160

[...] całość poszła bez pasa. A może to szczęście w nieszczęściu %-) Tak czy siak, był szyk i elegancja, czyli jak lubię. MC klasyk: 3x10x120,z odbijaniem 3x10x120 i 1x130,140,150,160,170,180,190,200,210 Zasrane orbi: 20min ps. pewnie kilka razy już wspominałem, jak kocham większą ilość powtórzeń, to dzisiaj podzielę się bardziej dosłownie: do piątego [...]

[...] @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: 3x140,160,180,200,220,240,245* *jak już pisałem nie było co dołożyć, nie lubię gdybać, ale 260 na spokojnie by weszło. Rozważam też jakieś bloki, bo z kolan to jednak trochę za [...]

[...] zrobiłem za duży krok w tył i niebezpiecznie mnie bujnęło (film to potwierdził !!) nic się nie stało, ale stresik był. Przysiad HB: 20x20,10x40,6x60,80,100,5x120,4x140,3x160,2x170,2x180,1x190 1/4 squat : 3x200,2x210,2x220,1x230 MC: 6x60,6x100,3x120,140,160,170,180,190,200 Jutro w teorii wolne, ale wczoraj było byczenie, to wypadałoby [...]

[...] z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na pewno ostatnie dwa powtórzenia, ale patrz wyżej ;-) ) Drążek 3x5 i zwis z pół minuty Wyciąg górny szeroko 3 x [...]

Siady z kalkulatora wychodzi 186 kg 1RM możemy albo przyjąć 160 za TMax, albo 170 (jak poszło 3x, to nawet naj**any wstaniesz raz)...decyduj.

[...] x 3 102,5 x 1+ 107,5 x 1 80 x rest pause Przysiad: 145 5x3-5 Wtorek: MC 150 x 5 170 x 3 190 x 1+ 200 x 1 150 x amrap Żołn. 60 5 x 3-5 Czwartek: Przysiad: 127,5 x 5 145 x 3 160 x 1+ 170 x 1 127,5 x amrap (20?%-) ) WL: 92,5 5 x 3-5 Piątek: Żołnierskie: 60 x 5 67,5 x 3 75 x 1+ 80 x 1 60 x rest pause MC: 170 5 x 3-5 Zmieniony przez - ajazy w dniu [...]

Coś mnie tknęło dzisiaj więc musiałem sprawdzić. Niestety na tą chwilę nie mam jak robić ciągów. Po 160 rysunek zapiekł po 200 byłem pewien że już po rysunku. Nie będę starym wyjadaczom tłumaczyć w czym rzecz, chyba tylko chwytem rwaniowym można by popróbować. Więc planu nie ma jak ciągnąć, siady i ławka w schemacie Ajazego, plecy improwizacja. A [...]

Po 160 rysunek zapiekł po 200 byłem pewien że już po rysunku Bepanthen i masa ale cierpliwości :-D

[...] HIIT B+W – makaron, szynka, sos B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+T – jajecznica B+W - twaróg, kefir, owies. W międzyczasie trochę ananasa. B – 225; T – 160; W – 130; 2900kcal Rozkminy :-? Prawie wszędzie mam DOMSy. Pośladki, czwórki, dwójki, prostowniki, góra pleców. Czuć zmęczone barki i tricepsy. Łydki poobijane od MC itp. [...]

[...] : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale przeszkadzały zmęczone nogi i góra pleców po poniedziałkowym PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z [...]

[...] bo wychodzi coś a’la aero, ale bez towarzyszącej temu nudy :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; HIIT B+W; B+W B – 260; T – 125; W – 185; 2780kcal W skali tygodnia wyszło: B – 253; T – 160; W – 215; 3400kcal Rozkminy :-? Dzisiejsze pomiary nie zachwycają, bo jestem na 0/- {{:-( [...]

[...] mocno spompowało. Miałem ochotę na jakieś urozmaicenie więc stąd pełny ROM + dolna połówka jako 1 powtórzenie. Dieta B+T; B+T; B+T; PULL; B+W; B+T; B+T B – 236; T – 163; W – 160; 3100kcal Miałem dołożyć parę kcal do michy, ale wyszło jak wyszło, czyli jeszcze mniej. Postaram się jeszcze coś wszamać, ale apetyt nie dopisuje @-| Rozkminy :-? Przez [...]

dzięki za odpowiedż. myśle że zjawię się tam. ale czy można tam używać koszulek. Liczyłbym wtedy na wynik rzędu 160 kg.

wywal te proste cukry, twardym trzeba być anie owsiankę rodzynkować :P, daj sobie słodzik do niej jak chcesz słodką. Banan też out i białka to bym trzymał 160-180g (190max), bo po co tyle Ci go. Zawsze możesz przetestować wersję do 150g ww i reszta tłuszcze. Różnie ludzie reagują na podbite tłuszcze. Mi się tak dobrze żyje :). To tylko rady [...]

[...] na parze http://images48.fotosik.pl/561/e74f548240ab4f24.jpg
 IV posiłek- 150 g indyka + buraki + ser http://images49.fotosik.pl/1765/359d7c24c02bbe0cmed.jpg V posiłek- 160 g twarogu + mleko 
http://images39.fotosik.pl/1905/3fff6daecd780d7amed.jpg
 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Judo: rozgrzewka, walka w parterze [...]

[...] http://images43.fotosik.pl/1706/9258d3371549e262med.jpg
 IV posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + szpinak http://images50.fotosik.pl/1825/772a57d07d22b29cmed.jpg V posiłek- 160 g serca wieprzowego + buraki 
 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Trening na macie... http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 g [...]

[...] miskę metabolizm nadal stoi w miejscu musisz ją zwiększyć na dłuższy czas, przecierpieć wzrosty obwodów a potem cieszyć się szlifowaniem sylwetki, ale zwiększyć, bo 1600 kcal to nie jest normalna kaloryczność... jeżeli wrócisz do małej miski, będziesz nie dojadać i zrujnujesz sobie zdrowie odstawienie owsianych może pomóc, od kiedy jem [...]

Pojechałbym, ale serio, przed tym podejściem byłem tak obsrany o tego cyca że nigdy więcej. Drugi raz mi strzeli to mam po karierze ;-) Wklejam rozpiskę podejść od Karpia: 3 x pusty gryf 15-20 powt 60kg x 10 100kg x 8 120 x 2 140, 160, 180 x 1 I 200

[...] 3. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g masło klarowane+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy+warzywa 5. 30 g płatki owsiane+40 g mąka gryczana+100 g sardynki+160 g jogurt grecki light+130 g białek jaj+warzywa INFO: Dzisiaj DNT. Jutro plecy wyjątkowo na swojej siłowni, bo od razu z rana przed pracą dlatego też będę musiał [...]

[...] 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abb31e79ddd341ecb916457408170344.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu [...]