mocy

27.02.2015 DT Jakoś mocy brakowało, odczuwalny trening na drugi dzień, nogi chyba się nie zregenerowały, bo przy małych ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 [...]

[...] leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5sztabek 5. MCNPN hantelkami 2x15 15x21/15x21 6. Łydki – Szoperexa +20min Aero(rowerek) Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora. Przysiad - jakos ciezko było ale wymeczyłem. Suwnica - nie zdawałem sobie sprawy z tego jak [...]

[...] wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami. Super pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły:-) Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach brak mocy a przy uginaniu tylko w ostatniej seri lewa reka odmowiła pracy. Druga SS - Modlitewnik tak srednio weszedł, a przy prostowaniu mogłem dac wiecek kg. Trzecia SS - juz [...]

[...] podchwytem (wyciag)2x30-15 20x6/20x6 +Aero 35min) Wrociłem gdzies po 4.00 obudziłem sie po 9.00 lekko niewyspany, potem pozałatwiałem jakies pierdoły. I jakos bez mocy poszedłem an trening. Szau ńe byo;-] wiec sie specjalnie nie rozpisuje. Pompa fajna nic poza tym. Suplementacja: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4kaps B-ALa po -5g Mono [...]

[...] 25x5/25x6 +Łydki i Aero (40min) Dzis ostre Dooms'y na trickach po wczorajszym BJJ wiec dzis je potraktowałem delikatnie. Pierwsze dwie serie dipsów i juz czułem ze brak mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa. Uginanie wyszło tak jak planowałem, juz od pierwszych [...]

Pierwsze dwie serie dipsów i juz czułem ze brak mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa. Tepe hvje};-)

[...] 10x5/10x6/10x7/11x8/12x6/+30x3 4. Łydki 5. Unoszenie w podporze 25-15 6. Dragon flag +30min Aero Dzis same czworki jutro naramienne z dwojkami i w sob rącki. Jakos tak bez mocy, wszystko mnie boli po wczorajszym treningu, nie wyspany ale trening nie był kompletna porażka. w SQ 15x100kg, i niby te 15rep poszło ale jakos nie jestem zadowolony, [...]

2a. Wiosłowanie nadchwytem 8x60/8x80/8x100/7x110/15x150 I Ty mówisz że brak mocy? };-)

[...] 3b. Prostowanie nadchwytem 10x8/10x9/10x10/12x8/20x6 4a. Uginanie o kolano 12x7/12x11/15x8 4b. Prostowanie sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na [...]

[...] siedzac chwyt młotkowy 10x14/10x16/10x18/10x20 3a. Rozpietki lezac 12x11/12x13/15x15/20x7 3b. Szrugsy 15x41/30x41 4. Pompki klasyczne na dobitke +35min Aero Wyciskanie bez mocy na smiesznych ciezarach ale juz to totalnie olewam. Nigdy w tym dobry nie byłem ani nie bd, wazne za Klatka ostro dostala i na ostrej pompce wygladała fajnie;-) Plecy w [...]

[...] 15x10/15x10/15x10 4b. Prostowanie sznurem 15x4/15x4/15x4 Cos na Przedramie +Aero 35min :-) Przyjemny trening, barki dostały jak powinny ale juz czułem ze na rece nie zostało mocy wiec olałem kg i skupiłem sie na technice. Gironda Dumbbell Swing bardzo dawno tego nie robiłem i chyab technika kompletnie do wymiany co nie zmienia faktu ze dobrze [...]

[...] nie chce bo ten caly podest jest dla mnie za mały i sie nie mieszcze. Wiosłowanie podchwytem tylko dwie serie i bez regresu bo juz miałem dosc a chciałem zostawic troche mocy na MC. MC tutaj dałem ciała bo miało byc w zakresie 12-15rep. ale czułem juz ze nie dam rady wiec poleciałem po 10rep. W ostatniej serii nie wyrobiłem juz tych [...]

[...] nie wiem za bardzo gdzie lezy przyczyna bo mimo tego ze czuje ze Klatka została dobrze przetrenowana czuje lekki psychiczny niedosyt, popachałbym jeszcze ale juz nie miałem mocy. Pąpka wysmienita;-) Mimo tego ze dzis wcale nie było takiego upału jak był przez weekend wilogsc na siłowni niesamowita, juz po rozgrzewce ze mnie kapało, lustra [...]

[...] lezac 15x14/15x14/15x14/DUZOx7 4. Wiosło podchwyt&nachwyt 8&8x60/8&8x60 5a. Martwy Ciag 15x100 5b. Prosotwanie sznurem 25x7 +40min Aero Kozacki trening, dostałem przypływ mocy!/-)_ Zrobiłem podciagnie zamiast sciagania bo przy sciagniu juz bym robił całym stosem/-)_ Trudno bedzie o dokładanie w nastepnym tygodniu bo te 20kg było tak na styk. [...]

[...] 10x10,12x10,15x10/10x10,12x10,15x10/10x10,12x10,15x10 4. Jakies bezcelowe machanie hantelkami i sztanga 5. Thibaudeau kayak rows 10x5/10x7 +40min Aero Dupiaty trening, zero mocy, cały obolały, doomsy an nogach i skosnych. Czwarty trening siłowy z rzedu@@-) Nawet rozgrzewka poszła ciezej niz zawsze. Cos tam dołozyłem ale bez rewelacji, nie mam [...]

[...] Squeez Press talerzami 10x5/10x5/10x5 +40min Aero Mozna powiedziec ze fajny trening. W Wycisku poszedł by ten piaty raz ale na nieudolne zarzucanie hantelek poszło za duzo mocy. ogolnie Klatka dobrze przecwiczona co do pleców to inna sprawa Podciagnie wyszło fajnie ale dalsza czesc treningu juz słabo, nie wiem za bardzo jakie cwiczenia dobrac [...]

kończ redu i powoli masuj;-) pewno juz zmeczenie daje sie we znaki wegle podbijesz to samopoczucie sie poprawi;-) zero motywacji, brak mocy w lustrze jakis suchar, bez sensu to wszystko też tak czasem mam%-)

[...] T-Bar’em waskim młotkowym ??x40/??x20 6. Wznosy tylnie lezac na ławeczce 12x6/12x8/12x10/12x12/12x10/15x8/20x6 Łydki + Wyprosty na rzymskiej + 15min Aero Średniak#-P brak mocy czułem juz przy podciaganiu ze bedzie lipa ale pompa jak zawsze dobra mimo fakt ze w ciagu dnia wypiłem malutko wody, moze ze 2-3 litry, nie wiecej. Jutro musi byc [...]

Ja tez odpoczywam od prowadzenia dziennika. Nabiore mocy to zacznę wypisywać.

[...] Łydki + 15min Aero Trzeba narzucic troche miesa na te plecy, wszystkie cwiczenia znane i lubiane, w Wiosle podchwytem zamieniłem sztange na krotka, lekko łamana, czuc mniejsza prace bicepsów ogolnie lepsza opcja:-)) Ostatnie trzy cwiczeniu to juz zabawa tempem i spinaniem najszerszych, fajny trening ale zostało jeszcze troch niespozytej mocy;-)