[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

PIĄTEK

Dzisiaj trening dość późno , bo z pracy wróciłem dopiero o 17,30 ....jeszcze posiłek itd.
Nie lubie robić takich treningów o takiej porze.

Wag rano 111,2kg

KLATKA wyciskanie leżąc

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 3

a potem właściwe serie

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
200kg x 1
200kg x 1 c
weszło z lekkim wiosłem

KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK

220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1 ciężko z wiosłem

TRICEPS wyciskanie wąsko CLOSE GRIP

140kg x 4
150kg x 3
160kg x 2
160kg x 2


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-01 11:12:58

Ładnie

goldberg1982

Ładnie

Jak na razie udaje się lecieć według planu, schody mogą się zacząć 2 tygodnie przed startem...

W Z O R EK

goldberg1982

Ładnie

Jak na razie udaje się lecieć według planu, schody mogą się zacząć 2 tygodnie przed startem...

Moje założenia to zrobić na zawodach wynik powyżej 205kg i jak tylko się uda to dokonać tego w kategorii 110kg .

Będę kibicował żeby się udało Wzorek ile gramów carbo pijesz podczas treningu lub przed treningiem?

Wogole widzisz różnice podczas treningu jak pijesz a jak nie pijesz?

goldberg1982

Będę kibicował żeby się udało Wzorek ile gramów carbo pijesz podczas treningu lub przed treningiem?

Ogólnie wokoło treningowo oraz w trakcie treningu, spożywam aktualnie w zakresie 150-200g . W dni wolne tylko rano do kreatyny 50-80g .

Cześć Wzorek,
miło widzieć kogoś ze starej ekipy i początków sfd Sfd mi przypomniało, ze juz 17 lat jestem na forum

Czy mógłbyś proszę powiedzieć mi czy dobrze sobie wykombinowałem trening? Ćwiczę 2-3 dni w tygodniu, trening jest na ostatnim miejscu (dwie prace, rodzina itd). Od jakiegoś czasu ćwiczę bardziej siłowo niz kulturystyczne. Podział mam taki: klatka i tric, plecy i barki (unoszenia), nogi i biceps.

Ostatnio zrobiłem WL tak (podaję robocze):
- 3 serie 3 powt 95kg
- 2 serie 3 powt 105kg
- 2 serie 1 powt 112 kg

Po WL robie jeszcze wyciskanie hantli na skosie (2-3x10 powt), wyciskane wąskim (siłowo) i francuza (2x10).

Czy w WL jest sens robic te 3 pierwsze serie z ciężarem 95kg? Myślałem żeby zrobić zamiast tego 90, 97 i wtedy 3x3x105.

Z góry dzięki za sugestie




Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2023-04-02 13:41:09

PONIEDZIAŁEK

Waga rano 112kg ... kolejny wysoko kaloryczny weekend , przekłada się na wagę

KLATKA wyciskanie leżąc ... dzisiaj miałem pomoc w mojej żony

70kg x 15
70kg x 15
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 5

a potem

180kg x 3
200kg x 2 drugie powtórzenie dosłownie na styk ...mocno walczyłem z ciężarem
190kg x 3 ostatnie powtórzenie z delikatną pomocą
210kg x 1 z delikatną pomocą

KLATKA wyciskanie leżąc HAMMER

250kg x 2
250kg x 2
260kg x 2

TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 4 serie

BICEPS supinacja hantelkami

20kg x 8 x 4 serie

Nieco zmieniłem , przenosząc biceps na poniedziałek a do jutrzejszego treningu dokładam plecy z dołu wąsko . W ten sposób środa i czwartek będę miał wolne , liczę że lepiej się zregeneruję przed kolejnym treningiem klaty który dla mnie stanowi priorytet.

Coś mi się wydaje że na Pucharze 210 pęknie