160

[...] W wyciskaniu Dawid zaliczył jedynie pierwsze podejście na 82,5 kg a dwie kolejne próby na 87,5 kg się nie powiodły. W martwym ciągu również zalicza jedynie pierwszą próbę na 160 kg, niestety dwie kolejne próby do ciężaru 170 i 175 kg nie zostały zaliczone Arek Kostecki w kategorii 59 kg zaliczył wszystkie podejścia przysiadów kończąc z rezultatem [...]

[...] 7. PISAŃSKI DANIEL ( TKKF TYTAN Police ) - 180 kg - 112,84 pkt 8. KORZYBSKI KONRAD ( TKKF TYTAN Police ) _ 170 kg - 111,18 pkt 9. RUFKIEWICZ MATEUS (TEAM RUFIAN JANIKOWO) - 160 kg - 109,49 pkt 10. STASIUK MARCIN ( Hektor Police ) - 140 kg - 96,91 pkt 11. BURZYŃSKI DARIUSZ ( HECTOR POLICE ) - 130 kg - 93,16 pkt 12. WAJDA MARCIN ( ATLAS JAROCIN ) [...]

[...] Śląska Gliwice II 115 115 155 385 7. Bachen Mateusz 88 Politechnika Śląska Katowice 135 90 155 380 Kat.wag.90kg 1. Podmagórski Paweł 86 Politechnika Śląska Gliwice 210 160 270 640 2. Ficek Robert 88 Uniwersytet Ekonomiczny Wrocław 160 142,5 240 542,5 3. Bąk Kamil 89 Akademia Wychowania Fizycznego Katowice 185 112,5 210 507,5 4. Stackiewicz [...]

[...] wyciśnięty-punkty Wilksa kat.1- Masters open 1.Kozielski Krzysztof-Zakopane-wag.92,2 kg-wynik 157,5 kg-99,35 pkt.Wilksa 2.Ziemianin Maciej-Zakopane-wag.104,3 kg-wynik 160 kg-95,84 pkt.Wilksa 3.Cabała Robert-Genesis-Nowy Sącz-wag.74,3 kg-wynik 132,5 kg-95,04 pkt.Wilksa 4.Michalski Edward-Genesis-Nowy Sącz-wag.116,1 kg-wynik 160 kg-92,73 [...]

Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]

[...] -wyprosty na maszynie 12,10,8,8(70-80kg) -uginanie na maszynie12,10,8,8(50kg) -łydki na maszynie przypominającej ćwiczenie ze sztangą na kolanach 12,10,10,10,8,8(80,120,160,160,200,200kg) przed chwilą właśnie zakończyła się gala w Bydgoszczy gdzie głównym pojedynkiem było starcie Krzyśka Włodarczyka, jak dla mnie porażka zarówno ze strony [...]

[...] - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 95 kg, x 3p - 112 kg, x 3p - 128 kg, x 3p - 144 kg x 5p - 160 kg x 1p - 100% T. Max - niby nie jest to tak dużo, Fan taki cieżar dźwiga jako rozgrzewkowy, ale to na razie mój rekord 8-):-D - 136 kg x 6p - 85% T. Max Spodziewałem [...]

[...] 4 PODRZUT z gryfem APOLLONA (ang. Apollon axle) - czyli podrzut z grubą, 5 cm sztangą 1 seria po 1-3 powt. oraz 1 seria po 6-10 powt. (np. SERIA PIERWSZA: 1 x 140 kg, 1 x 160 kg, 1x 175 kg ORAZ SERIA DRUGA: 140 KG X 8 powt. Podrzut z belką (log lift) 1 seria po 4-8 powt oraz 1 seria po 8-12 powt. (np. 140 kg) // POJEDYNCZY ZARZUT CIĘŻARU NA [...]

[...] bez zmian, dopiero będą zmiany na początku kolejnej masy. Makro Bez podziału na dni high i mid, mocniejsza obcinka, ale i tak jest co żreć DT 420/560/60 1. 40/120/0 2. 80/160/0 3. 75/120/0 4. 75/80/15 5. 75/80/15 6. 75/0/30 DNT 400/360/70 1. 80/0/30 2. 80/90/10 3. 80/90/10 4. 80/90/10 5. 80/90/10 Suplementacja DT 0. 250mg UDCA 1. B-50, Magnez, [...]

