160

TRENING: 15.11.2011 1. Orbi 5min rozgrzewki 5min intrerwały 5x30 10min, tętno 180 2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli marsz "pod górkę" 3. Orbi 10 min, tętno 160-170

[...] zamiast zwiększyć ciężar zostałam na tym samym 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 70 70 70 11. Orbitrek 5 min, tętno 160, tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż starałam się oddychać prawidłowo - jak widać nie wyszło. Walczyłam ze sobą, że w ogóle [...]

aineko ja nie mogę patrzeć na Twoją ilość węglowodanów, jest ich nieprzyzwoicie dużo :)) ja tak mam jak patrzę u innych dziewczyn - po 160 węgli albo i więcej %-)

[...] x 9 kg / 10 x 9 kg + brzuch: Allahy 3 x 15 x 6 sztabek Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, pieczywo, smalec 4. popcorn }:-( 5. pierś z kurczaka, ryż, jogurt [...]

[...] kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. jajka, smalec, [...]

mialyscie racje dziewczyny :) Suma dobowa: 1954 kcal 131 g białka 67 g tłuszczu 160 g węglowodanów + tam jakies slodycze w ciagu dnia to nie wliczalam, bo zalezy co ale z 200 kcal ale to nie pozytywne ;d ale ja sie nie ograinczam w jedzeniu, jak mam ochote cos zjesc to jem. przykladowo jak kielbasa jest na obiad tez, no bez wyjatku. probuje [...]

NIc nie będę roznosił :-) mnie interesuje wynik między 160 a 170 powt. }:-( wiadomo że bliżej 170 :-D Zobaczymy sam jestem ciekawy bo jak pisałem eksperymentuję z przygotowaniami. Z 50kg ma być fuzja w kwietniu na MP Nauczycieli bo tam jest największa rywalizacja ;-) Filmy będą z całego przebiegu VI Wrocławskich Podciągnięć na Drążku& [...]

[...] 2 x w tyg. wyciskam na kazdym treningu ok.15 ton. z regeneracją jak dotąd nie ma problemów . Jutro ostatni trening WW przed zawodami w Warce poleci między innymi 160 powt. w jednej serii z obciążeniem 52,5kg. Zobaczymy jaki wynik uda sie wykręcić na zawodach wiadomo wszystko będzie zależało na co pozwoli sędzia mimo że w regulaminie [...]

Tadeusz --Wielki Szacun ciągle pokazujesz klasę srebrny medal Mistrzostw Polski Nauczycieli w WW to Wielki Sukces:-)) ,wiem że Ty chciałbyś nie złoto a zrobić wynik który Ciebie zadowoli ----gratuluję występu };-) Niezadługo na MP WW życzę Tobie 160 a może i +2:-?,,:-D

No i broniliśmy do ostatniego... :-) Pompki codziennie na razie w najdłuższej serii nie przekraczam 160 ( własne tempo) ale czuje duży zapas.Gorzej jak robię określoną ilość w określonym czasie tempo10/min. to dla mnie wciąż rzeżnia . Kółko odpuściłem jakoś mnie nie wciąga :-( Jeszcze z 14 treningów WW i sprawdzian sprawdzianów MP w WW z [...]

A to da się przekroczyć 160 w serii?? Na całym treningu robię 120... w 7 seriach (z rozgrzewką = 12 pompek)..

Miało być 100 powt. i było ale wiadomo nie od dziś że jak się dotknę sprzętu to awaria :-( Chciałem nagrać jeszcze raz ale tricepsy powiedziały nie i poddałem sie po 35powt. tym bardziej że iti przeczołgał mnie przy 100 x prawie w 12min. We wtorek spróbuję nagrac 160 powt. w 10min. ( bez komend brak itiego ale obiecał że wrzuci filmik).

Pompowanie się odbyło miało być 160 powt. w 10 min. a zrobiłem 144 powt w 9 min. w tempie 16/min. Muszę pompować w rękawiczkach ( mam takie do WW antypoślizgowe) dłonie mi jeżdziły mimo że wykonywałem je na gumie. Spocone dłonie strasznie mnie rozpraszają jakiś taki mięczak się zrobiłem powiedział bym jak panienka ale jak pomyslę o Tsubame to [...]

Z piwem dobrze pamiętasz. Codziennie 6 x w tyg." giby " na przebudzenie -160 2 x w tyg. długie serie raz we własnym tempie ( 220 poszło + 4 powt . dodaję co tydzien),drugi raz seria w ok. tempie w czasie 12min. ( 13 powt./min. tu dodaję 1powt. co tydzień - dzisiaj było 5 x 13 i 7 x 12 czyli 149 powt. za tydzień 6 x13 i 6 x12 ). 2x w tygodniu [...]

[...] w sumie 260 . Najpierw przy 100 pompce doszło do mnie że nie włączyłem kamery więc powtórzyłem myląc się i robiąc o 10 powt. więcej niż zaplanowałem. Film do wyzwania wstawię w sobotę. Policzyłem jeszcze raz jednak się nie pomyliłem zrobiłem 150 pompek.Czyli kolejna próba to atak na 160 :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-08-15 20:13:30

[...] bo wymęczone ale są ;-) Na zawodach w pompkach na komendę zabrało by to dużo więcej czasu . Oczywiście nie jestem jeszcze w stanie wytrzymać takiej ilości ale te 150 - 160 dam rade a w swoim tempie to 250 zrobie ciągiem. Strasznie mam wolne postępy w pompkach .Naprawdę ciężko mi to idzie ale cały czas do przodu :-) Był tez; Rowerek 10min. [...]

[...] 370 + 39 = 409 Pompki 20 404 + 2 008 = 22 412 z tym wyzwaniem może być problemik . Po zawodach majowych muszę przyśpieszyć . Dziś WW prosty trening 45kg x100 50kg x 160 i strict curl 42,5 x 1,45kg x 1, 47,5kg x 1, 50kg x 1 , 52,5kg x 1 jeszcze chwile się pobawię w kwietniu raczej mały ciężar w większej ilości . Myślę że na wielokrotne [...]

A znacie to " kto z kim przystaje takim się staje " Catalaja i iti to małżeństwo . Wpadła na trenig zrobić rozruch :-D Catalaja - 18 x 1,5 - 27 punkt wycwiel - 19 punkt goldberg - 17 punkt 6ripley - 5 x 3 - 15 punkt tomaszS - 8 punkt Viki - 5 x 1,5 - 7,5 punkt A jeszcze mój trening WW 45kg x 100 50kg x 160 dipy ( film ) troche bicka 30kg

[...] albo 100 pompek z pauzami Nooo Nic no ja jeszcze będę zmniejszał ciężar ale ilość powtórzeń do góry Cel 50 x 150 razy Jak pójdzie to już będę zadowolony. Heh. A się uparłem bo to dla mnie ważne bo to i połowa masy ciała i też 50 kg stały ciężar konkurencja. A po ostatnich MP widać była mega walka w przedziale 140 do 160 Powtórzeń z 50 kg

[...] nie i widząc co zostało, aż się dziwię ile tego musiało być wcześniej , nie ma to jak dobry kamuflaż I mini trening: pon, 11.07 bieganko ~30min, HR na oko: 150, ost. 5 min 160-165 od truchtu z czasem zwiększanie tempa i wydłużanie kroku, założenie było takie bym mogła sobie biec i biec, a nie przechodzić do marszu od zazipania Luby na koniec: [...]