160

Dzisiejszy martwy 10.03.2012 SObota Martwy ciag 50 x 8 60 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 2 kostium 215 x 2 230 x 2,2 Dociaganie z 2 krazkow 230 x 2 240 x 2 250 x 2 Wioslo 110 x 5,5,5 No i wiecej nie zdazylem zrobic, silownia w sobote jest czynna tylko przez 1,5h od 15 do 16:30. Obawialem sie, ze po zawodach [...]

19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]

Dzisiejsze ciagi 50 x 10,10 80 x 5,5 120 x 3 160 x 3 180 x 3 kostium 200 x 2 \ 220 x 2 235 x 2 250 x 1,5 - pierwszy git, drugi do kolan tylo dociaganie z 2 krazkow 230 x 2 250 x 2 NIe bylo mocy na treningu. Ale cwiara poszla wiec jest dobrze ;-) Ostatni trening ciagow przed mpj :-D

5B przysiad 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 2 Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 pas 120 x 5 140 x 5,5,5 (+10) w miare lekko 1/2 siad od stojaka 160 x 5,5,5 (+10) + prostowanie nog i uganie nog na symbolicznym ciezarze + brzuch

[...] dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i dociagania,w zamian machnalem 2 serie [...]

[...] przez co nie zrobilem 4 serii dociskow, ale kto wie, moze na plus wyjdzie lzejszy trening ;-) W zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk wasko z gumami od deski 130 x 5 140 x 5,5,5 - lekko \ system 15 90 x 15,13 Niestetty to byl ostatni trening na gumach, [...]

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 160 x 5 180 x 4 200 x 3 No i niestety wiecej nie dalem rady przez bol zeber... DO 200 podchodzilem 2 razy, za pierwszym przez bol nawet nie oderwalem, potem sie spialem i poszlo, ale w momencie jak odlozylem sztange i sie rozluznilem, to mialem taki skurcz zebrach, ze przez chwile nie [...]

[...] 23 dnia poprzedniego (twarog) a dzis trening o 15, caly dzien bez zarcia. O 13 byl moment krytyczny, ale przetrwalem :-D Prysiad 20 x 8,8 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 4 160 x 3 180 x 2 205 x 2, 2 ( +5kg), pierwsza seria git, w 2 pierwsze powt pieknie, gleboko i pewnie, w 2 wzialem za duzo powietrza, przez to wolno schodzilem w dol i [...]

Dzieki, ale teraz ta moc trzeba pokazac na zawodach ;-) Dzisiejszy trening na kacu docisk od butelki 140 x 3 160 x 3,3,3 ( +5) lekki siad 60 x 8,8 100 x 5,5 130 x 5 czulem ze plecy sa miekkie po wczorajszych ciagach

Dzisiejszy trening docisk 10 cm 140 x 3 koszula 150 x 3 160 x 3 170 x 3,3,3 spory zapas ;-) Docisk od stojakow, koncowka ruchu RAW 190 x 3 200 x 3 Lekki przysiad 80kg + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche barkow i bicepsa

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 10,10 80 x 5 110 x 3 130 x 1 koszula 150 x 3 160 x 2 170 x 2,2 180 x 1 Swietnie szlo, 170 i 180 juz zeszlo do samej klatki. 180 nowa zyciowka. wycisk wasko 80 x 5 110 x 5 110+ 2 lancuchy x 5,5 system 15 90 x 15 + troche rozpietek

i to jest wypowiedz największej ciężarówki jaka znam.160 kg żywej wagi,

[...] szczerze Jakos glowy do tego nie mialem. Liczylem tylko wedlug takiego przelicznika i wyszlo mi ze bym wycisnol ale to nie zawsze sie zgadza. W ostatniej 5 serji robilem 160 kg 6/7 razy a wyciskam zawsze okolo 10 kg do przodu stosujac mostek ktorego nie robie podczas treningu. Ale kciuki trzymaj dalej bo bede podchodzil do tego na nastepnym [...]

dziś bieg krosowy-1:48:03sek.tętno-160/196max.kcal-1786. podczas biegu skipy abc.wieloskoki,bieg tyłem,itd. biegło się fajnie,teren średnio zróżnicowany,pod koniec biegu 800m.przyśpieszenia.

ale temat spada :) ja sobie wczoraj założyłem 140 kg na gryf 8 kg i zrobiłem 4 serie po 6 ruchów wspięć :) normalnie zaciesz po serii na całego :D szkoda, że na gryf można jeszcze ok. 20 kg tylko dołożyć.. ciekawe, czy bym dał radę 160 kg unieść ze stojaków(jakieś 10cm). zaj**iste uczucie jak opadam na pięty i ciężar się buja uginając gryf :D

[...] 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie francuskie stojąc 10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10   Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2xMax - Podciaganie na drążku podchwytem 2xMax - Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 10=10 - Podciąganie [...]

To jedziesz tam nie wchodząc także na zawody pro? Jeśli tak to bez sensu jak dla mnie same targi zaliczać Dla ciebie tak dla mnie moze troche bez sensu ale moją narzeczona jest bardzo zadowolona. A widziałeś cene 160 zł najtańszy bilet razy 2 ? Tak naprawdę to zabieram ja do Pragi na urodziny a evls przy okazji ;-)

Tomek znalazłem pozytywy kryzysu i siedzenia w domu. Plan jest taki odpuszczam treningi siłowe aż do Łodzi bo uznałem że nie ma sensu chodzić żeby chodzić. Uciąłem jeszcze ww będzie różnie zależnie od apetytu dzisiaj tylko 160. Mam nadzieję że poprawię troche wrażliwość, cardio bez zmian i teraz bdde 2 razy stawał do lustra i pozował.

Ja ciezary idą w rampie jeśli konczyłes na 180? Od ilu zaczynasz itd? Co 20 kg dorzucam 80-100-120-140-160-180. Pierwsze dwie serie robię z sobą ekscentryka bo jest dość mały ciężar i żeby lepiej się dogadać.