[...] krótkie zejście z kcal (którego nie zrobiłem), zrzuciłem nadmiar wody i przeczyscilem flaki. Trening https://i.postimg.cc/SskG5gnB/PSX-20210808-122351.jpg Makro DT 440/900/80 1. 40/160/0 (intra 50ww) 2. 80/240/0 3. 80/170/10 4. 80/120/20 5. 80/120/20 6. 80/90/30 DNT 430/600/10 1. 85/120/20 2. 85/120/20 3. 85/120/20 4. 85/120/20 5. 85/120/20

[...] 3kg. Trening https://i.postimg.cc/zX56W77x/IMG-20210913-173454.jpg https://i.postimg.cc/cHwkttnq/IMG-20210913-173508.jpg Makro DT 400/600/70 1. 40/140/0 (intra 30ww) 2. 80/160/0 3. 70/100/10 4. 70/80/15 5. 70/80/15 6. 70/40/30 DNT 375/400/75 1. 75/80/15 2. 75/80/15 3. 75/80/15 4. 75/80/15 5. 75/80/15 Suplementacja DT 1.. B-kompleks, Magnez, 1x [...]

[...] i coś się w nim z***ało WL 20/8 70/3 75/5 90/3 100/3 110/3 120/3 - trzeci minimalnie pomagany WL koszulka: na ułożenie koszulki: 145/1 na zaliczenie: 147,5/1 150/1 155/1 160/1 - ten minimalnie palcem dotknięty bo krzywo naciągnąłem koszulkę i z lewej strony poszło jak strzała a prawa ręka w połowie ruchu troszeczkę została. MC 75/5 130/3 [...]

[...] wyciska 6 razy samymi barkami a 4 pomaga sobie delikatnym podrzutem z przysiadu. Odkłada na stojak i zakłada po 10 kg na stronę na kolejną serię. Na sztandze ląduję łącznie 160 kg. Macham tego tricepsa ale na okrągło obserwuję jak cała siłownia skupia się półokręgiem na nim. Ludzie patrzą na dzika siłą z którą nigdy nie będą się mogli równać. [...]

[...] się wyciągnąć z niej wnioski. marecki - ile Ty czasu trenujesz tak z czystej ciekawości? ja niestety nie znam nikogo kto np. po dwóch/trzech latach typowej amatorki wyciska 160 kg bez programów siłowych a jedynie trenując kulturystycznie( oraz bomby) ważącego w okolicach 80 kg. to wymaga kupę czasu i wiedzy, jeśli ktoś leci typowo pod PL to [...]

Gwid zwróć uwagę że napisałem że 160 wl jest do osiągnięcia ,przyjmijmy 150-160% masy ciała ,ale są to granice organizmu do których można dojść jednak w kilka lat przez znaczny odsetek populacji , oczywiście trening na niskim zakresie powtórzeń jest konieczny . No w moim konkretnym przypadku trenuje wiele lat z tym że raczej na sprawność ,w moim [...]

[...] to minimum 3 lata. mógłby ktoś napisać na swoim przykładzie ile w jednym ciągu zajęło wam dojście do: MC - 180 kg ( kuba/ rafał/ xzaar) WL - 140 kg (chyba nikt) SQ - 150/160 kg ( kuba/rafał) PP- 85 kg Wiadomo że nie piszę o ściemnianym przysiadzie do kąta 120 st czy MC na zgiętym kręgosłupie i ostatkiem sił. technika porządna i solidnie ma to [...]

[...] na maszynie -> 1x20 2x15 Nogi 1. Wykroki ze sztangielkami -> 3x12 15kg 2. Prostowania na maszynie 1x15 2x12 3. Porodówka w super-serii wew-zew 3x15 4. Suwnica 4x10-15 160-220kg Łydki 1. Wspięcia jedną nogą na suwnicy 3x12 2. Wspięcia na palce obunóż 5x20 3. Wspięcia w seidzeniu 2x30 Aeroby: Rowerek 30 min Ergometr: 10 min Trening taki a [...]

[...] Matina 1976 GER 54.00 67.5 72.5 72.5 67.5 8 ERIKSSON Maria 1961 SWE 55.70 95.0 100.0 100.0 -0.0 60kg Thu 07 Aug 2008 1 ALTHAUS Tamara 1976 GER 57.80 150.0 156.0 160.0 160.0 2 MATEJOVA Dana 1975 SVK 59.80 110.0 117.5 122.5 122.5 3 RADWANSKA Jadwiga 1975 POL 59.00 105.0 105.0 120.0 105.0 4 ARVIDSSON [...]

Ja się zlituję i odpowiem, bo w tym linku nie ma odpowiedzi na jego pytanie... Najskuteczniej uderzać w oczy (palcami), w skroń (z łokcia/haka), w kark(z pięści albo ze sztywnej dłoni, jakbyś chciał dźgnąć) Jeśli chodzi o kopnięcia to: Krocze(chyba każdy wie jak), w brzuch/klate(z kopnięcia frontalnego), nogi (okrężne na uda/staw [...]

[...] siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z [...]