shula / dziennik-blog.sezon20082009

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 44 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2327

Najlepiej rozpocząć z frogstand:
http://www.crossfitportland.com/wp-content/2007/01/str-frog.jpg
Gdy wytrzymasz tą pozę 60 sekund, przerzucasz się na tuck planche:
http://www.corrupt.org/data/lifestyle/bodyweight_strength_training/pl_tuck.jpg
I znowu, gdy wytrzymasz 60 sekund przerzucasz się na kolejne itd. Do tego oczywiście dochodzą pompki planche, ale to już wyższa szkoła:Jest dużo wariacji tych ćwiczeń. Ćwicząc te planche starasz sie robić serie, aby łączny czas wyszedł te 60s. Trzeba też mieć silne nadgarstki, jeśli nie masz poręczy.
Ten facet jest w tym świetny:
http://pl.

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

hej.
dzięki!w wolnej chwili spróbuję.
kiedyś już próbowałem takich ćwiczeń,moja żona trenowała kiedyś gimnastykę i ona jest w tym dobra,ja potrafię zrobić tylko chorągiewkę i żabkę,ale ta "planche"-(pompka z nogami w powietrzu)jest dla mnie trudniejsza.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

23.12.08r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki 3 serie.
bieg-21:11sek.tętno-130/147max.kcal-238.
taki luźny bieg przedświąteczny.
pięć godzin odpoczynku i spining-1 godz.tętno-128/164max.kcal-613.
24.12.08r.
luz.
tylko jedzenie,jedzenie i jedzenie!!!
ha,ha!!!
25.12.08r.
dalszy ciąg jedzenia!!!mniam,mniam ciasto,ciasto !!!
26.12.08r.
jedyną aktywnością fizyczną dziś był spacer-1 godz.reszta dnia luz.i obżarstwa ciag dalszy !!!

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

skip-a.
http://pl.

skip-b.
http://pl.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

dziś tylko rozciąganie i spacer-1 godz.
jutro bieg.od poniedziałku powoli wkraczamy w drugą część przygotowań do sezonu.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

kolejny filmik

http://pl.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

http://pl.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

http://pl.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...

shula

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7236

dziś bieg krosowy-1:48:03sek.tętno-160/196max.kcal-1786.
podczas biegu skipy abc.wieloskoki,bieg tyłem,itd.
biegło się fajnie,teren średnio zróżnicowany,pod koniec biegu 800m.przyśpieszenia.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html

...