160

[...] opalenizna. :-D Jak wszyscy wiemy - mistrzem czystej miski nie jestem, ale kalorii się trzymałam, jedynie poza trzema krótkimi wyjazdami. Końcowo było to 130 B, 50 T, 160 W. Trening 4x tydz + 30 minut cardio po + 2x bieganie w DNT. Następne plany? Treningowy nadal ten sam, jeszcze przez 3,5 tygodnia do wyjazdu - kcal trochę więcej, ale [...]

dorzuciłem omega 3 obciąłem białko na poziom mniej więcej 160 węgle 250. Dziś rano ważyłem się 139,8 w pasie dwa centymetry mniej i czuje się świetnie mam sporo energii nie jestem ospały. Jakieś rady w stosunku do treningu aerobowego ? W tym tygodniu głównie rower i spacery jeden dzień nietreningowy.

[...] pierwsze 3 dni, bo na ktorym boku bym nie leżał to mnie napier*alało, bo był to przyczep górny, który idzie aż do barku. USG było robione i był tam w środku niezły burdel, ale na szczęście już jest ok. Niczego nie kręce, a i cieszył bym się sam jakbym kręcił, bo teraz wyciskał bym ok 160-170kg i był bliżej magicznej 200. Impossible is nothing.

[...] odpowiednio od 70 do 90 kg i od 10 do 6 powtórzeń..na tył poszło unoszenie sztangielki leżąc bokiem - 12-14 kg i od 12 do 8 powtórzeń. szrugsy na suwnicy - od 100 do 160 kg i od 15 do 8 powtórzeń. Do nóg przystąpiłem z obawami o swoje biodro ( mam problem chyba coś ponaciągałem - trzyma ponad 2 miesiace) wiec rpzysiady zrobiłem [...]

[...] Dzisiaj plecy i biceps. trening super. Wpadłem bardzo późno na siłkę , złapałem sie za rozgrzewkę i od razu na amrtwy. bez rewelacji, ael sprawnie od 100*12,120*10,140*8,160*5 i na koniec 180 dla jaj potem drążek z obciazeniem 20,30 kg i od 15 do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 powt. i wyciąg [...]

[...] 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 serie po 12 powt. Nogi: (lało się juz ze mnie starsznie) siady: 70*10,100*12,120*10,140*8,160*5,120*8,100*10 wyprosty i uginania - 3 superserie od 15 do 8 powt. łydki- wspiecia ze sztangą trzymaną w dłonaich 3 serie i wycisk na suwnicy 3 serie, łydki robilem w [...]

Jou. wróciłem z treninkuu plecoof i biepsoof lalo sie ze mnie tak gorąco, to nie jest pora na cieżkie treningi. martwy 100*12,130*10,160*5 i dośc drążek 3 serie z obciązeniem 20 kg styka wyciąg dolny wąsko i wyciąg grny do karku. Biceps to hantelki siedząc 3 serie od 17 do 22 kg i 3 serie modlitewnika od 40 do 45 kg i styka Na koneic 2 serie z [...]

[...] rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie faktyczne 90 kg... Mam maszynę do trica - 140 kg... a de facto z 70 kg jest, może. Ściąganie drążka - maszyna miała 120 kg - musiałem [...]

[...] ze mnie dumni Trening 10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr) przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem. 1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2 2. Plecy - Ściąganie [...]

[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 [...]

Trening z piątku: Upper part of deadlift Set 1 : 70.0x15 Set 2 : 120.0x6 Set 3 : 160.0x6 Set 4 : 190.0x3 Set 5 : 230.0x3 T Bar Lying Row Set 1 : 35.0x12 Set 2 : 50.0x10 Set 3 : 60.0x8 Set 4 : 70.0x6 Weighted Pull Ups Set 1 : 20x8 Set 2 : 25x7 Set 3 : 0x16 Wide Grip Pulldown Behind The Neck Set 1 : 70.0x12 Set 2 : 75.0x10 Set 2 : 85.0x8 Cable V [...]

[...] że mają mega gęste i jakościowe umięśnienie. A jeżeli chodzi o jego wyciskanie to moim zdaniem akurat tu jest lipa. Na mnie jego ciężary nie robią żadnego wrażenia bo te 160 czy 170 w serii widziałem już dwa lata temu od kiedy zaczęliśmy razem ćwiczyć. Na raz szło koło 190 więc przez dwa lata progresu siłowego niemal brak. Więc jedynie co [...]

[...] wystarczyło około 500ml wody. Końcówka w tempie około 6min. Średnie tętno całkowite 152 uderzenia. Jednak dość często tętno w dziwny sposób wędrowało mocno w górę (powyżej 160, blisko 170). Ten bieg pozwala mi realnie myśleć o maratonie 12.10. Zobacze jak długo będę dochodził do siebie. Jeśli po 2-3 dniach moje nogi będą sprawne, głównie w [...]

za ten koncentrat bialkowy chcecie za duzo kasy 2000g za prawie 160 tu bardzo duzo nie przebijecie sie.pozdrawiam

[...] zregenerowane, ale o dziwo było całkiem nieźle. Dzisiaj pracowałem trochę na dynamiką zejścia w dół. 31.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/3 100/3 KBS: 100/3 120/3 KBS+T 140/2 K+T: 160/2 - super dynamika, lekkie jak piórko K+T: 170/1 - jak wyżej, jakby trzeba było to trzy razy bym to wstał K+T: 180/- - zabrakło dynamiki, 3 minuty czkałem na podejście w [...]

[...] miekki grzbiet miałem po piątkowych dociąganiach. SQ 20/8 60/5 80/3 100/3 KBS(dzisiaj ten luźny kostium): 125/2 KBS+T: 140/2 - lajcik K+T: 150/1 - ekstra petarda K+T: 160/2 - ekstra petarda WL 20/8 40/5 60/3 70/3 80/1 90/1 Koszulka: dociskanie do deski(pół ruchu) 110/1 pełny ruch na komendy: 110/1 - wiosło lekkie było, 110/1 - ładnie Z [...]

[...] Suplementacja: -5g monohydratu kreatyny -40g WPC -magnez -glukozamina -multiwitamina -dodatkowa wit. C z powodu przeziębienia DIETA: Plus bułka z tuńczykiem po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70240d6ba6004e7f9928f298eeeedba2.png NOWY ROZKŁAD BTW: DT: 200/380/80 DNT: 200/170/160 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-09-22 19:33:30

[...] 80,6kg 1 listopada: 79,8kg 8-O Wymiary: 1 listopada: Biceps 37cm Przedramię 30,5cm Klatka 108cm Talia 81cm Pępek 84,5cm Udo 15cm nad kolanem 51cm Łydka 36,5cm Wnioski: Muszę ostro zwiększyć kalorykę. DT B/T/W: 200/ 80/ 400 DNT B/T/W:200/ 160/ 190 Może dzięki aerobom się tak nie zaleję. Wielkie dzięki Ozzyemu za techniczne doradztwo :-}

1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]

[...] Guggulsterones) 250 mg Guarana Dried Extract 200 mg - Caffeine Alkaloids (From guarana extract and caffeine citrate) 40 mg White Willow Bark Extract (Standardized for 15% Salicin) 200 mg Caffeine Anhydrous 160 mg Citrus Aurantium (Standardized for 95% Synephrine) 10 mg BioPerine® (Standardized for 95% Piperine) 5 mg Z gory dzieki za odpowiedz.