160

15.3.2013, start 17:20, koniec 18:40, waga 86,5kg martwy ciąg 60/10 ; 90/10 ; 120/8 ; 140/5 ; 160/5 ; 180/5 ; 200/5 ; 210/5 ; 220/5 barki siedzac (hantle): 15/12 ; 17/12 ; 19/10 ; 21/10 ; 23/10,10,10 kaptury 5 serii po 10 powtorzen łączna objetość: 8 010kg całkiem ok ;-) ciag 220kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=JeOviTUCR0I

20.3.2013, start 17:40, koniec 19:20, waga 87,1kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5,5,5,5,5 wyciskanie bandaze 150/3 ; 160/10 5 serii rozpietek 13kg hantle po 10powtorzen 15serii bica po 10powt 5serii trica na wyciagu 3 serie na bramie - klatka ;-) zmniejszyłem ilosc serii, bo czuje lekko klatke. Dlatego dodałem troche [...]

[...] czerwona, czosnek ### TRENING ### 3. Whey, jabłko 4. Schab z pieczarkami, ryż brązowy, surówka z marchwi i kapusty kiszonej 5. Serek wiejski, rodzynki Razem: B 144 T 71 W 96 1602 kcal TRENING 1. Kurczę, robię te przysiady z lekkim stresem czy mam dobrą technikę. Wszystko w teorii wiem i się staram tak robić w praktyce, ale na luzaka nie podchodzę [...]

[...] whey'a i jabłka, a zamiast tego 1 piwo i koktajl malinowy Dzisiaj dzień wyjazdowy, więc micha jako tako, ale od groma węgli tym razem. SOBOTA 8.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, pomidor, ogórek, jajka 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Cielęcina z kurkami, ryż biały, brokuły, kalafior, fasolka [...]

Czyli z zarcia nie spuszcze, ograniczam koktajle do 150ml mleka i proch do 100-130g (LACZNIE 500-700kcal, B- 50g, W- 120, T- 10). Wtedy bede miał dietę+koktajle na poziomie: 3500-3700kcal, B-160-180g , WW- 500-550g . Dziekie wielkie za cenne porady ;] Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:23:48

[...] IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Dostarczono 2000kcal BTW 25/35/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: jazda rowerem, przejechane 23 km, średnie tętno 160, czas przejazdu 54min, średnia prędkość 25km/h. Teren z licznymi wzniesieniami (Czyli czasem wyglądało to interwałowo :) ) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png [...]

Pieczesz w 160? 180 stopni? A widzisz nie dodałam najważniejszego :) w 180

[...]        6,4        0,0  18:00     c2                   1 670       20,6      217,6       86,8        8,3       93,6            ciasto          400      1 200       16,0      160,0       62,4        6,8       40,0            Lód          210        470        4,6       57,6       24,4        1,5       53,6  19:00     p2                      84 [...]

[...]        5,0        0,0       26,2            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały 4%          125        160       25,0        5,0        3,8                                  Miód           30         97        0,1       23,8        0,0        0,0       23,8            jabłka [...]

[...]       45,9        0,4        4,8            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4            [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry     17:30     p1                     480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0            Drożdzówka          160        480        9,6       80,0        6,4        0,0       24,0  18:30     p2                   1 012       64,1       54,2       58,0        0,0        0,0          [...]

[...]       16,4                   6,6            Kefir          140         70        4,8        6,6        2,8                   6,6            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           40        156       29,2        1,9        0,8 [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)           50         79        8,4        0,0        5,1                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

Patrząc na twoje bieganie, u mnie przy tym tempie byłoby odpowiednio tętno średnie 160 i max koło 180. Tak miałem cały czas w zeszłym roku, treningi się zmieniały, serducho klepało swoje. ja max jaki uzyskałem to 186 (i to było raz po mocnym niebieganiu przez parę miesięcy) normalnie max jaki uzyskuję to tak w okolicach ~175 i to nawet w [...]

[...]        1,2   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 491      160,3        3,7       92,6        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           268       37,7 [...]

[...]       96,6       18,7      2 338      2 746        408      167,9      283,4      121,0   2016-04-30 sobota         97,8       18,2      2 351      2 392         41      160,2      202,0      112,6   2016-05-01 niedziela (S)         96,9       20,2      2 907      2 652       -255      194,6      225,7      113,6     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

[...]        8,0        0,0  22:00     p3 - naleśniki                     516       43,0       45,8       17,6        0,4       16,0            ser biały tłusty          160        237       24,8        5,6       12,8                                  Jaja - żółtko (15)           15         47        2,3        0,0        4,2            [...]

na allegro za komplet dałem coś koło 110 zł. dobra cena bo jakiś czas temu kosztował coś koło 160 zł taki zestaw.

[...] jajka, dynię oraz erytrytol i blendujemy przez 3-4 minuty. Na koniec dodajemy wanilię i budyń i mieszamy do połączenia składników. Masę serową wylewamy na czekoladowy spód i pieczemy w 160 stopniach przez około przepisp60minut. Po tym czasie wyłączamy i uchylamy piekarnik i pozostawiamy na 15minut. Kcal na porcję: 1/8 ciasta 208 kcal 20B 3,3T 23W

160 cm