160

ja mojego asekuruję przy WL przy takich 150 - 160 kg, więc czasami się dziwnie na nas patrzą%-)

[...] 70/95/115x8/7 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 2/3/4/5x10+5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15, 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 25/35/45x 7. Szrugsy 4x8-12 130/140/150/160 Trening mocny ale jeszcze był troche zapas sił więc korekty w ciężarach i zaczynamy progresować. Chodź plecy już teraz mam całe obolałe.

Cykl 5. Tydzień 1. Dzień 1. PŁUKANIE. Aero 40min. 240 przysiadów z obciążeniem. Hipów tylko 160 bo zaczęłam już nie dociągać. Nogi już są zarżnięte totalnie, ledwo daję radę. Miska: wg zaleceń. Cysterna: woda z cytryną, herbata ziołowa, woda w ilościach duuużych Suple: wit. C, arginina, magnez, ZMA, Arthreo-free.

jakieś 160 postów jeszcze.

mysle ze 160 by poszło! sorki wiem ze moze to byc głupie pytanie ale niewiem jak sobie obliczyc te procenty. od ilu zaczac ...

I oczywiście silniejszy cios będzie miał zawodnik lepszy technicznie. Znam kilka osób co przy mojej wadze mają nokautujący cios. W parterze też przewagę ma lepszy technicznie. A ogólnie to masa ma być odpowiednia do wzrostu, a nie że koleś ma 160 wzrostu a przykoksuje do 100 kg i myśli, że ma dobre predyspozycje do walki.

[...] Pual Dillet i Jean Pierre Fux, ważą około 125 kg, ale to wszystko pestka przy 180 kilogramach Grega Kovacsa. Greg uważa, że gdyby zrzucił 20 kg i zmniejszył swoją wagę do 160 kg, połączyłby olbrzymie wymiary ze świetną rzeźbą, a wtedy byłby nie do pokonania. Niektórzy fachowcy popierają jego zdanie. Osobiście jednak uważam, że Greg nie miałby [...]

Dzień Dobry  

[...] świata 2010, popełnił samobójstwo. We wtorek o godzinie 18:17 Enke wszedł pod nadjeżdżający pociąg. Jadący z Bremy do Hanoweru ekspres uderzył w niego z prędkością 160 kilometrów na godzinę. - To było samobójstwo. Nie chcę jeszcze mówić o tym, dlaczego mógł to zrobić - tłumaczy doradca i przyjaciel tragicznie zmarłego piłkarza Joerg [...]

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

[...] press / wyciskanie 4s 2. Składanka wznosy boczne + arnoldki 4s 3. Składanka wyciskanie naprzemian + wyciskanie siedząc + wznosy w przód 4s 1. Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160 x 6 2. Uginanie stojąc rampa 6 Do 60kg 3a wyprosty z drążkiem 4 x 15 3b uginanie jednoracz z linka wyciągu dolnego 4 x 12 Mały rekordzik w wyciskaniu wąsko, mimo [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 50/70/90/110/130/160/175/190 x 1 lekko na spróbowanie 2. Składanka na bramie : wysoko / nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak [...]

Czworoglowe + łydki 1. Przysiady Rampa 6 50/90/110/140/160/180x 6 2a sissy squat 4 x 10 2b przysiady z podkładkami 4 x 10p 3. Przysiady bułgarskie 4 x 8 4a wspięcia na maszynie 4 x 15 4b wspięcia z hantlami 4 x 15 4b wspięcia jednonoz 4 x 15 Nie było asekuracji to siady robiłem pełne z zapasem. Nogi dziś mocno dostały po dupie.

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/70/110/130/160/180 x 4 2a krzyżowanie linek 4 x 12 2b gilotyna 4 x 12 2c rozpiętki 4 x 12 3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15 3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10 3c wyciskanie na skosie 3 x max Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec [...]

Klatka piersiowa : 1. WL rampa 5 i regres 50/90/110/140/160/180 x 3 / 110 x 15 2. Wyciskanie skos hantlami 4 x 10 40kg / przerwy 30s 3. Rozpiętki skos 4 x 10p 4. Pompki na poreczach 4 x 8 180 bym zrobił 4 razy na bank ale miałem mizerna asekuracje, więc wolałem nie ryzykować. https://youtu.be/0dB2ZjbTFQs

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

[...] – 10 x 8/10 i 8 x 10kg 7. Wspięcia na palce siedząc – 5 serii – 20 x 30/30 15x30/30/30kg 8. 10 minut na bieżni Dieta: dostarczono 2410 kcal bez warzyw b: 205 g (34%) ww: 160 g (27%) tł: 106 g (40%) Redukcja musi być. Krata też mile widziana (kiedyś była) Gwid... po tym teście co proponujesz chyba by mi kręgosłup strzelił. Zmieniony przez - [...]

[...] ,na tak wysoką wodę kolegę puszczono. Trening Wyciskanie wąsko- -gryf 40 /2 -60/3/20 -100/2/15 -120/2/10 -140/1/10 -150/2/7 http://www.youtube.com/watch?v=owe89Wj8POI -160/2/5 http://www.youtube.com/watch?v=ZJgeWp148xw Triceps (light) -wyciąg,drązek -60/5/35 Bark rekreacyjnie ze względu na nieprzespaną noc -Wznosy hantli bokiem 15kg/4s/15r [...]

[...] 153,8. Trening Wyciskanie klasyk -20/1/50 -70/1/30 -90/1/20 -110/1/15 -140/1/10 -170/1/5 -190/1/2 http://www.youtube.com/watch?v=aiJV_9tRvLk Potem zejscie na -170/2/3 -160/2/5 -140/1/7 -110/1/15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: -2 serie/15 ruchów-średni ciężar http://www.youtube.com/watch?v=HTHp2YhUh88 -2serie /42,5/12 ruchów [...]