Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

Zmien sobie płeć w profilu, masz "Kobieta" i dziwnie to wygląda. No chyba, że tak ma być

do autora tematu: mozesz mi powiedziec ile trzeba/robisz przerwy przed biciem rekordu w przysiadzie?(tzn ile nie robisz nog)

Huber, powinno byc mezczzna, ale nie chce mi sie bawic w zmienianie

Ogolnie nie sprawdzam rekordu w siadzie, rekordy pobijam na zawodach. A przed zawodami to jest ok tygodnia przerwy od ciezkich siadow, a w ostatnim tygodniu sa tylko lekkie do 50%.

Dzisiejszy trening

Martwy ciag
50 x 8,8
80 x 5
120 x 5
140 x 5
pas
160 x 5,5,5

W martwym testuje nowa technike. Wczesniej stopy stawialem rowno ze znacznikami (81cm) a teraz stawiam maksymalnie przy samych krazkach. Dzieki temu sporo skrocilem ruch. Zobaczymy jak bedzie szlo na wiekszych ciezarach

dociaganie z 1 krazka
180 x 5,5,5

wszystko nachwytem

drazek szeroko
ciezar ciala x 8,8,8

drazek wasko podchyt
+10kg do pasa x 5,5,5

wioslo na maszynie
65 x 10
75 x 10,10

lekka lawka
50 x 8
80 x 5,5 '

+ biceps i brzuch

Czyli klasyka zamieniles na sumo krotko mowiac?

Nie, sumo ze srednim rozstawem nog zaminilem na sumo z maksymalnie szerokim rozstawem

A widzisz, nie zaznaczales nigdy tego w wypiskach, wiec myslalem ze robisz klasyka

mam pytanie robie klasyka, a chcialbym nauczyc sie robic sumo. Pytanie brzmi czy trzeba wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia na te rejony miesni, aby je wzmocnic?

Nie musisz robic dodatkowych. Ale jezeli masz slabe nogi to pomocne beda takie cwiczenia jak np przysiad sumo

Dzisiejszy trening

przysiad
50 x 8,8 '
80 x 5
100 x 5
pas
120 x 5
140 x 5,5,5 (+10)

w miare lekko

1/2 siad od stojaka
160 x 5,5,5 (+10)

+ prostowanie nog i uganie nog na symbolicznym ciezarze + brzuch