DT Marta

Trening na początku zapowiadał się ok ale siady nie wyszły , tak samo jak ht . Wszystko mega ciężkie . Nawet nie dałam rady zejść w siadach z 65kg bo poczułam ból w lędźwiach . Wydaje mi się , że siła spadła przez zbliżający się okres bo zazwyczaj tak mam , a później mogę się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to zostawię mniejszy ciężar , a zwiększę do 4s w siadach .
Wrzucam fotkę pleców , w końcu po 3 latach treningu udało mi się w miarę przyzwoicie dociąć plecy i do po prawie pół roku treningów po przerwie ;) . Pierwsze zdj 2018 , następne 2020


1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20
86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25
2.Wyprosty na maszynie 4s x15
20kg l 30kg l 37.5kg /45kg
3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20
4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20
4 Przysiad ze sztangą 2sx8-6
50kg X8 /50kg X8
5. Wyciskanie nóg na suwnicy 3s x 12-15
40kg x15 /40kg x 15 /40kg x13
6. Ht 5s x 15-12
80kg x 12/ 80kg x 12 / 70kg x 15/ 70kg x15 /70kg x 15
7. Rdl + leg curl 2x12+20
*40kg x12+20 /40kg x 12+2
45kg x12+20 x2s
Plank 3s

Bywają takie dni...
CO do pleców to nie umiem się wypowiedzieć bo tego dołu co miał małe love hangers w 2018 to teraz nie widać bo koszulka zasłania. Ale plecy przynajmniej mięsiste, fajne. Ja swoich nie lubię. U mnie mięsa w ogóle brak.








Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-24 13:41:01

Troche niepotrzebnie zrobilas retrakcje lopatek, bo spora utrata szerokosci jwst przez to, sprobuj zrobic tak jak na drugim zdjeciu, a bedzie jeszcze lepiej wygladac, no napewno jest poprawa


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-05-24 13:47:14

Plecy to się najlepiej bez koszulki ogląda
I jak Madzia napisała, nie ściągaj łopatek tylko spróbuj rozłożyć, wtedy fajnie szerokość widać

Paatik a Ty co znowu narzekasz, co chcesz od swoich pleców?

To macie bez ściągania łopatek :)

Caly czas troszke sciagniete, ale to chyba kwestia wprawy, to rozkladanie :) Ale dobrze jest, ladnie czworoboczny sie zarysowal :)

madzia_666

Caly czas troszke sciagniete, ale to chyba kwestia wprawy, to rozkladanie :) Ale dobrze jest, ladnie czworoboczny sie zarysowal :)

Ja na pozowaniu się nie znam więc dlatego tak wychodzi :p generalnie dopiero od niedawna czuje plecy jak ćwiczę więc może coś się jeszcze poprawi :D

Poproś chłopa żeby Cię nauczył rozkładać plecy
Kiedyś gdzieś tu na forum były wskazówki i nawet filmik jak plecy rozkładać, ale dawno to było i nie wiem gdzie szukać

On mi tłumaczy :p ale mi to nie wychodzi :p

Najwyraźniej źle tłumaczy