160

[...] od poczatku od tego roku robie 3 lata. A to w zeszłym roku liczba pkt do dostania: AM Poznań --- 169,5 (tutaj tylko 2 przedmioty +test) AM Białystok --- 174 AM Lublin --- 187,5 CM UJ --- 209,5 AM Gdańsk --- 188 AM Wrocław --- 200,5 AM Łódź --- 190 Pomorska AM --- 160 AM Warszawa --- 184 Śląska AM --- 181,5 AM Bydgoszcz --- 169

co do diety to ułożyłem z pomocą działu odżywianie i kolegi Mdragona taką dietke: ok 160 g białka 70 tłuszczy 250 węgli 640 + 630 + 1000 = ok 2300kcla Białko/węglowodany/tłuszcze Posiłek1- 35/80/15 Posiłek2- 35/80/15 Posiłek3- 35/50/25 Posiłek4- 35/40/15 Posiłek5- 35/0/0 Posiłek 1 Serek wiejski – 22/4/10 150g chleba razowego – [...]

nom ale i tak bede szamal ostrowie jakos z mlekiem i glukoza smakuje mi za***iscie nie mam po niej żadnych rewenacji i przed wszystkim jest tanisze od reszty.. po co przeplacac Hehe whey 104 teraz kosztuje 270zl załuje ze nie kupilem jak bylo na allegro za 160 zl ale nie mialem kasy moze bedzie jeszcze jedna ofera..

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]

Na pewno białka mniej, tutaj spokojnie 2g Ci wystarczą. Granice 160-180g będą ok. Mięso mielone rób sam, bo to paczkowwane to niestety nic dobrego. Na kolację wrzuć węglowodany mają sporo zalet w kolacji między innymi lepsza regeneracja, dobry sen.

Z orzechami 175g wychodzi na koniec dnia. Jak podwoje kuraka to 190 wyjdzie, a miałem trzymać 160 :D

[...] zdaniem to glab bo przepisal mi najsilniejszy lek ale oczywiscie o tym nie wiedzialem dopiero wczoraj mi kardiolog powiedzial i przepisal inny moje cisnienie dzis wynosilo 160/90 i wlasnie niewiem jakie ciezary zakladac przy roznych cwiczeniach jak myslicie po ile robic powtorzen swobodnie zeby nie powodoac znaczych wzrostow cisnienia? moje [...]

[...] tyg ostro dawalem np: 90x11 100x10 110x8 120x6 130x5 140x3 i wyrownanie rekordu 155x1 i tak 2 razy w tygodniu... na soksie robilem po 4 serie 150x2 dziwne ze dalej to 160 nie poszlo... jak bede podchodzil pod 160kg jak proponujecie skrocic serie i jak mialoby to wygadac? od ilu zaczac?prosze mi rozpisac wedugl schematu jesli mozecie [...]

...to jednak nie zmienia postaci rzeczy zbytnio, 155 to wynik w tej sytuacji z ktorego nalezy się cieszyć. proponuję nie podchodzic "na siłę' pod owe 160 a poskladać taki trening aby odpowiadał okreslonemu celowi i w dluzszej perspektywie przyniósł efekty w postaci przekroczenia tego "limitu"... inaczej- tak jak teraz- tracisz czas [...]

do uzgodnienia, ale takie cos na allegro chodzi po około 160-200zł , ja sprzedam taniej, nie potrzebne mi to - mysle ze cena 100zł + kw jest niw wygórowana - oczywiscie allegro jest :) Zmieniony przez - Gonzo2000 w dniu 2009-03-02 19:42:38

