160

DNT 15.10.2016 3380 kcal B 165/ W 405/ T 115 DNT 16.10.2016 3395 kcal B 160/ W 380/ T 130 /SFD/2016/10/16/53f37fbb7ba14773b55cbce8dad87f66.jpg Micha na słodko i ekstra glutenowo. Od jutra zaczynam czystkę w jadłospisie. Zdarzało mi się w tym tyg zjeść 3 snickersy jeden po drugim, jakby to były 2 kostki czekolady. Trochę niepokoi mnie ten obrót [...]

[...] ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec treningu, żeby nie było, że przychodzę na siłkę i robię tylko 3 ćwiczenia :-PP 3010 kcal B 160/ W 355/ T 100 Mało ostatnio jadam, bo jestem smutny :-D

i tak teraz trzymasz czy jak zaczynałes?? Widziałem że pierwsze 2-3 dni węgli to ok 20-30 g na dzień potem max 160.

[...] do testowania sportester czy jak to sie zwie kosztuje z 1000zl.... nigdy bym tego nie kupila %-)}:-( w kadym razie srednie tentno w czasie trening 130 w czasie swingow 150-160 spoczynkowe 75-85 w przerwach od czwiczen 90-100, jak po intesywnym krotko 110-120 a ostanio przy pompkach z klasniecie 190 :P na crossfit musz ten badziew zabrac :P [...]

[...] kurak) makaron razowy 150 g(ugotowany) B:34 W:39 tl; 2g kcal: 470 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G kcal: 260 kolacja: twaróg półtłusty+cynamon+orzechy b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 Kalorie ogółem: 2210(chyba za dużo? BIAŁKO: 157 g za mało? nie wiem jeszcze gdzie dodać WĘGLE: 160 g t: 58 g;/ za dużo

[...] tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. trening: przysiady - 2 razy 10 na każdą nogę, z siadaniem na stołek, niestety inaczej nie dam rady suwnica - powrót do 160, wcześniej robiłem większym ale gorszą techniką stawanie na palcach - 100 klata- 50 podciąganie się na drążku- 5..4..3 wznosy tułowia - 40, 35 barki- 40 podnoszenie [...]

Bandwidth = 71.4 Kbps (a mam obiecane 160 )

[...] i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) Powt: 23,20,16,11(caly stos) [...]

[...] trial.Dowsett M, Cuzick J, Howell A, Jackson I; ATAC Trialists 'grupa. CRC i UCL Rak zawody kwalifikacyjne środkowy, uniwersytecki college'u Londyn, Stephenson izba, 158-160 N Gower ulica, Londyn, NW1 2ND, Zjednoczone Królestwo. ATAC zawody kwalifikacyjne oceniają w randomized, ślepy projekt, Arimidextrade ocena (anastrozole) w pojedynkę [...]

160. Słuchajce, idę jeść - zostało jeszcze około 220 zdjęć, więc nic nie pisać - inaczej ban za zaśmiecanie!

[...] z okresloną iloscia węgli? Co do tętna chyba za wysokie. Nie przekraczalbym raczej 150. Ale to tylko moje zdanie. Moge sie mylic. Moje aero jest w granicach ok. 160 bo tak mi sie najlepiej kręci. Wysoka intensywnośc treningu może sie skonczyc przetrenowaniem czyli najprościej mówiąc nie będzie Ci sie chcialo. Nie ma co przesadzać ; )

[...] dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju kokosowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym + kanapka z masłem z orzechów laskowych - II śniadanie - makaron kukurydziany [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 9 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160 120/135/150 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/5/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

[...] 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok [...]

[...] wszystko czuje lekki progres,przysiady bardziej dynamiczne i jakos mi tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 10x160/170/180/185 10x150/160/170/180 3.Wspiecia na palce (lydki) 3x15 CC (na noge) 4.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12(na noge) Mam po tym miekkie nogi,musze uwazac na pierwsze [...]

[...] że nie tędy droga, prawie wszyscy biegli szybciej ode mnie. Przestałem więc się stresować katabolizmem, i zacząłem odpalać treningi w zakresie powyżej 150, potem powyżej 160. Biegałem te same trasy, więc czasy skróciły się do 35-40 minut. Jakiś miesiąc przed półmaratonem powoli przestawało mi się chcieć i częstotliwość spadła do 2 razy w [...]

[...] Sonko (60 g) Papryka czerwona (45 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-29 14:43:24

[...] 2% (145 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (18 g) Orzechy włoskie (18 g) 14:00 - obiad Łosoś norweski świeży (160 g) Brokuły (120 g) Pomidor (150 g) Cebula (25 g) Oliwa z oliwek (8 g) Masło extra (8 g) 17:00 - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g) Brokuły (110 g) [...]

[...] w zakresie 5-8 max),maksymalnie dobra technika,pełne odkładanie sztangi i cieżary nie zaburzajace tego. Później warto troche dokładać na sztanę-bo teraz masz siłę na 160-180 kg ale przy takim sposobie wykonywania-absolutnie teraz odradzam. Tak jak pisałem byłem świadom złej techniki i celowo zamieściłem filmik. Dziękuję wszystkim za [...]

[...] 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem [...]