160

Ogólne moje zapotrzebowanie na "zwiększenie masy" to to 164g białka, a wyszło mi 160 nie licząc drugiego śniadania i kolacji. Węglowodanów powinienem spożywać 410g, a z diety mi wyszło 344g nie licząc drugiego śniadania i kolacji i tłuszcze to 50g a powinienem mieć 82 ale tego mi nie brakuje :) to 2466 kalorii to chyba trochę za mało... Zmieniony [...]

dziwi mnie ze masz 105 kg ja mam 110 i wygladam na mniejszego a mam 180 cm wzrostu. Masz wielkie lapy ale sile slaba jak na takie wymiary 160 to ja biore na klate.Ogolnie sylwetka ok.

[...] 300g, miód 10g 723kcal BRAK BIALKA, TLUSZCZ, WARZYW 11:20 II śniadanie - chleb pełnoziarnisty(2 kromki 50g), serek wiejski(50g) TLUSZCZE, WARZYWA. SER LEPIEJ NA MIESO/RYBE 160 kcal 12:40 Obiad - coś w szkole, zazwyczaj mięso z kurczaka / wołowe 150g, ziemniaki 50g, surówka - marchewka 60g 218 kcal 15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym [...]

cyrkowcu ? ....o przepraszam , zle przyczytalem p.s. z taka gira to bym robil SL FRONT SQUAT 10x 160(przysiad ze sztanga z przodu i to na jednej nodze) Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2011-04-18 17:52:06

Tak rodzaj fbw , a to co napisalem to stosowane wczesniej diety ,obecnie tluszcz 85,ww 175 i bialko 160-170

Kat.wag.90,0kg. 1.Zdanowicz Tomasz 575,0kg.(215,0;130,0;230,0) 2.Jakubiak Przemysław 560,0kg.(195,0;115,0;250,0) 3.Kraska Mateusz 550,0kg.(197,5;117,5;235,0) 4.Skowroński Marcin 547,5kg(192,5;125,0;230,0) 5.Tkaczyk Maciej 502,5kg.(175,0;107,5;220,0) 6.Filipczak Bartosz 415,0kg.(120,0;135,0;160,0) 7.Grys Szymon 395,0kg.(135,0;75,0;185,0)

[...] -20g rodznyki -20g orzechy włoskie Przed treningiem; -130g ryż basmati - piers z kurczaka, a jeśli DNT to serek wiejski/wpc/jajka -warzywa Odrazu po treningu tylko w DT -160-200g banan -130g mleka 2% -wpc 15g Po treningu -ryż biały 160g, a jeśli DNT to dalej basmati lub czasami kasza gryczana -kurczak/serek wiejski/wpc -warzywa Godzine przed [...]

[...] Z różnych przyczyn mi nie znanych progresja jest mala więc mozna stwierdzic jeszcze początkujący. Przez 1.5 roku moje wyniki zmienily sie tak; Przysiad 105-130 Martwy 125kg -160 Wyciskanie 75 - 92.5 Także wiem ze jedno co to trening i dieta mogla kulec a drugie to ze moja budowa nie zacheca do dobrych wyników choć wiem ze nie ma co zwalac na [...]

[...] masa Staż treningowy na siłowni: ponad duzo rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 390 WW, 160 B ,80 T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

jakis nieproporcjonalny lewa lyda wieksza od prawej, a w lapie na odwrot swoja droga spory jak na swoj wiek, ale sa tacy co robia tyle naturalnie, chodz nie wiadomo jaki wzrost jak 190cm to lajt, a jak 160 to wdupial niezle

Jeśli masz 110g białka z mięcha i 2razy odżywka powiedzmy jeśli bierzesz ' standardową ' porcję to w dwóch będzie ok 50g biała co daje razem ok 160, z tymi amino to bym nie przesadzał, aż tak by je wliczać.

ja bym dał od 0,02 i co dzień o tyle zwiększał nie nastawiaj się od razu na 160 mcg tylko jeśli będziesz czuł że działa to zostań na takiej ilości która cię klepie jak dobry clen to przy 120 już powinien dobrze robić w razie czego podbijesz dawke

[...] Saupe / Germany 87,0 kg 165,0 kg 172,5 kg 177,5 kg 170,77 9. Platz Frank Kutzsch / Germany 91,0 kg 155,0 kg 165,0 kg 170,0 kg 163,37 10. Platz Mikhailo Stadnyk / Ukraine 98,5 kg 160,0 kg 170,0 kg 172,5 kg 156,57 11. Platz Mirko Unger / Germany 96,4 kg 155,0 kg 165,0 kg 165,0 kg 143,99 12. Platz Igor Somko / Ukraine 80,0 kg 150,0 kg --- --- ---

[...] Ryż brązowy 100g Papryka 100g Oliwa 30g 4: Kurczak 120g Ryż brązowy 50g Oliwa 30g 5: Twaróg chudy 100g Whey protein action 85% 10g Woda Oliwa 30g Suma 3017 kcal 160 g białka ogólnie, ale nie licząc roślinnego wychodzi ~135g (dobrze myślę?) 161 g tłuszczu 225 g węglowodanów Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 23:27:07

[...] się z Ksiedzu że w kulturystyce siła nie jest na 1 miejscu (przykładem są chłopaki odemnie z siłki którzy trenują też judo ważą po 60-70kg szczypiorki niepozorne a w martwym 200 w przysiadzie 160 ale ćwiczą typowo na siłe) w kulturystyce ważne jest żeby z każdego dołożonego kg wyciągnąć maximum masy no i podobno silni kulturyści mają przeje....

olimp..w suchej masie prawie 98%...bv 159(niema 160:)... bigger bigger tm

hm..ten cytat to poto zeby pokazac 160?:))jest to zaokraglenie a ten izolat jest czystym izolatem ,poołproduktem do wytworzenia odzywki(bez witamin,minerałoow,aktywatoroow,no i smaku)..nie moowie ze jest zły:)..a olimp ma w tej chwili lepsze produkty od hi teca..a jesli chodzi o białkowe czy gainery mozna je stawiac koło najlepszych na swiecie.... [...]

[...] 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 160 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu, 4 cykle winko prop metka prohormony 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 25 lat wzrost , 181 cm waga 81 kilo wymiary - biceps 39 klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm starz na silowni 15 miesiecy dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz [...]

[...] Wrocław 100 kg 72,56pkt SENIORZY 82,5 KG 1 Grzesiński Grzegorz Pover Kuźnik Chorzów 162,5 kg 109,021pkt 2 Niedziela Sebastian Tytan – Żory 160 kg 108,064pkt 3 Adamski Andrzej Apollo Jaworzno 145 kg 100,5285pkt 4 Budnik Łukasz Team Wrocław 140 kg 95,648pkt 5 Rączka Andrzej Team Wrocław 110 kg 76,527pkt 6 Janik [...]