DNT DIETA: 1) omlet 1 jajka 50g płatkow 2 gruszki 20g orzechów 2) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 3) 200g cycków 50g ryż 20g majo pomidory 30/10 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5, 100x5 130x5x3 wypychanie na maszynie siedząc 130 kg 3x12 supermany z 10 kg 3x12 wspiecia na 1 nodze stojąc 3x max brzuch wznosy nóg 3x12 brzuszki trzymając [...]

9/10 TRENING: dół siady 60x5 70x5 80x5 85x4+ dropset wypychanie na maszynie 3x12 120 kg czórki i dwójki na masyznie po 3x12 spięcia na palcach stojąc 3xmax unoszenie nóg wisząc na laweczce skośnej 3x10 brzuszki 3x20 allachy 3x15 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego 2) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory + [...]

Przyznam ostatnio mało czsu na pisanie ;/ od rana uczelnia>praca>siłownia kolejność do wolna, wracam do domu i ide spać, mimo wszystko micha trzymana treningi zrobione :D jako, że jadłospis mam całkiem monotonny więc nic straconego z opuszczonych wpisów 18/11 dt góra TRENING wyciskanie skos doł 60x8 70x8 75x8 wyciskanie skos góra hantlami 22,5 kg [...]

Śniadanie : jajecznica z 3 jaj na wodzie, płatki owsiane 20 g, 1 łyżeczka majonezu, warzywa (sałata, ogórek, pomidor) 451 k II Śniadanie : jabłko z waflami ryzowymi, 7 płatków 357 kc Lunch: ryż parboiled 50 g z sałatą i łyżeczką oliwy 230 kc Obiad: cała pierś z kurczaka gotowana, makaron z semoliny, warzywa 325 kc "Przekąska" : 3 jajka, makaron [...]

Właśnie miałem dzis zacząć ale straszna lipa z czasem, ledwo się ze wszystkim wyrobiłem, jutro pewnie będzie więcej czasu wiec po kb zrobie Trening 7/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x107,5 8x110 8x112,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 [...]

Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki: II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za [...]

a mi to bez roznicy hahah truskawki ananas czasami jablko

10.02 trening Bieg: Distance 8.73 km Duration 48m:48s Avg. Speed 5:35 min/km Max. Speed 3:58 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-GV48vUR3NcQ/URfL3itVfhI/AAAAAAAAAfM/lE3ioe_ys4A/s884/niedziela.jpg Fatalnie mi się dzisiaj biegło, chociaż warunki dobre- nie mam przynajmniej na co zwalić winy #-P Ale zdaję sobie też sprawę, że nie mogę liczyć [...]

24.02 trening Najbardziej frustrujący bieg w mojej nędznej i krótkiej karierze biegacza #-P Distance 7.74 km Duration 45m:40s Avg. Speed 5:54 min/km Max. Speed 3:55 min/km https://lh4.googleusercontent.com/-3IPIPBs3Oz4/USpEdWoka0I/AAAAAAAAAgk/mUaOIwlg8h8/s891/ENDO.jpg Chlapa, chlapa, woda w butach, śnieg padający w oczy @-) Nie zliczę ile razy [...]

4nn - z węgli mam teraz te owsiane i jabłko, chyba może być? jeśli chodzi o mięso to kupiłam wczoraj dwie piersi, dlatego teraz ten kurczak, którego swoją drogą bardzo lubię. co lepiej wybierać w moim przypadku? a właśnie, nie da się niczym innym zastąpić tej wątróbki? powiem szczerze, że miałam odruch wymiotny, jak jadłam wczoraj. skeni - dzięki [...]

I feel good... tarara ra ra Pierwsze koty za płoty, jestem już jakieś 2h po śniadaniu. Przyjęłam na ładowanie: 66gB 30T 180gW razem :1360kcal Suple: jak zwykle czyli green tea 6 kapsów/dz, omega3 -1500mg, multiwitamina, błonnik przed posiłkami 6kapsów(w tym: błonnika nierozpuszczalnego 624mg, inuliny-błonnik rozpuszczalny 120mg, [...]

23.02.2012 DZIEŃ 7 sobota dzień wolny od siłowni . Ładnie zrobione aeroby na basenie , i generalnie odpoczynek od zelastwa zeby w poniedziałek dowalić :) /SFD/Images/2015/12/31/fb50b6df94eb48c9ad8fcbdfb9979872.jpg 1.3 jaja+ 15 g odzywki bialkowej + 300 ml mleka + 30g muesli 2.3 kromki razowca (ser zolty/poledwica/wedzony kurczak) 3.sałatka gyros [...]

19.03.2013 DZIEŃ 31 dzień Ulubiony chyba przez wszystkich czyli trening klata + biceps. Zdjecia supli dam pod koniec testu , i filmy wrzuce z prob bicia rekordu sily max do podsumowania. Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem [...]

Uzupełnienie cz. 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek [...]

Ja tylko odniosę się do tego co napisałaś wyżej bo mnie to poruszyło. Przykre jest to, że najbliżsi w Twoim otoczeniu Cię nie wspierają :-(. Dlatego bardzo dobrze ze trafiłaś do nas na forum, tutaj znajdziesz wsparcie i kompetentna pomoc. Niestety ale wciąż panuje taki Ciemnogród że żeby schudnąć trzeba nie jeść po 18, jabłko to posiłek a mleko to [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

Tanqer- dziekuje i zapraszam :)) Muczakos- no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe! Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- [...]