mocy

/SFD/2016/11/2/d0859c6208ba46ceac3fb65faaa30323.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

/SFD/2016/11/7/83299b7636f3483ab2153debf08ae52c.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

/SFD/2016/11/15/db8feadc938a407c892aa2ac29ffd3c3.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2016/11/21/b841966a878e41609a0e321fcd79fbb5.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]

/SFD/2016/11/22/f68e41be47e046de9b05857895b56795.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/22/b2122c2366134522b9932eb9eff410dc.jpg WTOREK Dobry dzień. Trening z rana jak najbardziej udany, siła na plus. Musiałem zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających odcinek lędźwiowy. Plecy nieco poprawiłem na przestrzeni kilku miesięcy, nadal jeszcze szerokości brakuje Dieta jak zwykle żarcia dużo. Brzuch wypchany, ale BF się trzyma [...]

/SFD/2016/11/28/c205d0d8c4c246d5bfd8a268b6c12344.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK W niedzielę oprócz leżenia do góry plackiem i pracy przy kompie, za dużo nie porobiłem. Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął [...]

/SFD/2016/11/29/f26b96a8b3844d8199be64497f709333.jpg WTOREK Kilka personalnych i swój trening. Dziś poleciały plecy na starych śmieciach. Troszkę nowych ćwiczeń, kręgosłup boli, więc wszystko w miarę odciążone Samopoczucie ok, choć nienawidzę takiej pogody… /SFD/2016/11/29/f6272fc6ca8b4d289b830e6038b35f23.jpg Wtorek PLECY 1. Podciąganie [...]

/SFD/2016/12/5/f89c481007d44c559d2d34a8a3daddaa.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem [...]

/SFD/2016/12/6/9b0eaabfbf1a439d8c99f012b8b08568.jpg WTOREK Im bliżej świąt tym więcej pracy. Dziś znowu cały dzień. Z rana trening pull, zrobiony szybko i intensywnie. Apetyt jest Ogólnie przemęczony jestem, dziś pójdę spać wcześniej /SFD/2016/12/6/a68d58b84a614a42a8e50e7a344623ea.jpg /SFD/2016/12/6/5071ea9a2d5b4f9b826262f0a78168fb.jpg PULL [...]

/SFD/2016/12/13/65bb50fe51b54623b1bd6bf49238873a.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po weekendzie i zabiegach fizjo była moc. Trening bardzo dobry. Dieta na razie, bez zmian /SFD/2016/12/13/b85c21d590b9494d94757409464b6bf0.jpg PUSH Barki /Triceps / Klatka 1. Unoszenie do boku siedząc + przodem 5 x 12 10 kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie na [...]

/SFD/2016/12/13/3423fea8114c4d728fd1a11e655af4c6.jpg WTOREK Dobry dzień, dziś tylko 8 godzin w pracy to dla mnie wręcz wypoczynek :D Lubię taką pogodę zimową, czyli słonecznie i mroźno. Trening bardzo dobry, pokusiłem się nawet o wiosło. Jutro zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym [...]

/SFD/2016/12/20/a373c4348e2b4bc186d6cbf113b946f2.jpg WTOREK Samopoczucie dosyć średnie, jakiś brak energii, senność, więc trzeba było zrobić trening. Nawet za dużo powiedziane, po prostu pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/b71550fb8b7141dea35a3cbe9770c71b.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Cały dzień zabiegany. Praca naście godzin i potem od razu szpital. Tak niestety będzie wyglądały moje najbliższe dni, trudno trzeba przetrwać. Dietę oczywiście mimo wszystko trzymam, wolę mniej spać a ugotować :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

/SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne [...]

/SFD/2017/1/18/05639b9a8cb646b58d9bfec57c34b427.jpg ŚRODA Dziś zrobione nogi, jednak przysiady mi nie leżą czuję kręgosłup przy małym obciążeniu, za to na smithie już nie. Próbowałem różnych wersji ból za duży, więc siady jak odpadły tak nadal nie będą, spróbuje powalczyć jeszcze z mobilizacją. Małe ciężary ogólnie, do tego jeszcze zrobiłem [...]

[...] Chce ocenić swoją formę zobaczyć jak wyglądam na scenie i tak dalej, a może i uda się wejśc do top6 kto wie nigdy nic nie wiadomo robię i będę robił wszystko co w mojej mocy by wyjść z jak najlepszą formą :) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/q85/s720x720/1460041_553939651349619_330678550_n.jpg Zdjęcie z dziesiejszego pozowania [...]

24.08.2018 Trening C 4. OHP 10/6/4/max/10+ 12/20/27/35x6/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x8/20x12/12x15 12/20x8/25x4/30x3/12x18 12/20/25/30x3/12x15 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 Przerzucenie na pierwsze ćwiczenie okazało się bardzo dobrym posunięciem, była moc. 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/40/50/20x12 20/30/37/45/45+20(dropset) [...]

[...] 9. uginanie przedramion ze sztangą 10kg 15/15 10. ściąganie linek wyciągu gór.na triceps 15/15 7kg 11. unoszenie nóg ze zwisu na drabince 20/14 - dziś regres, totalny brak mocy przy tym ćwiczeniu 12. unoszenie tułowia z opadu na piłece 15/15 aero na bieżni 10min - nachylenie max. 6km/h, 5min. na prawie płaskim miska z wczoraj czyściutka [...]

[...] skośnej 12/12/12 2x2kg 6. wyciskanie siedząc na barki 10/9/7 2x5kg 7. skłony w leżeniu głową w dół 15/12/12 8. unoszenie tułowia z opadu na piłce 12/12/12 Dziś kiepsko, brak mocy, co zreszta widać wyżej, dodatkowo przyciaganie klatki do drążka (nowość dla mnie) wyssało wszelkie siły... uff... Miska taka jak wczoraj, gdyż jedzonka zostało, a ja [...]