160

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]

[...] i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło keipsko 3`ci bez problemu w zasięgu ale nie dzisiaj... A2 uginanie podudzi na [...]

[...] 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 7 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 4 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10 p , po 30 kg [...]

[...] na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x 9p , po 30 kg [...]

[...] biologicznej. ISO-PROTIC nie zawiera dużo tłuszczu i węglowodanów, ale jest bogaty w glutaminę i peptydy glutaminowe – w sumie ponad 80% białka na 100g.   Największe zalety ISO-PROTIC to:   ISO-PROTIC BLEND: niezwykły wielofunkcyjny matrix białkowy z koncentratu białka serwatkowego, peptydów glutaminowych, zawierający [...]

[...] x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 50 x12/60 x12/70 x12/80 x12/90 x10/100 x4 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 140 x8/160 x8/180 x8/200 x8/220 x5 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 [...]

[...] Krzysztof 140 3 Wiśniewski Sebastian 110 4 Waśniowski Leszek 100 5 Trącz Robert 100 6 Cichowicz Radosław 90 Dzierżanowski Sebastian - KAT. 60 kg 1 Chrzanowski Tomasz 160 2 Skrabarczyk Grzegorz 140 3 Kula Adam 137.5 4 Kobusiak Dariusz 120 5 Kaliński Antoni 117.5 6 Delewczyński Jarosław 100 Stec Maron - Wołda Krzysztof - Magier Maron [...]

szlag by to trafil, sciagnalem jeszcze raz czesc 1 i zajmuje mi rozmiar: 188 743 843 rozmiar na dysku: 188 747 776 czyli juz sie nie zgadza, co robic? sciagac dalej? :/

[...] ŁĄCZNIE: 130/18/40/24/525 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 160/32/12/0/237 Posiłek 4 Makrela świeża 150/28/18/0/272 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Orzechy włoskie 100/15/65/3/654 ŁĄCZNIE: 260/43/93/3/1014 Posiłek [...]

[...] +185 Dan Henderson +140 vs. Anderson Silva -170 Dan Henderson +120 vs. Quinton Jackson -150 Dan Henderson +225 vs Wanderlei Silva -265 Dan Henderson -230 vs Vitor Belfort +160 *A $100 bet on Dan Henderson in his last five fights return a $112 profit. *** Opening Line: Mark Coleman +288 vs. Mauricio Rua -365 Current Line: Mark Coleman +320 vs. [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

[...] niz teraz bedzie mialo znaczenie, moze mialbym odjac troche owsianych czy jak? Mieszanka bakaliowa do owsianych : Orzechy wloskie 16 60,3 11,5 645 migdaly 20 52 7,6. 572  Orzechy laskowe 14,4 63 6 640 Siemie lniane 19,5 34 6,4 410 Slonecznik 24,4 43,7 18,6 561 Pestki dyni 24,5 45,8 12,7 556   Średnia kalorycznosc : 564 Średnie BTW: [...]

Z low carb faq: 2.20 Can I drink alcohol in ketosis? A:  Alcohol consumption will not kick you out of ketosis.  It's effect on the liver results in more ketones being produced.  Don't confuse this with more fat being burned: the opposite is true - the more alcohol you consume, the less bodyfat you will lose.  The alcohol [...]

[...] ze rosne miedzy 3 a 10 centylem i ze bede mial cos okolo 172-3.Ja tyle nie chce.Chcialbym miec przynajmniej 180.Nie wiem co robic.Koledzy maja po 175-180 a ja tylko 160(no moze 161).Zasosowac sie do tej kuracji czy zdrowo sie odzywiac wczesnie chodzic spac itp.?Poradzcie cos. Odpowiedz do as64>>Czy myslisz ze skoro mam teraz 160 to [...]

[...] 1974 69,4 100 110 115 115 Kat. 80 kg 1. Małolepszy Andrzej Max-Gym Myszków 1982 77,5 115 125 -130 125 Kat. 90 kg 1. Kasperczyk Michał Azory Kraków 1982 85,5 150 160 -170 160 2. Janowski Rafał MOSiR Myszków 1977 86,3 -130 135 -140 135 3. Myga Jacek Włodowice 1985 84,5 120 130 -140 130 Kat. 100 kg 1. Zawadzki Rafał MOSiR Myszków 1976 [...]

[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. kalafiora, 120 gr. czerwonej fasoli IV posiłek - 160 gr. tatara, Tran x1 V posiłek - 120 gr. chudego twarogu Dziś w pracy [...]

[...] 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kuraka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. buraków, 160 gr. brukselki, zielona cherbata IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x1 V posiłek - 120 gr. [...]

Why are creatine and caffeine a bad combination?   Caffeine is a commonly used in conjunction with fitness programs. Many weight loss supplements come loaded with caffeine. Additionally, athletes often use caffeine during training for its stimulatory effects. Ironically, chronic caffeine use will also lessen the boost in strength you receive [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]