160

[...] się na poziom niżej. + BONUS - Jeżyki 20*20 kg/20*30 kg Z rękami w przodzie jest ok - brzucho męczy się niemiłosiernie :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 15 minut tętno 160-170 - 15 min. bieg 7,5 - 9 km/h Nie miałam niestety więcej czasu, więc podkręciłam sobie tempo, no i jakoś dałam radę. Nawet mi się to szybsze bieganie podobało :-)) [...]

[...] że wreszcie prawidłowo pracują pośladki /-) 4 Plank max 32 sek. Ok + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Ok, ale ciężko + Aeroby Bieżnia 30 minut tętno 160-170 - marsz 15 minut nachylenie 5-8% tempo 5-6,5 km/h - trucht 12 minut tempo 7,5-9 km/h Przebiegłam 1600 m w 12 minut 8-) mój rekord hehe. Jedzenie: [...]

22.07 Bieganie ~30 minut ~4 km tętno tak ok 160-170 ;-) - pulsometr mierzy jak mu się chce, ale jak sprawdzałam to tak oscylowało +2*tempo Fatalnie się biegło, ból w plecach przeszedł wcześniej, ale za to złapała mnie kolka stulecia, było duszno i myślałam, że nie dam rady. Po kilku minutach (cała wieczność) kolka zaczęła słabnąć i dzięki temu w [...]

[...] masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g ryżu+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy poszły fajnie i jak zwykle sprawiały satysfakcję :-PP. Gorzej z wyciskiem hantli na skosie. Wyjątkowo mi nie leży to ćwiczenie i [...]

[...] kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 240; T – 160; W – 185; 3200kcal Rozkminy :-? Dipsy weszły super. Klatka i barki oberwały najmocniej. Cluster sponiewierał. Wyjątkowo nie lubię robić klatki (w szczególności WL) i [...]

[...] kokos i śmietaną |-) Ale nie mogę sobie pozwolić, żeby niże zejść z wagą, bo nie wypada %-) Na razie dodaję W bezpośrednio po treningu (tu wyjdzie 675kc; B-50; T-11; W-160 z ryżu, kefiru i WPC). Pomimo namawiań, żeby dalej jechać na W i wyższych kcal, uważam, że podąłem dobrą decyzję i przez ten miesiąc mój organizm od wiecznej masy :-) [...]

[...] dodałem kolejną. Tu już ciężko. Teraz +2,5 i wywalam 1s. Tate press – Super ćwiczenie. Posmyrało nawet klatkę :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T B – 241; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Trening wyszedł bardzo dobrze. Ciężary na styk, super pompka i czucie mięśni. Pomimo późnego popołudnia/wieczora (a bardzo nie lubię wtedy ćwiczyć) [...]

[...] Unosy bok – Kompletnie bez czucia. Francuz – j.w. Tate press – Tu już bez weny. Żeby tylko zrobić i iść do domu. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; B+T B – 233; T – 170; W – 160; 3150kcal Kompletny brak apetytu }:-((( Rozkminy :-? Trening średnio udany. Bardzo słaba pompka, duchota straszna, ciuchy mokre itp. WL wąsko fatalnie ciężarowo. O wiele [...]

[...] tego walczyłem z komputerem bo coś mi się j**ie -_-. Póki co 1:0 dla mnie, ale zobaczymy na jak długo xD. Trening z wczoraj: Dół ciała: 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 - 140/160/180/190/200kg Backoff 5x3 - 210kg 2.Przysiady z pauzą 5x6 - 110kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 3x12 - 20kg Kupiłem wczoraj piłkę do kosza to teraz 'cardio' [...]

Ten też brałem! Więc potwierdzam z zimnej wychodzi natomiast cenowo przepaść ten z nestle ~4 zł za 160 gramów a ten z melvitu płaciłem 2,79 za 300gramów %-) Na 100% melvit jest w kauflandzie i auchan i pewnie jakiś małych lokalnych sklepach Dobrze, że teraz wiem, wtedy tego z Melvita mi się szukać nie chciało... Teraz już wiem, że jednak warto [...]

