mocy

[...] 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010 Tydz 9: 10/10/10 x 10kg Tydz 8: 10/10/10 x 10kg Tydz 7: 10/10/10 x 10kg Tydz 6: 10/10/10 [...]

[...] 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010 Tydz 10: 10/10/10 x 10kg Tydz 9: 10/10/10 x 10kg Tydz 8: 10/10/10 x 10kg Tydz 7: 10/10/10 [...]

[...] 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010 Tydz 11: 8/8/8 x 12,5kg Tydz 10: 10/10/10 x 10kg Tydz 9: 10/10/10 x 10kg Tydz 8: 10/10/10 [...]

[...] 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg 2a. front lunge (3x10/ na nogę) tempo 1010 Tydz 12: 10/10/10 x 10kg Tydz 11: 8/8/8 x 12,5kg Tydz 10: 10/10/10 x 10kg Tydz 9: [...]

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później.

[...] 15x10kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 16x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Bez szału, trochę mi brakowało energii, nie było takiej mocy jak ostatnio 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg 12x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, [...]

[...] krótkie rollowanie piłeczką od lacrosse _________________________________________________________________ Komentarz: Trening nieco słabiej dziś. WL ok, ale w OHP brakowało mocy. Robiony również po południu. Może stąd już byłam zmęczona. Dieta: 1. 4 jajka, kokos 2-3. ryż jaśminowy, schab wołowy, oliwa, warzywa (papryka, marchew) 4. ryż [...]

[...] jak powinna. ROP: C&P: 3x(1,2,3) 32kg Swing 1H: 200reps x24kg Komentarz: Brak regularnego snu robi swoje. Wstaję ostatni miesiąc w nocy do córeczki z żoną i teraz mam, brak mocy. Dopiero w drugiej serii poszła dobra koncentracja i wyciskanie zdecydowanie lepsze. Przy wymachach nie zabrałem zegarka i tak bez koncentracji na czasie postanowiłem [...]

[...] Chinups 2sets 5reps Elevated Shoulder Pushups 2sets 6reps Bodyweight Rows - Feet on floor 2sets 10reps Diamond Pushups 2sets 10reps L-Sit 3sets 10s Hollow Body Hold brakło mocy:-) I nowość. Postanowiłem sobie zrobić poręcze, zwane Parallettes, wg takiego przepisu: Homemade Parallettes by Fitness FAQ https://www.youtube.com/watch?v=_qDRgZk5RqQ [...]

[...] Cool down: ORS: Rocking, Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shonbox Wipers, Shinbox Rocking No nie powiem żeby było źle w przypadku tych drabin. Jakoś mocy więcej było, nie wiem czy to wina OSR, czy po prostu taki dzień miałem? Obserwuję dalej. Tak czy inaczej poszło gładko. Przedramię spuchło, chwyt wytrzymał, nadgarstki [...]

@ panteon: Miało być 5 serii ale po tym co było wcześniej najnormalniej nie miałem mocy:-)

[...] i spięcie. Nie mogę powiedzieć, żeby było źle pomimo lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o [...]

...pomimo lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie mam mocy. Lepiej jest niż w niedzielę, więc może ta skromna ilość 202 wymachów jednorącz (po 101 na rękę) zrobiły tą "złą robotę" i nadwyrężyłem coś w dłoni? Może. Nie myślę o tym, oszczędzam dłoń, jak widać zresztą tylko 3 dni [...]

[...] w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w kolejnych dniach. Pistolety jednak robię w takim układzie dopiero trzy dni, natomiast Pull-up już drugi tydzień. Kombinacja ćwiczeń i liczba powtórzeń są w sam [...]

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY :-D

a kreatyne bierzesz? moze daloby Ci wiecej mocy w treningu i lepsze rezlutaty w dluzeszj perspektywie czasu

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Była moc! Czułam mięśnie w okolicach dołu łopatki. W tych pierwszych seriach nawet jak masz drastyczny zapas mocy - to nie rób więcej niż zalecana ilość powtórzeń. Siły mają być na tą serię 12 powtórzeniową głównie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem że tak będzie. Super 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] chciałam, to spuściłam sobie łomot w tym ćwiczeniu. Night, sugerowałeś dodać 2,5 kg w drugiej serii, a ja dodałam 5 i poszło %-) No i brawo - tu było widać że masz zapas mocy. Dobra decyzja z taką dokładką. 5. Łydki 8x50kg+20cc/8x50kg+15cc/8x50kg+15cc (suwnica) -/-/-/- wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40 [...]

[...] 25kg/27,5kg/30kg/20x25kg/20x22,5kg 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Czułam zapas mocy, więc w najcięższej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej. Super - świetnie poszło. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/12x10kg/17x7kg [...]