DT Madzia

Co tu taka cisza? Urlopik czy co?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-09 07:29:27

madzia_666

Jest czego pozazdrościć, chata, widoki i taka figura:)

Jestem jestem, dzialam caly czas, kcal wciaz dosc wysokie:
DT B 150, T 60, W 260
DNT B 200, T 60, W 180
realnie wychodzi wiecej tluszczy i bialka bo makro nie uwzglednia wszystkiego.
Cardio 5x30 min
Kroki 11 tys
Juz mam stres ze sie nie wyrobie z ta forma, ech, widze ze jest lepiej niz w zeszlym roku ale wciaz za slabo, hehe. Zaczelam wczoraj nowy planik:

DT delts
1. BB seated overhead press 4x10+dropset (35kg + 25kg drop)
2. DB lateral raises 5x12+dropset (8kg+5kg)
3. BB prone front raises on bench 4x15 (8-9kg)
4. DB seated rear delt fly 4x15 (6-8kg)
5. Smith machine seated shoulder press 4x10 (30kg)
6. BB upright row wide grip 5x15 +drop (22,5kg+20kg)

Taki film z wyciskania na siedzaco, ale mam nastepnym razem robic z oparciem nie wiedziałam za bardzo jak tego dropseta ogarnąć, więc wymyśliłam dwie sztangi.


?si=jdeTbrdpPHbOkr4i

Dumpling

Jest czego pozazdrościć, chata, widoki i taka figura:)

Dzieki, co do figury to szczerze to po prostu efekt mocnego zap*****lania od dobrych kilku lat bez przerw, bo akurat dobrej genetyki ani idealnego wieku do zabawy w kulturystyke to ja nie mam :) to jest poziom dostepny dla kazdego o ile jest sie w stanie poswiecic ten czas i mocne zaangazowanie w proces.

DT 2, legs
1. Safety bar squat 4x8 (69kg, bo safety bar ma chyba 24kg)
2. Leg extensions 4x20 (65kg)
3. Leg press 4x10 + dropset (200kg+150kg)
4a. SS lying leg curl 4x10 (20kg)
4b. SS DB one leg rdl 4x15 (24kg)
5. DB front rack lunges 4x15 na noge (2x8kg)
Nowy plan, wiec trening taki troche orientacyjny, ale generalnie mniej wymagajacy niz ten poprzedni, objetosc chociazby mniejsza.

I jeszcze troche pocwiczylam przed treningiem moj uklad, jestem naprawde zadowolona, jeszcze do pewnych poz troche inaczej sie musze ustawiac i timing dopracowac, ale wychodzi juz naprawde fajnie.


?si=Nh3X_Pk2vk3hpVYx

Brzuch fenomenalnie wygląda na filmiku. W rzeczywistości musi być jeszcze lepszy!
Fajna muza, układ pasuje do Ciebie, jest lekko - widać że nie walczysz z pozami, momentami tańczysz:)

Leg press 200?! O matko..

Dzieki Patik, troche tanecznie jest, ale ja tak sie dobrze czuje, tylko niektore pozy musze bardziej przetrzymac i akcentowac dluzej i mocniej, a poza tym to jest ok mysle

Fenomenalnie to wygląda! Bardzo bym chciał obejrzeć to na żywo na zawodach

Wybieramy się? Montujemy grupę polskich kibiców?