mocy

[...] się nad holizmem, a wyglądałoby to tak? 1 Rozgrzewka...Mały ciężar do 15 pow 2 - 3 serie...Naprzemienne uginanie- z suplimacją? ze skrętem nadgarstka. 2 Faza mocy...Duży ciężar 5 - 7 pow...3 serie...Ugiannie ze sztangą stojąc. 3 Faza przejściowa...Średni ciężar 8 - 10 pow 3 serie...Uginanie ze sztangą stojąc 4 Faza [...]

No, po pełnych 6-8 tygodniach treningów przydałyby się foty porównawcze, bo już coś powinno być widać ;-) Zrobie co tylko bedzie w ojej mocy, żeby Twoja robota i moje siódme poty nie poszły na marne, chociaż coraz cześciej czarno to widzę (jak zbiegam po schodach to brzuchol cały mi sie trzęsie {{:-(.

Saida bardzo dziękuję za przekazanie wiadomości.;-] Właśnie zastanawiałam się nad kupnem drążka, to teraz wiem, że na pewno kupię. trochę mi ulżyło, że jednak nie są to łatwe ćwiczenia. Inna sprawa, że w rękach nigdy nie miałam mocy. Pozdrowienia dla Marty :-)) i niech odpoczywa na urlopie ;-] Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-08-08 08:57:23

[...] występuje w żółtkach jaj, Z (cynk) z ZMA w mięsie (w wołowinie 10mg/100g), M (magnez) w dużych ilościach (200mg/100g) w kaszy gryczanej. Słyszałeś kiedyś o anabolicznej mocy kaszy gryczanej? Ja nie, choć takową przy niedoborze magnezu posiada. HMB - tutaj bym zostawił podobny komentarz, jak przy omega-3. W bardzo dużych dawkach, przy [...]

[...] 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg/12kg x 10 Specjalnie poszłam rano, żeby ludzi nie było, a tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do klatki - ok 3a. wyciąg dolny do klatki - za nisko zaczęłam 3b. wiosło hantlem - pierwsza i II seria jakoś szły, ale w III mocno zmęczone łapy [...]

[...] - całkowicie inaczej czuć obciążenie. Wszystkie serie ciężko, dlatego ostatnią zrobiłam 3kg (niestety opcja 4 kg nie wchodzi w grę) 4. ściąganie do twarzy - najpierw robiłam wznosy w opadzie, tu nie było mocy wcale 5. wznosy w opadzie - ciężko 6a,b,c. tric - II seria mnie zniszczyła i spompowała moje wątłe trice, w III musiałam odjąć Było git :-D

[...] x 15 guma, czarna, 5x15 guma, czarna, 5x15 1.suwnica - ok 2.wypady (smith) - ciągnęło do ziemi, cieżko 3.odwodzenie nogi - pierwszy raz na bramie, wali po lędźiowym trochę #-P 4.Prostowanie - w końcu naprawiony sprzęt 5.Uginanie - bez mocy 6.Przywodziciele - ok Nogi po przerwie, zaczęłam od zaniżonego obciążenia, rozruchowo.

[...] modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ładnie mnie rozgrzały 2. ściąganie drążka do klatki - rewelacyjnie dziś wchodziły 3a. wyciąg dolny do klatki - tu za to zabrakło mocy, z 45 kg wymęczone 3b. wiosło hantlem - bardzo ok, 15 latała jak szmata 3c. uginanie z hantlami - ok 3d. modlitewnik - zajęte; młotki zamiast Zmieniony przez - Ruda_29 [...]

[...] podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -kg,robione innym gryfem 4. wznosy przodem - brak mocy, ost.seria ciężko 5. wznosy w pochyle - #-P na raty brzuch Powoli odpuszczają zakwasy z pleców, zakwasy z dupska wczoraj miały moment kulminacyjny, to teraz czekam na [...]

[...] w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 65kg/65kg/65 kg x [...]

[...] po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ [...]

[...] asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] Trening 3x12 goblet 7kg/9kg/9kg WL hantle 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _________________ Bez mocy, jakieś choróbsko mnie pobiera. Wszystko wydawało mi się ciężkie. Brak hantli 5kg też nie ułatwia zadania. Kolano słabo. Niestety jeszcze przynajmniej tydzień mocnego [...]

[...] rozplanowałam rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria [...]

[...] rozplanowałam rozgrzewkę, przepaliłam się izometria 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie [...]

[...] /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ 70kg x 5 60kg/65kg x 12 / 70kg x 9/ 70 kg x 5 60kg x 12/ 65kg x 12/ 70kg x 7 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 55kg/60kg/65kg x 12 / 65kg x 10 - spadek 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria [...]