160

heheh, to open panów, teraz? Bo dwaj kolo stoją koło siebie, jeden 160 i jeden 210

[...] kcal 14:00 Lunch :D - Płatki owsiane 130 g - 508kcal - Mleko łaciate 0,5% ok 300ml - 250 kcal - wiórki kokosowe 15 g - 70kcal, - orzechy włoskie 20 g - 120kcal, - banan 160 g - 160kcal, Razem: 1100 kcal 17:30 Obiad http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/902/OEsong.jpg - ryż basmati 200 g - 700 kcal - nóżka mała i skrzydełko - 350 kcal [...]

[...] z SSRI I SARI moje zwyczajne cisnienie krwi raczej nie czesto dobijalo do 120/80 (zazwyczaj maks. absolutny to bylo 115/75) a od czasu "leczenia depresji" nagle mam skoki do 160/110 ciezkie do kontrolowania .... lekarz co mnei na depresje leczyl gdy mu pokazywalem puchnace nogi z powodu wg mnie trzymania plnów (zle sikalem wtedy) zwalal wszystko [...]

aha dzis komrnik do mnie wlecial -160 zl za mandaty glaca mowilem ze pech na calego

moj rozkład btw białka przyjente ma 2g czyli czyli 160 w diecie jest 172,4 tłusz 1,3 na kg masy ciała 103g w diecie jest 97,82 reszta wegle w diecie jest 238,4

[...] BIALKO 20 9,8 2 0 0 OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1 SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0 SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45 3 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4 RYBA 120 100 20 2 0 SUMA 160 230 23 2,4 30,4 4 PIERS Z KURY 125 124 27 1,25 0 WARZYWA 0 0 0 0 0 OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4 SUMA 170 299 30 6,65 30,4 [...]

Mam nadzieję, że jasno to piszę Mp w DNT mam 170 białka a jak ograniczę węgle w DNT to tego białka będzie 155-160, to zwiększać czymś do 170 czy zostawić ? Takimi szczególami to się nie przejmuj. Sam czasem zjem 200g białka, a innym razem 150. Nie narzekam.

aaa i porobilem sobie testy z preselekcji, cholera srednio jestem zadowolony, zakladajac ze beda te same konkurencje co rok temu, mysle ze zeby byc spokojnym o awans do Drawska trzeba zrobic co najmniej 160 pkt.

W zeszlym roku wystarczylo ponoc 150 ptk. zeby sie zakwalifikowac. Ale zeby spokojnie czekac na wyczytanie nazwiska to rzeczywiscie trzebaby zrobic ze 160 ptk. Tez jestem srednio zadowolony ze swoich osiagniec, bardziej postawilem na wytrzymalosc (wiecej biegania, mniej cwiczen silowych), ale mysle ze sa szanse

[...] drazek. Jestem "raczkujacy" w tych sprawach, ale moge stwierdzic ze od rozpoczecia treningu moja sila i kondycja nieco wzrosla. W 2004 na preselekcji uzyskalem ok 160 pkt (bez zadnego przygotowania)i zobacze jakie beda efeky w 2005. Staram sie robic wszystko ucziwie wzg siebie, tzn pompki dokladnie klata do ziemi, brzuchy z polozeniem [...]

Misiorek, mysle ze te pieniadze lepiej wydac na jakis porzadny sprzet, albo kupic cos dziewczynie Tetno zawsze mozesz sobie zmierzyc po treningu, jesli jest od 135 - 150 to znaczty ze trening dobrze wykonales, jesli jest powyzej 160 (przez dluzszy czas) to zakwasy prawie pewne

[...] Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem - 1 godzina Obciążenie 10 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano Bieg 12 km Sportowy Popołudniu 8x25 pompek, 8x8 drążek, 160 przysiadów Sportowy Środa Rano 30 km na rowerze Sportowy Popołudniu Odpoczynek ------------------ Czwartek Rano 12 km marsz (1km przebiegnij w czasie<4:30min) [...]

Hm. To było tak, że 2 tys. mi wychodziło jak tłuszczu miałam 90g. czyli 160*4 (białko)+ 130*4+90*9=1970 Miałam strasznie parcie na orzechy i nawet zaczęłam te 2 tys. przekraczać, ale to chyba było podjadanie nerwowe. Potem jak przyjechałam do Polski to wkręciłam się w ten mój plan treningowy i okazało się, że jest bardzo wyczerpujący jak na moją [...]

[...] doszukam jak prawidłowo nazywają się te ćwiczenia to pozmienia nazwy :D ze swojego na wasze :) Obliczyłem też swoja zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi 3080 kcal. W tym 160(640 kcal) g węglowodany, 232 g( 928 kcal) białko oraz 168 g(1512 kcal) tłuszczyk. Do końca tygodnia postaram się ułożyć dietę. Poki co opieram sie na tym, że nie jem [...]

[...] B:37 T:9 W:7 ŁĄCZNA ILOŚĆ: B:197 T:156 W:442 kcal:3971 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:133 T:86 W:276 kcal:2415 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: B:148% T:180% W:160% kcal:164% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: B:3,0 T:2,3 W:6,7 kcal:59,7 Rodzice wlasnie poszli kupic mi oliwe z oliwek wiec od jutra bede popijal. Oczywiscie zrobili [...]

[...] czy MAchide który wszedł na short notice... Do tego Ali miał nad brockiem 20 cm przewagi zasięgu i był 10 cm wyższy nie mówiąc o przewadze masy bo wiemy ,że ali zbija z 160 kg. http://2.bp.blogspot.com/-wFr-Orjw-aI/T6x62UgYMHI/AAAAAAAAAHw/OPmy2tXBubI/s1600/fingers2.gif nie wiem czy to przejdzie w HW ... Zmieniony przez - xper w dniu [...]

\-) Ale powiedział, że mam ładne ciało i jestem elastyczna %-) Ciężko by było, żeby mówił co innego skoro średnia waga kursantek to jakieś 70 kg przy wzroście 160 \-)

[...] 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie gorzej Podciąganie Wyciskanie na barki, od dawnych wyników 7,5 kg na rękę mnie dzieli, więc się nadrobi. [...]

everr równie dobrze mógłbym teraz te 160 kg założyć, ale wole zacząć ostrożniej. a art w treningu o błędach młodości

[...] 120 pojdzie te 8x na bank. Na regresy zalozylem pas bo pompa prostownikow nie dalaby mi wykonac serii. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 170 kg x 10 Czy ktos potrafi glosniej krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 Dobra zmiana, czulem czworki o wiele [...]