[...] + regresy na ponad 20 powtórzeń - wtedy pali niemiłosiernie :-)) ------------------------------------------------------------------ Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3804 B - 269 w tym 222 zwierzaka T - 160 W - 319 Jakieś małe przeziębienie się przypałętało, bo lekko osłabiony chodzę i mam katar. Ale chuy, trening jutro idę zrobić :-))

No lipa, ale najbardziej zły jestem, że siadów nie mogę robić. Antos mnie jeszcze nakręcił, bo mówił, że 160-170 x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal [...]

rybka w pierarniku wychodzi elegancko, nic sie nie rozpada itd. Polecam. Ja daje na jakies 15-20 min na 160-170

ja jestem z 21lipca 1992 wiec do 21 jaro 160 jaki masz rekord ja przy wadzee 83 zaliczylem 170 ale jak wiadomo trening a zawody to 2 inne sprawy tu dochodzi adrenalina i wszystko moza spierdzielic tak jak mialem 2 lata temu doszla adrenalina i spalilem 3 podejscia:( mam nadzieje ze w zlotoryji uda sie cos wywalczyc bo jade tam az z bialegostoku

[...] ( i tutaj już 3 kg od początku do końca ostatnie bardzo ciężko) 25 przysiadów 800m sprintu (wioślarz 4min 06 sek) + dowolne aero kończące godzinę (25 min rowerek tętno 155-160) Dzisiaj trening również powalający a najbardziej obwody i sprint!!! ale nawet nieźle się czułam po wyjściu z siłowni (ogrom ludzi dzisiaj był- większość tydzień przed [...]

[...] i lekki wyskok przy ostatnich powtórzeniach) pompki damskie Na koniec 15 min aero na rowerku 5 min poziom 1 kolejne 5 poziom 3 i ostatnie 5 poziom 2/ tętno pomiędzy 150-160 Naprawdę miałam dzisiaj powera!!!i bardzo jestem z siebie zadowolona Mam pytanie co do siłowych ćwiczeń nie wiem czy zaczynać od dużego ciężaru i póżniej jak w ostatnich [...]

[...] 22 66,7 HUK Andrei / 79 BLR 210,0 163,476 0,7785 19 56 99,4 LYKOV Ivan / 76 RUS 267,5 163,193 0,6101 20 36 98,6 SEBESTYEN Tamas / 78 HUN 262,5 160,673 0,6121 21 35 74,6 PÖYKIO Janne / 78 FIN 222,5 159,138 0,7152 22 39 81,9 KOWALCZYK Daniel / 77 POL 235,0 158,122 0,6729 23 33 74,2 [...]

[...] 195,0 157,333 0,8068 9 3. 59 106,4 SCHAEFER Joanne / 67 M1 NED 185,0 195,0 195,0 185,0 151,537 0,8191 8 4. 61 121,4 GEMALETDINOVA Olga / 86 RUS 160,0 167,5 187,5 167,5 133,667 0,7980 7 5. 58 97,5 NOKUA Katariina / 73 FIN 145,0 152,5 155,0 145,0 121,665 0,8391 6 6. 63 125,4 KOVACS Vivien / 88 [...]

[...] niebolącymi kolanami ani kregosłupłem; - MC stoję na ciężarze ok. 120 kg bo przy tym mam jeszcze poprawna technikę, powyżej jest źle i odpuszczam, szacuję zapas na 160-170. Pamiętaj że ja potrzebuję czegoś na zasadzie hybrydy - jak idzie siła i delikatnie modyfikuje się sylwetka to jest git. Program siłowy jak pisałem parę stron [...]

[...] mojej pracy wyglądały mniej więcej tak -przysiad ze sztangą - 5x110 -wyciskanie leżąc - 3x88 -martwy ciąg - 5x135 Chciałbym podciągnąć te wyniki do odpowiednio 120, 100 i 160 i zrobię to jakem Kurp, ale nie przy pomocy patyków którymi dysponuję :-D Jeżeli ktoś tu zagląda z osób korzystających z apki Movecsount. Mam problemy z komunikacją wyżej [...]