160

[...] Przenoszenie było trudne, ale dałam radę, teraz muszę jeszcze pomyśleć coś na skośne, może woodchopper zostanie :-) + rozciąganie Aeroby: orbitrek 22 minuty opór 2-12/tętno 160-175 czasu mi już brakowało, musiałam skrócić niestety Po treningu ledwo schodziłam po schodkach, dobrze, dobrze :-D [...]

Kokosik, przejrzałam swoje ostatnie rozkłady i faktycznie te proporcje białko/tłuszcz ciut szalały. Rozkład BTW ustaliłam sobie na 30/35/35%, czyli 135/70/160 - wytyczne dostałam od Izy co do ilości białka, tłuszcz i węgle wydedukowałam na podstawie Odchudzania Łopatologicznego. Będę ściśle pilnować przez te 2 tygodnie i zobaczymy. Mierzyć się [...]

[...] łopatek w górze Och #-P 4 Plank max nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu 2% - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 10% - bieg 9 km/h nachylenie 0% @-| ---------------------------------------------------------------------- [...]

[...] Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną właściwość - [...]

[...] 1 Tydzień Masy To jedziemy ! Pomiary startowe: Waga: 75,5kg Pas: 77cm Obwody: Klatka luz: 101,5cm Udo: 57cm Łydka: 37cm Łapa: 37,5cm Makro: DT i DNT wyglądają tak samo: B: 160-170g W: 300g T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego [...]

[...] 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko zdjęcie po treningu, bo nie miałem czasu rano, nie ma źle, mocno nabiło, różnica 0,9 - 1kg wagi (+/-) ale 160 wegli więcej, i 1000 kcal więc czy coś zbudowałem wątpię, ale już sie lepiej czuje na 2800 kcal. /SFD/2018/4/14/5d15c91f152f4aabbe36512203b588f8.jpg [...]

[...] rozkręci. Posiłki dziś standardowe: śniadanko: dzisiejsze mięso(kura i schab) w formie uduszonej: Trening: 1.Przysiad serie bez sprzętu: 20 x 10 60 x 10 100 x 6 130 x 6 160 x 3 180 x 2 205 x 2 Kostiumu dziś jak już pisałem nie miałem ale sprobowałem się związać na 220 jednak moje wiązanie okazało się tak nieprofesjonalne, że gdyby nie szybka [...]

[...] lekki trening klatki i tricepsów + podrzut: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (na triceps): 100 x 8 110 x 6 120 x 4 130 x 3 2. Dociskanie ze stojaków (ruch około 20 cm) 160 x 3 180 x 3 190 x 3 3. Wyciskanie leżąc z nogami w górze i 2sekundowym zatrzymaniem na klatce: 100 x 6 110 x 4 115 x 2 100 x 6 4. Wyciskanie francuskie: 40 x 10 60 x 6 60 [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=N7Q3UV8S5Js w kostiumie: 255 x 1 (na filmiku widać, jak w końcówce nie daję sobie rady ;/) http://pl.youtube.com/watch?v=FqCWGBmqkSk 2. Szrugsy 160 x 4 180 x 4 200 x 4 220 x 4 240 x 4 250 x 3 3. Dzień dobry 60 x 4 135 x 4 165 x 4 4. Podciąganie na drążku 0 x 6 10 x 6 15 x 5 5. JEDNORĘKI BANDYTA by Knife dziś na próbę [...]

[...] mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 120kg x 8 powtórzeń tutaj bez szaleństw, żeby się nie [...]

2-07 trenio góra 31:46 puls 160 (rekord 28:42) nogi mi się plątały po nieprzespanej nocy (komary i nerwy :->) pływanie 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbd24bddac84f7bacad533b2ab88e71.png + witC, witE, żelazo, Mg+witB6+melisa, melatonina W ramach poszukiwań skarbów w kuchni odkryłam słoik z maminymi kurkami %-) W związku z tym dziś było [...]

[...] prosciutto, pomidor 2. capuccino, orzech, winogrona 3. spaghetti z vongolami, pomidor 4. rosołek na podrobach, serca kurze, śliwki, czekolada 1364 kcal b: 72 g (21%) ww: 160 g (47%) tł: 47 g (31%) Spaghetti z muszlami po tubylczu smakowało dokładnie jak makaron wyciagnięty z rosołu, zupełnie nie rozumiem nad czym tu zachwyty @-| Ale znowu [...]

Koleżanko, idź wyrobić nowy dowód :]. Niestety nie przejdziesz etapu zero jakim jest złożenie papierów. Kolezanka moja ma 160 cm i nie wzieli od niej dokumentów ponieważ stwierdzono iż minimalny wzrost to 161 cm. Dwa lata temu to była inna bajka ...

[...] mnie to co inni o mnie pomyślą. 158. Jest mi trochę głupio jeśli mam się czymś popisywać w towarzystwie nawet, gdy inni też to robią. 159. Nigdy nie zemdlałem. 160. Lubię (lubiłem) chodzić do szkoły. 161. Często muszę kryć się ze swoją nieśmiałością. 162. Ktoś próbował mnie otruć. 163. Węże i żmije nie wzbudzają we mnie [...]

[...] na małopolske ;S to tak na styk bym był w ostatnim naborze bo wiadomo u krakusów najciężej jest ;/ ale co byłem z chłopakami na komisji lekarskiej to wszyscy raczej tak od 160 do 18 mieli hmmm policjant u mnie był już jakieś 2 tyg temu to bedzie jeszcze jakiś telefon w związku z ABO ? :> a co do plecaków w małopolsce to nie mam pojęcia jak [...]

[...] 5. wznosy nog bokiem 6. brzuszki z nogami wyprostowanymi 7. Vaccum 30s Oblichyba mnie nie lubi BIEG - INTERWAŁOWO - 48MIN. Na koniec i początek po 4 min. 3min. 160-170 1min. ~150 Tak mnie to zmęczyło, że po powrocie p.potreningowy, minęło pół godziny, a ja na drzemkę 20min, i już jest siiii ....no i satysfakcja z udanego treningu! [...]

Ok, tylko miałam na myśli podział, czy np. 4min. przed/po na rozgrzewkę potem 10x 3min szybko(160-170) i 1min wolno(~150)jest prawidłowa? Czy może 4/1 2/2?

[...] : 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 60/65/52/42 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie leżąc jednonoz 10/10/10/12/15 20/21/21/16/13 kg 5. Uginanie z hantla lezac 4x12 25/25/27.5/27.5 kg 6. Hip thrust 4x15 3s faza neg 7. Przywodzenie na maszynie [...]

[...] 85x7 / 75/70 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 21/22.5/23.5/18.5/16 4. Mcnpn r10 - brak 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 36/37.5/31/30 6. Hip thrust r10 - 180 / 160/145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/68/59 Dieta : 1. 40g B + 125g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g WW 3. 40g B + 160g WW + 5g T 4. 40g B [...]

[...] Sq na hack maszynie wąsko r10 95/80/75 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 32.5/35/35/30/27.5 4. Uginanie leżąc r10 26x9/23.5/21kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 180x10/160/145 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/91/68/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + [...]