160

Pomieram! Uznajmy jeden fakt. Lex trolluje, pisze w tym dziale od niedawna a już dwa razy sobie zaprzeczył w różnych tematach. 1. W temacie o UFC 160 jest anty-patriotą a w temacie o KSW 23 nie obchodzi go że Czeczeni prezentują lepszy poziom niż Polacy, mają walczyć Polacy :-D. 2. W temacie o UFC 160 zachwyca się nad jednym z najbardziej [...]

[...] tu jest 220 kg https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18527679_10211218042825068_3000289321342177276_n.jpg?oh=414a09102eb9a824a02690a34d73a8fa&oe=59B58978 Maceek-160 kg https://scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18519596_10211218043425083_7884759063230234035_n.jpg?oh=410ecacd4613dce7585a3a8b57daf430&oe=59B7EC8E WIdać ,że sie [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x 8 na nogę/80 x 4 na nogę dziś 60 x 10/80 x 10/100 x 10/60 x [...]

WL 170kg hm... i podium w Złotoryi Fajnie by było... Może już w marcu pójdzie więcej niż 160, kto wie? z czystego sentymentu tu zagladamy... Taka sentymentalna podróż? z tego co wiem to nie tylko tej pieknej Jakąś cenę trzeba zapłacić

Trening 01.12.: 1. Wycisk skos ujemny 5 * 6-8 rampa 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 3/160 x 0 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 18 x 12/19,5 x 10/21 x 10 19,5 x 11/21 x 10/22,5 x 10 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 30 x 9/31,5 x 5/35 x 4 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 4. MDS [...]

[...] 3 60 x 8/80 x 8/110 x 6/130 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 150 x 20/175 x 20/200 x 14 160 x 20/185 x 20/210 x 14 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 55 94-100 x 60 9. Uginanie 1 * 100 56-83-100 x 40 59-83-100 x 40 Czas - 65 minut Wrażenia: Zapieprzałem z tematem, bo [...]

[...] z wycisku na skosie ujemnym na wycisk na płaskiej. Chce już zacząć budować siłę w tym ćwiczeniu żeby wstrzelić się z formą na marcowe zmagania u Rafała (jak nie będzie ponad 160 to nie jadę ). Rezygnuje z "setek", natomiast dodaje na koniec każdego głównego ćwiczenia serie 15 powt 75% maksymalnego ciężaru danego dnia. Będzie się [...]

Nie no jak 160 nie pójdzie to wstyd będzie na całe forum. Już w tej chwili czuje że mam więcej siły i chyba szybko poprawie wynik 155 kg .

[...] x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 12 9 x 13,5 7 x 15 6 x 16,5 8/6/5 x 12 8/4/4 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja 100 x 20/130 x 20/160 x 16 147 x 15/162 x 15/177 x 15 *( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg) czas - 54 minuty Wrażenia: Po ostatnich kontuzjach więcej czasu i [...]

[...] 40 x 8/70 x 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 8/5/4 x 90 8/4/4 x 92,5 7/3/2 x 95 czas - 40 minut [...]

Kibicować... Ja miałem szlifować formę i do Wawy jechać te 160 przynajmniej pchnąć a w listopadzie w Złotoryi o 170 powalczyć... 08.02 Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x [...]

[...] na uczelni przez cały dzień i gówniane żarcie musiały przynieść efekt w postaci zmęczenia. 27.02. Sobota dwugłowe, filary, brzuch 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 4/205 x 2 3/4 2. żuraw rampa 8 0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> [...]

Zawsze ćwiczenia z własnym ciężarem robiłem swobodnie. Wodyn kiedyś dowalił: Pokaż mi gościa co ciśnie 150 kg i robi 100 pompek. Cisnę 155 (160 prawie prawie) i zrobię 150 pompek. Nie uważam tego za wyczyn, po prostu nie można wszystkich pakować do jednego worka. Widziałem jak karki przychodziły do mnie na sekcje i odpadali po dwóch treningach bo [...]

W porównaniami z wyciskania leżąc faktycznie szału nie ma, ale obiektywnie 160 kg w serii to nie jest "śmieszny cięzar", Przynajmniej nie dla mnie.

dla mnie też a tak jak sie asekuruje na 160-170, to już nawet widać że coś na ta sztange założone jest a i nawet gryf pracować zaczyna powoli (podoba mi sie to)

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

[...] środę, dzień po klatce i plecach więc szału nie było ale też i nie najgorzej. 29.04. czwartek (za piątek) dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/185 x 5/195 x 4 --> MOC 70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 6/175 x 6/195 x 3--> lekko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 xs 8/5 x 8/5 x 8 --> baardzo wolno 0 x 8/5 x 8 [...]

[...] x 8/7,5 x 8/10 x 8 --> ciężko 3. Ściąganie drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> więcej nie dałem rady 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 [...]

[...] drążka górnego 3 x 12-15 40 x 15/45 x 15/50 x 15 --> dokładnie, paliło 45 x 15/50 x 15/55 x 14 --> technicznie 4. Szrugsy sztangą 4 x 12 100 x 12/120 x 12/140 x 10/160 x 10 --> ciężko, przy 140 pasek się poluzował 110 x 12/130 x 12/150 x 12/170 x 7 --> dość ciężko 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10 --> [...]