[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

SOBOTA

Wlewka weszła pięknie .
3 x TAD 600 , 250ml AMINOVEN na nośniku PWE .
Ciekaw jestem jak większa ilość aminokwasów , wpłynie na regenerację bo dotychczas brałem 100ml jednorazowo we wlewie ...

W Z O R EK

SOBOTA

Wlewka weszła pięknie .
3 x TAD 600 , 250ml AMINOVEN na nośniku PWE .
Ciekaw jestem jak większa ilość aminokwasów , wpłynie na regenerację bo dotychczas brałem 100ml jednorazowo we wlewie ...

Rewelacyjnie ja po 500 ml brałem to siła elegancko szła, rano wlewka a wieczorem trening to na serię plus 8kg więcej było, widzę że glutation 3 ampułki to już w połączeniu z amino piękna regeneracja jest

goldberg1982

W Z O R EK

SOBOTA

Wlewka weszła pięknie .
3 x TAD 600 , 250ml AMINOVEN na nośniku PWE .
Ciekaw jestem jak większa ilość aminokwasów , wpłynie na regenerację bo dotychczas brałem 100ml jednorazowo we wlewie ...

Rewelacyjnie ja po 500 ml brałem to siła elegancko szła, rano wlewka a wieczorem trening to na serię plus 8kg więcej było, widzę że glutation 3 ampułki to już w połączeniu z amino piękna regeneracja jest

Jeszcze mi została cała paczka TAD 600 , muszę sobie już zorganizować zapasy ..... tylko nie wiem jak teraz z dostępnością we Włoszech ?

Raczej chyba nie ma problemu, kolega dostał chyba w marcu albo lutym kilkadziesiąt sztuk z Włoch.

PONIEDZIAŁEK

Kolejny mocno pracowity dzień w firmie , i niestety ale ręka dalej boli i farmakologia musiała wejść .

Waga rano 108,2kg ...ciepło i pomimo dużej ilości płynów oraz kalorii na poziomie 3000-3500 , nadal powoli waga schodzi w dół. W tej chwili mi to nie przeszkadza jednak mam wrażenie że regeneracja jakby słabsza . Aczkolwiek przy tak mocnym wysiłku fizycznym w pracy , nie powinno mnie dziwić że pod wieczór energetycznie jest już słabiej.
Dzisiaj znowu kontaktowo ...

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 1
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

160kg x 6
160kg x 6
160kg x 6

KLATKA wyciskanie leżąc / hammer

180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8

ŚRODA

Myślałem że uda mi się dzisiaj coś zrobić na siłowni , ale brakło czasu ...a wieczorami nie wchodzą mi treningi tak jak bym chciał , dlatego wolę odpuścić taki dzień.
Generalnie teraz w firmie mam tak dużo ruchu i pracy fizycznej , że na tą chwilę nie muszę tyrać ciężko na siłowni

Pomimo kaloryczności na poziomie 3000-3500 kcal , waga powoli leci w dół ....dzisiaj rano ważyłem 106,8kg

Jutro pracownicy pojadą na jedno zlecenie z moją żoną , a ja będę miał chwilę na mały serwis maszyn w domu a potem koło 15-tej postaram się przerzucić trochę żelastwa .

CZWARTEK

Waga rano 107,5kg

Udało się dzisiaj złapać kontakt ze sztangą .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 8
150kg x 8
160kg x 6
160kg x 6 ostatnie dwa powtórzenia wręcz rozrywało mi klatkę ....chyba też trochę przesadziłem z argininą i tauryną przed treningiem / ale było fajnie

KLATKA rozpiętki ławeczka płaska .....spokojnie na kontakt

32kg x 8 x 3 serie

KLATKA mały skos dodatni wyciskanie hantekami

32kg x 8 x 3 serie

Za tydzień dołożę do tego triceps.

PONIEDZIAŁEK


Dzisiejszy dzień nieco spokojniejszy w pracy i koło godziny 17.30 coś tam się pobawiłem sztangą .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 6 już mnie strasznie spompowało i nagły brak mocy Polecę tym ciężarem jeszcze 2-3 treningi i potem spróbuję wejść na wyższy i dalej postaram się dojść do 8-miu powtórzeń , jak to opanuję to znowu zmiana obciążenia. Na tym etapie to dla mnie najlepsza forma treningu , czyli zejście z obciążeń a zwiększenie powtórzeń ....coś na podobieństwo hipertrofii

KLATKA butterfly maszyna

X x 10 x 4 serie ...w dwóch ostatnich seriach weszło na oparach.....kurka zaczyna mi się to podobać .

PONIEDZIAŁEK

Jak widać moje aktualne treningi ograniczają się do samych poniedziałków , takie są realia mojej pracy w sezonie . Bynajmniej nie przejmuję się tym i cieszę się z tego że jest jakiś minimalny kontakt ze sztangą .

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10

155kg x 8
155kg x 8
160kg x 8
160kg x 6 miało być 8 ale jeszcze nie tym razem.

KLATKA butterfly maszyna

X x 10 x 3 serie

Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie.

Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy WL można po prostu zerwać klate. Pisałem jakiś czas temu z Wodynem o tym to doszliśmy do wniosku, że niektóre srodki też potęgują spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16