160

Podsumowanie dnia: 29.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 200g, banan 130g. B-20, T-9, WW-160, Kcal-743. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 140g. B-37, T-11, WW-119, Kcal-696. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, [...]

[...] gainer 50g, truskawki 250g, mleko 150g. B-22, T-8, WW-56, Kcal-360. Posiłek V: mięso mielone 100g, spaghetti 100g. B-39, T-10, WW-73, Kcal-799. Ogółem w pięciu posiłkach: B-160, T-73, WW-418, Kcal-3391. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70* Plecy: [...]

[...] w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek, moja rada: zmniejsz ilość spożywanego białka do 160(2g/kg) braki uzupełnij tłuszczami i staraj się spożywać 6 posiłków Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-05 13:33:48

białko roślinne/nie przejmował bym się tym co do białka sam nie jadłem ale matrixy cieszą się powodzeniem ze wzgl na smak teraz szamam z kaizena truskawkowo-bananowe -brak żołądkowych problemów -rozpuszczalność b. dobra -smak przeciętny -za 2270g ok 160 zł więc i cena ok

[...] to nie tak. Owszem, jadac jakims tam tempem 120 proporcjaonalnie stwierdzono, ze wiecej spala sie tluszczu. Ale jest jeden myk , jezeli w tym samym czasie zasuwasz np.160 to mimo, ze proporcjonalnie spalisz mniej tluszczu to ogolny bilans tego czasu jest na korzysc szybkiej jazdy. Jadac wolno spalisz mniej kalorii i nawet jak 10% wiecj z [...]

[...] o HIIT, ale uwazam, ze powinnas robic z wiekszym tetnem aeroby i starac sie interwalowo, by zwiekszac i zmniejszac predkosc, nawet jezeli raz bedzie to "tylko" 160 tetno przez dwie minuty a pozniej 5min 130. Tak samo czy chodzisz na saune? Jezli nie moze sprobuj. Wiesz ja nie mam doswiadczenia w odchudzaniu ludzi, mam tylko [...]

Daniel są wszystkie wyniki w tym temacie na 12 str.w formie filmu nad którym popracował iti:) kobiety w 5 min. 1/Anna Madej /Opole/ -160 x 2/Elżbieta Firganek /Bystrzyca Kłodzka/ - 122x 3/Patrycja Wożniak/Wrocław/ - 104x 4/Marta Lech /Wrocław/ -94x 5/Teresa Popiołek/Jerzmanice/ -52x mężczyżni w 5min. 1/Tadeusz Homańczuk/Wrocław/ -164x 2/Daniel [...]

Za naście lat, ludzie będą jeszcze bardziej zniesmaczeni bb. Zacznie się era dopingu genetycznego (pełną parą). Wątpię żeby Kowalski chciał iść z rodziną pooglądać, jak napinają się spocone klocki, ważące 160 kg.

[...] biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać filmik z ćwiczeń. Poszłam do innej sali gdzie akurat było pusto więc oprócz MC nagrałam też od razu plank. Tylko ciężar do [...]

[...] o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Ad. A - wymęczone te 40 kg, ale chyba o to chodzi. I wyjątkowo nawet sztanga z dłoni nie uciekała :-) Jakoś zmęczyłam się bardziej niż zwykle, [...]

[...] o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, ogórek kiszony suple: euthyrox100, [...]

[...] bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 [...]

[...] ale coś nie czułam 6.ok + 3x pike na piłce (starałam się do 15 powtórzeń, ale w ostatniej serii stwierdziłam, ze mam w nosie) + 10 min zabawy kettlami (tętno pomiędzy 160-170) dieta: ok suple: ok aha, właśnie coś zaczyna mnie wysuszać...czyżby zasługa kettli i przesunięcia karbo na potreningu? jak tak dalej pójdzie to rzeczywiście dowalę [...]

[...] święty spokój, żeby tupnąc mocniej nózką, ale teraz żałuję. dobra, widzę, że czuję się najedzona, więc tnę te kcal. od jutra BTW będzie wyglądało DNT: 130/100/70 DT: 130/160/70 suple bez zmian wczoraj zrobiłam kopytka: Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 70kgx6/70kgx5/70kgx5/75kgx3+1 2. Hip-thrust 4x8-10 7sztx12/9sztx12/12 sztx11 3. Dzień dobry [...]

[...] 3. ok 4a i 4b. pomieszało mi się i zrobiłam wznosy nóg z allahami }:-( 5.tutaj też mi się poplątało i zrobiłam supermeny DIETA: czwartek: 1 691,5 kcal b: 119,8 g (28,3%) w: 160,5 g (37,9%) t: 63,4 g (33,7%) piątek: 1 765,8 kcal 123,0 g B 172,7 g W 64,8 g T sobota:dostarczono 1 863,7 kcal b: 119,2 g (25,6%) w: 217,5 g (46,7%) t: 57,4 g (27,7%) [...]

DZIEN 160 /SFD/Images/2016/7/14/4ef6782eeac044d397ef4e4734172db8.png NOGI BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg [...]

[...] 5. leg crossover kickbacks 3x15 dodatkowo z newsów. wprowadzam nowy plan i wracam do liczenia, bo musze ogarnąć parę kwestii zdecydowałam się na stały rozkład btw: 140/80/160 z orientacyjnym podziałem na posiłki: w dnt: 30/20/0 30/15/30 30/15/30 30/15/60 20/15/80 zaś w dt: 30/20/0 potreningowy:30/10/80 reszta: 30/15/30 30/15/30 [...]

13/11 obudzilem sie rok starszy bylem w pracy potem po pracy drinki dziewczynki takie tam 8-) ZARTUJE diete nawet przytrzymalem B~160 T~110 WW~300 14/11 wolne od pracy, dzis tak zerwalem sie skoro świt koło 11%-) pomknąłem na siłewnie zrobiłem klatke i bicepsika a po interwał jutro plecy moze nagram cos, fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno [...]

[...] crunch z 3 kg hantlą + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała tylko...160. a nie wzięłam do niego zegarka + mega krótkie rozciąganie sobota: DNT, całkiem leniwe, bo się dziś nałaziłam i nie mam ochoty iść na siłkę, a na łyżwy w taki mróz [...]

[...] ok. mam tam tylko malutką torbiel, ale lekarz (i internety) mówią, że to żadna anomalia, a na pewno nie na taką skalę) z tymi węglami to sama nie wiem, konsultowałam to i 160 g jest ok, to nie jest tak znów mało. w zasadzie to zdecydowałam się na taką ilośc, bo się bawiłam w CBL, ale teraz chyba jednak dodam do 200, bo chyba od tego już mi tak [...]