160

[...] lekko pobolewa, mam nadzieję że to zwykłe naciągnięcie. Trening 5.03.2014 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu górnym: 4 x 12-14 Klata: 50 x 20 70 x 12 80 x 12 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 10 120 x 8 140 x 7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12

[...] Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną : 5 x 12,12,12,8,8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami stojąc: 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 140 x 8 120 x 10 100 x 14 Rozpiętki hantlami: 4 x 12 Trening bardzo szybki z racji braku czasu ale trenowało mi się bardzo dobrze.

Trening 5.04.2014 Plecy: martwy ciąg : 70 x 12 70 x 12 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na [...]

[...] tak opanował ligę światową ,że ciężko jest komuś innemu pojechać. Trening 20.08.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc z przodu : 80 x 10 100 x 6 120 x 6 140 x 4 160 x 1 170 x 1 100 x 12 100 x 14 na boki hantlami : 4 x 14 unoszenie hantli do przodu : 4 x 14 waga płaczu bokiem na hantlach po 12 kg : 2 serie po 45 sekund Triceps: [...]

[...] z czasem było krucho :) Trening 16.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16-18 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 220 x 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie [...]

[...] w leżeniu, a to dla tego że organizator tych zawodów startował i ma mocną klatę. Trening 2.12.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 6 150 x 4 160 x 2 Wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14-12 dociąganie do brody: 4 x 10 Unoszenie hantli na boki: 4 x 12 Unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Kaptury: 4 serie Triceps: [...]

%-)%-)%-) Co do żarcia to mieszczę się w 3000 kal 160-180 g białka 80-100 g tłuszczu Ok 300 g wwChcesz lepiej wyglądać to dodaj białka a odejmij tłuszczu i węgli. Kalorie mi nic nie mówią. Ty obserwujesz się codziennie i na tej podstawie regulujesz ich wielkość. Nabierasz tłuszczu to zmniejszasz udział tłuszczy i węgli. Każdy jest trochę inny [...]

nogi jak prawdziwy bocian mysle, ze maxy na chwile obecna jakie bylbym w stanie zrobic to jakies 140 - 105 - 160 wiec slaby jak gowno jestem do konca roku przydaloby sie 170 - 140 - 210 jesli noga bedzie zdrowa... jesli nie to***** go wie siady bede robil z nogami bardzo blisko siebie ... ciagi wlasnie nie wiem - sumo lub klasykiem ale proste [...]

ŚRODA, 21.10.09, godz 15:15, waga 71,6kg, czas trwania 45min ciag 140/6,6 dociaganie 160/6 ciag na prostych 140/6 rwania silowe 50/4,4,4 wioslo 50/8,8,8,8 wszystko lekko szkielet metody, która bede jechal do konca roku: pierwsze 3tyg pewnie x6,6 pozniej albo x4, albo juz x3 ... sie zobaczy na kreatyne albo od poniedzialku, albo dopiero za 2tyg

BAMF, i z duchem Twoim zastanawiam sie czy nie pojechac 28.11 na mistrzostwa slaska ... w sumie chyba w poniedzialek zdecyduje (musze wstac z 220 to wtedy mialbym 220 - 160 - 260 = 640 ... realnie 620 na zawodach ... to jednak za malo ) Cobraf, mam nadzieje, ze sie wyrobia bo bola strasznie a pas - jakos tak uzywam

ŚRODA, 9.12.09, godz. 18:30, waga 72,0kg, czas trwania 30min ciag 140/8,8 dociaganie 160/8 wioslo 60/8,8 kaptury 60/8,8 biceps mlotki cos/8,8 wszystko ok dzisiaj na innej silce bo wy***ali mnie z burzy za nieplacenie ))

PONIEDZIAŁEK, 1.02.10, godz. 19:00, czas trwania 2h siad z przodu 120/2 siad 170/3 kostium 200/2 ; 220/1 ; 235/1 ; 250/0 lawka 120/3 koszulka 160/1 tak ooo... spalem 3h w nocy (nie moglem zasnac) i mialem nogi z waty wiec i tak jestem zadowolony, ale moze byc lepiej klatka jeszcze troche boli wiec bede robil tylko trica do zawodow (jesli [...]

[...] potem jakos wyjsc z opresji. Ale jak do ciebie podchodzi 4 kolesi po 2 metry i po koksie w tramwaju i w dodatku nikogo w tramwaju ni ma to lepiej dac ta kaske! Ale nie 160 zł fakt wtedy trza sie lac! Jedna zecz to ta ze przy stadionie X-lecia fakt lepiej oddac nawet te 100zł jesli podejcie do ciebie na serio ostry koles! Ale oni raczej [...]

Jesli chodzi o mnie 160 robie serie:)

[...] i ze cala moja ulozona dieta jest do du.. zapotrzebowanie kaloryczne nie moze wynosic 1500 kcal tylko 2500 w moim przypadku, tak? (20 lat, godzina cwiczen dziennie, 54 kilo, 160 wzrostu) wiec moja dieta powinna miec kalorycznosc 2200 a nie 1400, tak? bardzo prosze o odpowiedz. I jeszcze mam takie pytanie- skoro ostatnio sie odzywiam na poziomie [...]

Białko możesz podbić do 160 gram węglowodany obniżyłbym do 100 gram ( wieczór lub po treningu) tłuszcze podbij do 90-100 gram. Co do diety może lepszy wyjście byłby 4 posiłki ? Aż tak dużo kalorii nie będziesz miał a spokojnie zjeść większe objętościowo posiłki. Uwzględnij w poprawionym jadłospisie tłuste ryby śledź , makrele , łosoś. Z mięs bazuj [...]

[...] Andreas Goldberger 377 8 Sven Hannawald 348 9 Michael Uhrmann 342 10 Andreas Kofler 301 11 Roar Ljoekelsoey 300 12 Peter Zonta 254 13 Florian Liegl 168 14 Arttu Lappi 160 15 Noriaki Kasai 155 16 Hideharu Miyahira 154 17 Kazuyoshi Funaki 136 18 Martin Koch 121 19 Damjan Fras 118 20 Bjoern Einar Romoren 114 21 Matti Hautamaeki 100 22 [...]

[...] 27. 9. Schwarzenberger R. AUT 182.5 170.0 170.0 28. 2. Neumayer Michael GER 181.5 167.8 167.8 29. 25. Peterka Primoz SLO 174.5 159.9 159.9 30. 11. Bystoel Lars NOR 160.5 140.6 140.6 31. 16. Zonta Peter SLO 148.5 121.2 121.2 ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ [...]

[...] R. AUT 182.5 170.0 188.5 348.2 25. 25. Peterka Primoz SLO 174.5 159.9 181.5 329.7 26. 2. Neumayer Michael GER 181.5 167.8 175.5 326.4 27. 11. Bystoel Lars NOR 160.5 140.6 191 321.8 28. 5. Spaeth Georg GER 190 180.0 155.5 314.6 29. 19. Kofler Andreas AUT 204 199.8 110 269.3 30. 8. Stensrud Henning NOR 203.5 198.7 106 263.4 [...]

[...] Ale czy jest ktoś lepszy od Adama? Gazeta Lubuska: Małysz wrócił do gry Adam Małysz nie zawiódł polskiej publiczności. W obu konkursach na Wielkiej Krokwi był drugi, zdobył 160 punktów i awansował na piąte miejsce w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata. Gazeta Pomorska: Wrócił król Adam Adam Małysz wystąpił w roli głównej Pucharu Świata w [...]