[...] 10 przysiadów z obciążeniem = 2 x waga ciała." Jogger trochę przesadziłeś ;) Wystarczy, że weźmie swoją wagę i już na jednej nodze będzie śmigał. Według Twojego wzoru musiałbym zrobić 10 przysiadów z ciężarem ponad 160 kg :/ aby wykonać 10 przysiadów na jednej. Teraz zrobię 7 przysiadów na jednej nodze, a na sztandze wezme 10x70kg :)

clen 160-200mcg ed(3 tyg) kreatyna 10g mono+stack NO przed treningiem(6-7tyg) +BCAA 20g po treningu dobrze robi :) w tamtym roku zamiast spadków zanotowałem progres po 10 tyg enan+deka stosując takie combo, pas stał w miejscu a przez 6 tyg. dołożyłem jeszcze 1cm w łapie :) Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-12-30 21:25:56

[...] – 40 kg 2. Joanna Oczkowicz – 32,5 kg Kategoria junior do 24 lat 1. Radosław Borowy – 192,5 kg 2.Przemysław Szarek – 170 kg 3. Sebastian Wierzgarz – 145 kg 4. Piotr Gęsiak – 160 kg 5. Adrian Górowski – 142,5 kg 6.Patryk Wójcik – 110 kg 7. Adrian majcher- 135 kg 8. Jakub Sokołowski - 0 9. Michał Szkarła -0 10. Jan Garwol - 0 11. Jakub Pacura - 0 [...]

[...] za tydzień i po ok 3 tyg kontrola badaniami Clen zaczynasz id 2*20 dziennie i podbijasz o kolejne 20 co dzień i zostajesz na dawce jaka "czujesz" nie przekraczał bym dawki 160 mcg dziennie T3 1 tabsa rano na czczo i po 4 dniach dajesz tabsa min godz przed badaniem i badasz ft3 i sprawdzasz jaki poziom masz na 25 mcg i czy podbijać czy jest ok [...]

[...] głównie jako uzupełnienie 6. DIETA: nie licze dokładnie, oprócz białka, mam duże zapotrzebowanie kaloryczne więc nie muszę się jakoś pilnować i trzymam wage -białko: 100-160g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: głównie sporty walki, siłownia bardziej wytrzymałość czasem trening siłowy jako [...]

[...] zegar 400kg (ramię zegara 3m) wiązana (yok 350kg + zaladunek 4 kegów) kula 130kg przez yoka na ilość (wysokość 150cm) martwy ciąg na akslu na ilość 300kg Zawodnicy:  Józef Tomaszewski Pawel Chruścicki Adam Zmyslowski Imrich Haver Słowacja Frantiąek Piroą Słowacja Jiri Zaloudek Czechy PUCHAR EUROPY LUBLIN 26.03.2011 WYNIKI: 1. [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, clen,npp, Odblok zacząłem w listpoadzie 2017 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: DObry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 205 -przysiad:150

[...] 350 (280-800) LH: 6,2 (1,7-8,6) fsh: 14,2 (1,5-12,4) prolaktyna: 8,8 (4-15) tsh: 1,8 (0,2-4,2) estradiol: 25 (11-43) testo wolny: 11 (9-32) shbg: 30 (18-54) dhea so4: 365 (160-450) acth: 25 (7-63) dht: 416 (120-1200) Clomid to jedyne co do tej pory zalecił endo (a w sumie dwaj bo konsultowałem z drugim). Zmieniony przez - waskers w dniu [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: troszkę wlosow na plecach i klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robię (kregoslup) -przysiad: Nie robię , Ale wyciskanie na maszynie 500kg Zmieniony przez - SLIDEX w dniu 2018-03-04 00:28:14 Zmieniony przez - SLIDEX [...]

[...] gotowana na parze 120g -Oliwa 10g Kcal 593 B-32,1 T-13,1 W-84 V posiłek: -twaróg półtłusty 150g -jogurt naturalny 50g -rzodkiewki 30g -chleb razowy 2 kromki 70g -olej lniany 10g Kcal 459 B-31,3 T-18 W-45,8 Łącznie makro wyszło: Kcal 2818 B-164,2 T-78 W-362 Moje makro po wyliczeniu wyszlo: Kcal 2800 B-160 T-80 W-360 więc wszystko mam w normie.