160

Wypiska z Klatki! WL: 50/6 70/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 145/1 150/1,-,- Aktywne opuszczanie: 160/1 165/1 170/1,1 Wyciskanie Wasko: 90/6 100/4,4,4 Porecze: 30/6,6,6 Wrazenia: No wiec coz spalem dzis 4 godziny wiec musialo byc widoczne obnizenie mocy Chodz do 145 szlo pieknie 145 poszlo bardzo lajtowo. Potem 150 ciezko i dalej juz caly czas [...]

Sry zapomniałem o ciągach: 75/5 115/6 135/3 160/3 182,5/3x3

Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/2 180/2 190/2x2 Odejscia: 240/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max + drazek 4x max Wrazenia: No wiec na starcie odnosnie filmiku mam z 180/2 ale malo widac bo niestety kurva jak na zlosc w poniedzialki musibyc tyle bydla ze nawet filmiku sie nagrac nie da bo chodza wokolo i [...]

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

[...] :2 h Odrazu dodam, ze gorszego treningu jeszcze nie mialem podczas tych przygotowan do zawodow WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/5 125/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/6 180/4 190/3 210/0 Brzuch: 3 serie x max powt. Podsumowanie: Klatka jeszcze okey ,ale siady masakra , przy 180 kg i 3 powtorzeniu zamroczylo mnie i zjechalem z [...]

[...] : Dzien Ciagów, klatki i tricepsow : Czas trwania: 2h WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/4 130/3x3 Wyciskanie wasko: 70/10 90/10 100/6 MC: 50/10 100/10 120/6(7) 140/5 160/4 180/3 190/3 200/3x3 Zyciowka Triceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dzisiaj musialem troche zmienic trening, poniewaz klatki nie moge robic w piatek na [...]

tak raw a co ja go ważyłam? no kurde nie wiem czy miał podejścia 140-150-160 coś mi się tak kojarzy,ale naprawdę nie pamiętam

[...] Piatek ---> Dzien siadow i klatki Nie chcialo mi sie cwiczyc Poniedziałek: Dzien wszystkiego przed zawodami , czas trwania : 45 minut. SQ: 70/10 100/10 120/10 140/3 160/2 180/1 WL: 60/10 80/10 100/10 120/1 MC: 70/10 120/10 150/3 170/3 190/1 210/1 Podsumowanie: Dzisiaj zrobilem ostatni trening przed zawodami ,ktore odbeda sie w sobote. [...]

no nie tak dawno Stanisuaf z początkujących po 8 miesiącach treningu 160 w MC a genetyk z niego żaden Ja też tak chcę plis.Gdzie jest jego program ,gdzie mogę zaczerpnąć tej wiedzy.Gdzie go szukać.Daj namiary.

ja - 2msc Poniedziałek 9 III siła - nogi suwnica 8x12 150 160 170 180 190 200 210 220kg - dwugłowy 4x10x30kg - czworogłowy 4x10x45kg - brzuch skos 45stopni 6x10 - grzbiet 6x10 płoty 8 płotów - odstęp 3 stopy -pędzle 6xL 6xP -przejścia nad płotkami 8xL 8xP Uwagi -jeszcze zajechany po zawodach... Wiem, ze trzeba sobie stawiac cele, ale realne... Ja [...]

[...] mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-10 nr 19 10-1 thrusters 20kg 10-1 burpee (pompka męska + wyskok) 10-1 box [...]

[...] mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-27 Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu [...]

Potreningowo :-) Stek z rostbefu Ryż risotto gotowany w pomidorowej passacie z suszonymi pomidorami, bazylia, pieprzem i czosnkeim Papryka żółta /SFD/Images/2016/4/16/4250c5e41b37406a82f2edba2de49ab3.jpg /SFD/Images/2016/4/16/605e64ba1d6b4814b2506b570c968877.jpg /SFD/Images/2016/4/16/81fe7f4bdcbd4676ad70bc0527738494.jpg [...]

Łosoś pieczony z czosnkiem Pieczone ziemniaki /SFD/2016/10/18/83d3e07df45e449593b173dd31fa94dc.jpg /SFD/2016/10/18/310fe274878c47c683845923982118d9.jpg /SFD/2016/10/18/d23d01dcbba9484f8b3a82b6bfb521b5.jpg

[...] 3 jajka, owsianka 30g, mleko 50 ml, WPC SFD 15g, masło orzechowe SFD 20g, cynamon 2. Pierś z kurczaka 150g, mozarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Płatki owsiane 75g, owoc 130g (borówki, śliwka, maliny), WPC SFD 25g, masło orzechowe SFD 20g Mleko 0,5% do kawy 160 ml /SFD/2018/8/15/5feb6ea0fdd84e52a18b4f56cdddd66b.jpg

krotko i na temat. ja zrzucilem 20 kg biegam ok 4 x w tyg po 15-20 min po silowni. cisnienie spadlo ze 160-170/80 do 130/80 puls spoczynkowy ponizej 50(i to po venomie i wypitej siekierce)

jedyma z koksem do 160 str

ha juz 159 do 160 i koncze reszta dla was bo ja i tak za duzo juz naspa,milem

[...] na żygi mnie brało troche drogi 170zł ****a amerykańskie odżywki w *** poszly w góre xplode kosztował w listopadzie 100zł a jak sie zaczął ten *******ony kryzys to juz 160 tak samo tuńczyk w biedronce jeszcze nie dawno kosztował 1,59zł a teraz 2,49 ****a chyba kupie xpanda i do tego jakies mono <--- jakie jest mono takie na rynku teeraz [...]

[...] się wytłumacz. :Men open classes -52.0 kg 1. Stanaszek/Andrzej/71 51.9 Poland 172.5 ... 169.61 2. Rudulis/Andris/77 50.5 Latvia 160.0 ... 161.95 3. Vatyuk/Sergiy/62 51.9 Ukraina 132.5 ... 130.28 4. Wrona/Jacek/75 49.6 Poland 130.0 .NB 134.17 [...]