[...] ... trening: plecy podciaganie: 10xbrak obciazenia //10x3kg //10x5kg //10x7kg// 8/9x9kg(nie jestem pewien ilosci ruchow) mc: 10x80kg// 10x100kg //10x120kg //6x140kg //1x160kg i przy tej ostatniej seri jestem wsciekly na siebie pierwszy ruch poszedl bez problemu ale krzywo odstawilem sztange (musze podkladac dwudziestki bo inaczej jest za [...]
[...] chorągiewki moze przy ostatnim powtorzeniu/dwoch ale tak to staram sie stac twardo jak kloda i jeszcze wypiska z dzisiaj: 27.08.09 trening: mc: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg 4x160kg wioslo: 8x70kg /2 serie 8x80kg/2serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie: 4 serie nie pamietam ile dokladnie chyba 70kg na koniec wioslo hantel: 8x35kg [...]
[...] podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie teraz by bylo stac to 150+160+110= 420kg , przy wadze ok 80-82 -
WTOREK, 14.09.10, godz. 17:00, waga 77,2kg, czas trwania 45min siad 140/3,3,3 postanowilem przetestowac metody jakimi trenuja ciezaowcy ... moze wreszcie sila nog sie poprawi we czwartek pewnie pojde 120 ... a w piatek 160 ... czyli 4x week siady przy pierwszym wrazeniu, ze sie zajezdzam koncze eksperyment
PIĄTEK, 17.09.10, godz. 17:00, waga 77,4kg, czas trwania 1h siad 160/2,2 ławka 140/2 ok Ostatni dzien na starej silowni do tego musze sobie wage kupic i pewnie bede sie wazył z rana. Pomiar bedzie dokladniejszy
PONIEDZIAŁEK, 24.01.11, godz. 17:30, czas trwania 2h siad 160/4 bandaze 190/2 ; 210/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8 lawka skos w gore 60/8 ; 80/0 ; 60/8,6+ do tego bajseps chory bylem wiec przerwa w treningach. siady ok, ale myslalem, ze bedzie lepiej skos w gore pierwszy raz od stycznia 2005 ... miazga )) ... myslalem, ze 100 w [...]
[...] musze dodac mocno wegli .. wytrzymalosci zero ;-) sila nie byla zla PONIEDZIALEK, 7.11.10, godz. 17:30, czas trwania 1h45min siad 170/5,5 bandaze 190/3,3 suwnica 140/6,8 ; 160/8 biceps 15/8,8,8,8,8,8,8,8 laczna objetosc 10640kg juz dzisiaj bylo bardzo ok - przez weekend wiecej wegli i postaram sie utrzymac na poziomie 300g max ... oczywiscie [...]
[...] NIE DA PRAKTYCZNIE NIC. To tak jakbyś chciał poprawić osiągi walca do betonu w wyścigu z samochodem sportowym, tuningując mu silnik. Jeszcze ktoś ma wątpliwości? BOB SAPP - 160 KG, BF 10% (BODY FAT). http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterID=4416 Góra mięśni, pcha zawrotne ciężary. I co? Wyszedł Crocop - niecałe 100 kg. Parę [...]
[...] planu co robie serie po serii... Suplementacja: - hard mass - xpand - kranalkyn Co do osiagów siłowych jak i wymiarów nigdy ich nie mierzyłem... Chyba pol roku temu bylo to ok 160 na plaskiej, 180 przysiad, 270 ciag nie robilem na sile bo mi w sumie nie jest potrzebna bo i po co... Wymiarów podonie nie mierzylem bo licza sie proporcje
[...] 4,5kgX 15,15 3. wyciskanie sztangielek stojąc 10kg(łapa)X 7,6,6,5,5 4. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 13,12,12 ciężarowo prawie bez zmian na koniec 45min aero tętno 150-160 uf ***************************************************************** a dziś na czczo 45min aero. ...i byle do niedzieli!! [...]
[...] no jest dobrze,bo nie jem słodkiego zastanawiam się,czy jestem normalna bo to aż niewiarygodne ponad 2tyg od poniedziałku zmieniam rozkład jadła z B/T/W 180/40/180 na 160/70/130 co Ty na to? brakuje mi tłuszczu jakieś orzeszki czy coś,a nie tam ryż/kasza/makaron Ja teraz bede jesc meltdowna to daj nam znać,czy też telepie Zmieniony przez [...]
[...] klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno 160-170 https://youtu.be/PYWSqOj4kIc Potem Stretching 15 minut 1 h Fit and Jump Pewnie większość nie wie co to :) Ogólnie to zajęcia interwałowe, skakanie na trampolinach [...]
osz ty :D to teraz foch a co :P Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-27 23:37:08 Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-05-27 23:39:17 hahaaha sama jestem kurduplem kunusie Ty :P ;P ty jesteś baba :D to co innego a ile masz wzrostu ;> ? 162 ,a na zawodach 160 ...kurcze sie wtedy cała hahaah
[...] 4 x 12–10–8–8| 80 kg + DROP 3) Wykroki na smithie + bułgary 3 x 12 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 160 kg x 10 | 120 kg x 15 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 200 kg + DROP 3) Przysiady ze sztangą z tyłu smith [...]