2016-02-17 środa - DT |
IF v1 / dzień - 108 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 19,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 163 |
Dieta [kcal] | 2 813 |
Bilans [kcal] | -350 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 813 | 199,8 | 130,5 | 153,7 | 21,1 | 0,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,1 | 1,3 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 841 | 161,8 | 7,5 | 125,5 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 788 | 15,0 | 100,0 | 27,5 | 20,0 | 0,0 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 883 | 66,4 | 42,0 | 45,2 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 70 | 106 | 15,0 | 0,0 | 4,9 | |||
drób średnio tłuste (udka itp.) | 130 | 205 | 21,8 | 0,0 | 13,3 | |||
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:40 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:40 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:40 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
19:00 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Hi-Tec HyperFusion | 6 | |||||||
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | p2 | 654 | 50,0 | 41,0 | 27,5 | 8,0 | 0,0 | |
wołowina | 150 | 228 | 32,2 | 0,0 | 10,5 | |||
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 | 1 092 | 60,4 | 24,5 | 80,3 | 4,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 50 | 188 | 8,6 | 0,5 | 16,8 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
smalec | 10 | 88 | 0,0 | 0,0 | 10,0 | |||
Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:40 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg
|
Czworogłowe ud | Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
|
Brzuch | Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie
|
Brzuch | Skłony boczne na rzymskiej: 3 serie
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:40 | 20:00 | 4 /10 | 235 |
środa, nóżki
w planie miałem przysiady, ale spore oblężenie "na nogach" i stojaki pozajmowane, więc polazłem na suwnicę z postanowieniem mocnego wejścia na ciężary
startowałem od około 100kg i tak dokładałem na po 20kg lub 28kg robiąc seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się zmasakrowałem
potem poleciały siady przednie których dawno nie robiłem, więc bardzo mały ciężar, ale nogi już mocno zmęczone po suwnicy więc wlazło dość dobrze
na koniec atak na skosy brzucha
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